准妈妈光吃不胖的14种食物(3)

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sunny0125

幼中班

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宝宝生日: 2009-06-12
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楼主

7 全麦面包5 y6 L5 i& d5 M6 \' c. U) ~
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把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。$ K" {, z+ t* j* K
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8 绿色蔬菜6 s# a9 A( q9 a/ r) S
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绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。) V  ]: M$ m0 [' m' r" r* \
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9 瘦肉) P3 L0 w# H0 T1 f) J9 |
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铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。