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本帖最后由 ziyumama 于 2011-5-1 14:12 编辑 7 C6 F4 A% R2 u% c" Z
2 b2 s5 o9 f% z! o) b 第一个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷6 p8 Y; m# O0 U9 _6 ^
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。; E6 q; ~+ H( n# O* v1 _) p
第二个月
( x5 A& b( n8 ~5 t主打营养素：维生素C、维生素B6
, X, v7 j9 a# Z( b+ W 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
) R* s- D0 Z. ^3 s 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
" s9 L$ }$ o# J$ J9 ]& @2 v* X Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
( A0 e' s2 I$ ~3 F 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。1 @; |/ q6 H9 _& }" r# y- \
第三个月0 d9 z& ?3 E2 M, j) k2 g
主打营养素：镁、维生素A1 z' p! F: q: w2 ]! w
作用：促进胎宝宝生长发育
6 G$ U) Z3 N0 Z* H; b+ I2 a8 } 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
; U4 a/ X& l q7 V* H$ ] 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。4 O5 @3 I4 [1 q
第四个月
$ R% P+ C0 u0 S0 o( _! |主打营养素：锌
* }1 k! V" Y% a9 K/ R 作用：防止胎宝宝发育不良
* I7 X Y$ t9 @( d) V9 Z4 Q 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。0 ?. ^' a* T0 U/ u |% u( U
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。( _8 n* g l. C8 u0 i, O
第五个月
' k# z, W; O, u @5 Z( w主打营养素：维生素D、钙7 k) }1 C: O! ^2 o/ B. W0 s
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育! x: |$ l& c7 b! B4 m
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。* ^6 K+ _: K$ [6 R
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。- i/ z6 W* P* J4 m
第六个月
; l0 C! }2 a) a主打营养素：铁4 o! P/ _/ i8 |1 F4 c# H4 _- q
作用：防止缺铁性贫血' }$ S+ A4 T9 p7 J% x) Z
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。* Y- k" l: ^9 p6 [1 T
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
# K: {' P* G" W4 _; Y* _$ a 第七个月
3 l) S8 S5 w& W- B T8 e主打营养素：“脑黄金”
) m! p1 D* [) r+ i 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育, X! I3 W) ^0 A# Y/ q& s. P
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
0 _" p! r. Y( D' s ~% s5 } 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
_7 n4 {8 u0 j" H* L 第八个月3 b" I0 e( `6 x5 L3 P, I
主打营养素：碳水化合物
8 f6 b2 l4 c9 h4 H( I7 F 作用：维持身体热量需求* y. U& ]( C7 {& [- g7 Y2 h8 F. M" F
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
" z2 w, u0 n, J, T# N! S 第九个月 1 ^7 z- o% X, |7 O$ ~
主打营养素：膳食纤维+ \8 u) B9 V8 R. h m3 V
作用：防止便秘，促进肠道蠕动, ~5 }) [ z& l% f$ b
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。9 u+ Q) _, I4 S2 R! S
第十个月
, S7 Y! f" O6 r7 Z 主打营养素：硫胺素(维生素B1)" U2 U! n- t J6 d
作用：避免产程延长，分娩困难
) G$ C/ p7 N i5 W 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
2 W+ ^4 e E' ]5 z
: X& p, M/ e/ e/ n$ v
+ ~ j" P; j9 V) P' X 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷
. z2 _4 l- H! k 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
1 I- T: U) _3 s- ? 怀孕第2个月
/ E; P* {! V- c. c 主打营养素：维生素C、维生素B6
7 s! N$ t9 G5 A( G 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐0 b- b. G6 x2 U2 p2 k
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
) E9 V; f; V# @" x8 f/ l# n Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
6 r! ?. S5 ~% T( [! v* Q7 Q7 V5 f9 O 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。' G! [6 i: `0 y5 P
怀孕第3个月7 ?- z, U' F2 R" ?3 v
主打营养素：镁、维生素A: X) [$ E! L* V7 W# y2 N5 O
作用：促进胎宝宝生长发育& g m& |$ {: ~ T
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。* c2 M- |% W" T7 |& `2 v1 ?6 Q% I% s
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。3 g! E1 A4 i; C3 L+ \
怀孕第4个月( v% t+ C& |' J- \9 z. W. Y
主打营养素：锌
$ ?% i( \* C- y 作用：防止胎宝宝发育不良; k1 S' L* l0 C* ^$ z& l4 |- u
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
- i5 G2 w6 C9 Q7 y" i% b) F8 q Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
1 r9 E8 N4 H6 F @! t* ~; }. m 怀孕第5个月# A7 o! F. {4 r5 e& U6 {& H- q
主打营养素：维生素D、钙" \6 z( s( A# y% H9 P) H
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
