两只小熊

拯救电脑族健康的营养美食
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电脑使用普及，电脑病也跟着风生水起，尤其是对白领一族而言，每个人至少有着一项电脑病。颈椎毛病，鼠标手，干眼症……如此之多的疾病，我们该怎样去保护自己呢? & |8 J2 i* Y. `5 I7 h2 @9 g: K
为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。作为爱美一族的电脑美女们就更要把好这一关，要做健康电脑美女一族。为你推荐几个拯救电脑族的营养美食对症下药吧。   I3 k+ C6 ?6 O* X; C( s$ K
拯救骨骼：含钙量高的食物
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电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
) y! S! H; Z. b* j减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
0 K  i+ b/ b+ a  c( m牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
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( s  L! @9 {. t8 |: A海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
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油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 2 {0 ?) N7 w+ f6 L! h
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
! ?6 Y, ~! ]6 }( r  ?* n　 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 ( R, e, D3 b- S8 I% D
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。
! f" Y  Q# x# J- K拯救双眼：胡萝卜、菠菜 9 N8 X0 r( l  s( k

( X; U/ @9 c9 M: Z: G- J4 Z# \长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。
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维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
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& T  n0 K' r5 t维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
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- v( I, D6 y$ r- I) U( n( P胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
# G2 b8 ~- C" [9 ]菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 1 Q3 ]7 }: s  J* f4 I
其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。$ R8 Z! E3 c% `# v8 L

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, w' f0 s; h, ~4 n# o' \- B拯救皮肤：胶原蛋白，补充水分% d" R* \7 i7 ^( q& S& E
长时间对着电脑，电脑屏幕的辐射，会令皮肤状况呈现暗淡的情况，一直对着电脑，也会觉得皮肤油油的，皮肤油说明你的皮肤缺失水分。
6 m8 ^4 m& H0 r/ a, o) w" j+ _4 L皮肤出现这种状况，我们要开始警惕，以避免皮肤出现更糟的情况，首先要补充充足的水分，每天8杯水是不可少的，用的产品也要以保湿为主，肌肤有充足的水分就水油平衡，但是肌肤的真皮层里，水分还是缺失的，随着年龄的增长，胶原蛋白会加速流失，胶原蛋白是可以补充真皮中的水分，大家可以试试欧宝诺的胶原蛋白，吸收效果好，皮肤暗黄也明显改善。