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宝妈产后恢复必读（身体恢复，身材恢复减肥，瘦身，坐月子注意等）

产后恢复的定义
产后恢复，是指女xing在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需

要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复

包含的主要方面有产后会yin部位的si处细胞活力因子护理以及产后的

体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女xing在恢复期间一定

要注意

营养饮食的均衡。以及身材恢复，比如减肥，瘦身，饮食方面的注意。
一、产后身材恢复饮食要求：
1、饮食要求
2、坐月子饮食方案
3、这样饮食使您产后肥胖雪上加霜
4、产后饮食的禁忌
5、产后越吃越苗条的美味食物
二、产后瘦身收腹带有用吗？
   1、顺产后多久可以用收腹带
2、剖腹产后多久可以用收腹带？产后先用骨oen 带
3、剖腹产3个月了可以使用收腹带瘦身吗？
4、为了尽快恢复身体，剖腹产后应注意以下事项：
三、产妇产后的心理恢复
四、准妈妈要重预防，产前保健是关键！
五、坐月子—月子病预防和治疗
   1.什么是月子？月子病是什么？
     2.月子病的预防
     3.月子病的治疗

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产妇产后的心理恢复
产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多

给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出

些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过

产褥期，也是全家人的幸福。
　　产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和

心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂

时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯

的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。
　　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小

心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所

以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努

力也是息息相关的。

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产妇产后的心理恢复
产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多

给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出

些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过

产褥期，也是全家人的幸福。
　　产妇在产褥期，还要负担养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和

心理上的调整，不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂

时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯

的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。
　　如果因为生活小节给自己和家庭带来不愉悦的气氛，对宝宝的幼小

心灵发育是不利的，对孩子性格形成，在潜意识中埋下负性的一面，所

以说母亲是孩子的第一位老师。当然一个美满和谐的家庭与做丈夫的努

力也是息息相关的。

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5、猕猴桃

　　常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸

和维生素c，一度被号称“维c之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素

沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显

着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。
　　6、西红柿
　　吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光

中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。

同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，

同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌

肤的女性。

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　　3、牛奶
　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果，同时也可以促进皮肤表面角质的分解，改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层，就如同面霜布满全身一样，皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩，所以女性常选择做奶浴也确实是个很好的办法。
　　4、大豆
　　大豆含有让皮肤毛**亮的蛋白质，但脂肪却很低，每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品，但是保健品的剂量很难掌握，难免对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。

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　　3、牛奶
　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为，牛奶味甘性微寒

，具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有

的酵素功能可以对皮肤产生美容效果，同时也可以促进皮肤表面角质的

分解，改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹

。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层，就如同面霜布满全身一样，

皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩，所以女性常选择做奶浴也确实是个很

好的办法。
　　4、大豆
　　大豆含有让皮肤毛**亮的蛋白质，但脂肪却很低，每天使用一些

能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性

荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了

很多以大豆为组合要成分的健康品，但是保健品的剂量很难掌握，难免

对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。

飘洋过海58

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　产后越吃越苗条的美味食物
　　1、西兰花
　　西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各

种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素a、维生素c和胡

萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，

增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种

很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色

的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。
　　2、胡萝卜
　　胡萝卜中含有的 -胡萝卜素是维生素a和视紫质的前身，这种胡萝

卜素摄入人体后，会转化为维生素a，可维护眼睛和皮肤的健康，所以

，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。由于维生素a属于

脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也

会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红

润、细嫩。

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5、忌坚硬粗糙及生冷食物
　　新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

美惠子鑫鑫

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　3、忌过多吃鸡蛋
　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
　　4、忌多吃红糖
　　红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

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　产后饮食的禁忌
　　1、忌多吃味精
　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人

吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的

妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内

的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其

是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的

结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿

锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减

退，生长发育迟缓等不良后果。
　　2、忌急于服用人参
　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用

人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体

产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出

现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和

体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难

以安睡，影响精力的恢复。
　　人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生

完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损

伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至

大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分

娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的

体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴

儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

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