# v+ |" _5 c C P5 y 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
: T$ x+ i2 K. [+ `2 G7 _ 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。& x, Y" `' X) ]( Y' d
怀孕第6个月" E3 g" ?2 i& G' \5 j2 u% ~' F1 w
主打营养素：铁
4 w- B9 D; s! Z( t8 ~; L 作用：防止缺铁性贫血 `% [5 J, w# H3 X) @% c
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
) ~6 c* E- L( ?0 F) e. x 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
- x# v* w+ l5 ~( z 怀孕第7个月
& Y9 P9 o; s7 H" N7 S% L7 ], h 主打营养素：“脑黄金”& k( L. v! v, d% I6 t4 t ?$ D
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育( V2 K4 A% h; A: m
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。4 d, L; b9 F6 ?0 y! k0 U* o3 F7 \
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
. U# M9 n [$ H/ G 怀孕第8个月6 a8 f( r. d0 J
主打营养素：碳水化合物
3 U( w" d6 V/ E0 k# t/ d 作用：维持身体热量需求
2 ] z1 S$ U# u0 d 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 q! j# C" }5 u+ {
怀孕第9个月
1 B1 n6 z4 `1 P! X2 B" v6 } l- Q 主打营养素：膳食纤维5 I- I" L& o6 V" Y* d m' D
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
7 U8 `$ {7 D8 ?: m# K 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
5 m$ V) O. U; y6 x2 p& b 怀孕第10个月4 s+ d8 K: E }3 @
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
) q$ }3 Q) y/ @4 _- `' P; W 作用：避免产程延长，分娩困难
) j7 y3 R: L& E 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。, V: E5 m& a' n) J8 i
: C Z8 U' J" [" t4 v( C
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷
5 J1 Q ]6 T6 Y1 r" Q5 q6 F. E 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。& `4 m- k0 @ @+ x; D/ B9 W! W/ {
怀孕第2个月 7 k, _2 l+ @# h, y3 [2 | t
主打营养素：维生素C、维生素B6
- o" g- b5 Z/ Y1 l$ { 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
- @- M/ h& |/ y% D4 M( M* \- G! N 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。% p; _6 F5 g8 `
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。. o j# H* `, I V( R
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
& M, o7 G# v/ k6 g/ ? 怀孕第3个月
" c+ o9 V; I" u& f8 h# _; a F" h 主打营养素：镁、维生素A1 Q; B6 g9 B. r* a8 V- ]
作用：促进胎宝宝生长发育6 X5 |' S# A T: {( z9 E
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
1 ?7 P+ H2 a ~: P8 D U( V9 y 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。$ X( T) l. h2 k* R+ A+ l1 P+ K% M
怀孕第4个月 q8 z% ]7 x( {- e8 ?7 D$ t" P
主打营养素：锌" r3 o* c3 M* _2 F
作用：防止胎宝宝发育不良( @; f/ E h$ d6 T6 S
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
# F; P# A2 w. z& i Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。4 T- Q5 H4 m( e D3 b6 |
怀孕第5个月2 n$ J$ Y+ H# M0 I& X3 a
主打营养素：维生素D、钙( F' [0 I6 `: A- [; G
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育/ w; n/ m" E" \6 ~1 k; i
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
+ n; |) X6 S) j 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。/ g8 b4 m$ i5 C+ T2 U
怀孕第6个月
) T7 I- ~! d- x( Z% j5 S& P 主打营养素：铁
$ f1 n7 S. \4 I+ e8 r( R! C2 }* N 作用：防止缺铁性贫血* }4 _+ _6 w* L# v1 D3 y3 D; c
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。" V/ @7 Z) }- M
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
! j1 }$ g, m1 y0 b: h 怀孕第7个月
+ M+ c; P9 B) n, H5 C 主打营养素：“脑黄金”
2 O/ G4 |5 q9 o; K 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育& W3 l: g& ?6 ~' @& \, Y
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。) y- K% J9 @: d7 ^
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
" N9 N: q7 ~* }+ _ 怀孕第8个月, ]) W# p! }" f* k% [8 J
主打营养素：碳水化合物
" ^: X' [/ K' S0 w, ] 作用：维持身体热量需求
7 M: [# d) ?/ Y u: d9 c+ \# ] 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。* z' E8 Y, T& |7 q+ M% G4 ]
怀孕第9个月
( C: ?7 j0 c v" J' I 主打营养素：膳食纤维
" s+ S/ ]: G4 t' U; a8 I1 A9 z 作用：防止便秘，促进肠道蠕动
0 l; J0 ^6 y" e. L5 p! e 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
0 O; }) U7 o# } 怀孕第10个月
! L, K3 K9 l- V1 K6 N7 L 主打营养素：硫胺素(维生素B1)
: ~7 Y7 k1 n% x" F. X8 z6 X 作用：避免产程延长，分娩困难5 F( d/ O6 O# J/ H# M+ A+ {
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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发表于 2011-5-1 14:08
