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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

& H% y1 P) `* n$ w' I# Z  w　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
0 z1 M6 G! E4 H& g- }1 Z2 z* D　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 2 }$ ]5 n4 V" |- e3 Z2 s
　　2、午餐：清汤面加青菜为主 1 Q' Q" ~/ N0 t9 R! E
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。 ' p" [0 `# W5 @1 S
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜
7 }4 Q4 j; |! [0 o. M: n  ^# G　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 - x: _' P- w! b: r" L& Q1 j
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一日三餐减肥范例： % A+ z  P) l! ?; Z$ n$ b
   　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 ! k. Q/ l" ~3 ?) x
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 " |8 T9 e. D( `
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
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　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。
: f1 w1 X9 Y! S" \      餐前清谐茶 9 F9 `- {" L3 a- n* D. p  _' Y  `! u
     一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。**出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
( k3 n2 D0 t- g3 ]2 y     饭量控制好 ! l$ H/ p7 t; d' c. R; L$ r1 @' Q
     瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
5 Q7 K& K3 G% B7 U     多喝汁水好 6 K' I5 K# M+ Q$ E
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
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