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宝妈产后恢复必读（身体恢复，身材恢复减肥，瘦身，坐月子注意等）

产后恢复的定义
产后恢复，是指女xing在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需

要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复

包含的主要方面有产后会yin部位的si处细胞活力因子护理以及产后的

体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女xing在恢复期间一定

要注意

营养饮食的均衡。以及身材恢复，比如减肥，瘦身，饮食方面的注意。
一、产后身材恢复饮食要求：
1、饮食要求
2、坐月子饮食方案
3、这样饮食使您产后肥胖雪上加霜
4、产后饮食的禁忌
5、产后越吃越苗条的美味食物
二、产后瘦身收腹带有用吗？
   1、顺产后多久可以用收腹带
2、剖腹产后多久可以用收腹带？产后先用骨oen 带
3、剖腹产3个月了可以使用收腹带瘦身吗？
4、为了尽快恢复身体，剖腹产后应注意以下事项：
三、产妇产后的心理恢复
四、准妈妈要重预防，产前保健是关键！
五、坐月子—月子病预防和治疗
   1.什么是月子？月子病是什么？
     2.月子病的预防
     3.月子病的治疗

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产后身材恢复饮食要求：
1、产后塑身
　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?
　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
　2、产后减肥
　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

zeqh0188

好！真心的好！

美惠子鑫鑫

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每天嗨森

减肥好困难啊

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产后恢复饮食要求
“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化

，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
　　每日包括主食500克
　　肉类或鱼类150－200克
　　鸡蛋3－5个，豆制品100克
　　豆浆或牛奶250－500克
　　新鲜蔬菜500克
　　每顿饭后吃水果1－2个
　　其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补

充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤

。餐间及晚上加点心或半流质食物。
　　最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适

合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还

含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排

出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加

血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

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坐月子饮食方案
1.月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃温和性实物来补身体。千万记得，排完毒素后吃的东西才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。
说明：
1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）

美惠子鑫鑫

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这样饮食使您产后肥胖雪上加霜
　　最大的问题是补得太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。 同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
　　现代人多半不缺乏蛋白质，所以炖补中的肉品可以少吃点，只要喝汤就可以。另外，麻油鸡里加了太多酒，也会造成热量摄取过多，因为100g的米酒就有155卡、已经超过半碗饭的热量。酒具有温热效果，对产妇而言，能促进血液循环、帮助恶露排出。不过，一般坐月子煮上一锅府油鸡，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量实在太多，其实只需要加l杯或几汤匙酒就有效果。
　　吃得多加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

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　产后饮食的禁忌
　　1、忌多吃味精
　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人

吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的

妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内

的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其

是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的

结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿

锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减

退，生长发育迟缓等不良后果。
　　2、忌急于服用人参
　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用

人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体

产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出

现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和

体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难

以安睡，影响精力的恢复。
　　人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生

完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损

伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至

大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分

娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的

体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴

儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

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　3、忌过多吃鸡蛋
　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
　　4、忌多吃红糖
　　红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

美惠子鑫鑫

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5、忌坚硬粗糙及生冷食物
　　新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

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　产后越吃越苗条的美味食物
　　1、西兰花
　　西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各

种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素a、维生素c和胡

萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，

增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种

很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色

的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。
　　2、胡萝卜
　　胡萝卜中含有的 -胡萝卜素是维生素a和视紫质的前身，这种胡萝

卜素摄入人体后，会转化为维生素a，可维护眼睛和皮肤的健康，所以

，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。由于维生素a属于

脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也

会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红

润、细嫩。

飘洋过海58

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　　3、牛奶
　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为，牛奶味甘性微寒

，具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶中含有

的酵素功能可以对皮肤产生美容效果，同时也可以促进皮肤表面角质的

分解，改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹

。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层，就如同面霜布满全身一样，

皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩，所以女性常选择做奶浴也确实是个很

好的办法。
　　4、大豆
　　大豆含有让皮肤毛**亮的蛋白质，但脂肪却很低，每天使用一些

能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性

荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了

很多以大豆为组合要成分的健康品，但是保健品的剂量很难掌握，难免

对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。