sunny0125

7 全麦面包3 J- e9 n: g: `3 t

# n, H* q, G$ D/ R( J3 z把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。6 E! ~" B0 X/ c, K
) i2 M5 D' p( {! P/ m' R+ G
8 绿色蔬菜" x0 m# N' f( B: Z" \( m5 f5 T
' e' _5 V* d( |9 B  `6 @! K, ~" _
绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
, @9 O2 g; @3 P. X$ D" F/ I: n0 V8 t4 |' s. J
9 瘦肉3 L# ?6 H* n) K

3 D# j+ }; R* _4 e! A8 P  @& _* m8 R铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

lesley

这些到应该多吃些~~~