夏至微风

      现在，许多人都在苦苦寻觅一些健康的瘦身方法。今天，为大家推荐7日瘦身瘦身的好方法，想健康减肥的朋友，起来来试试吧。
       

第一天每顿饭前饮一杯水
       
        　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
       
        　　配合的动作练习：原地扭身功，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
       
        　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
       
        　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
       
        　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
       

　第二天聪明地吃，但并不是少吃
       
        　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞?梅尔说。
       
        　　配合的动作练习：直立向前俯身功，能帮助减去腰部和腿部的赘肉。
       
        　　1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
       
        　　2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
       
        　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
       

　　第三天采用少吃多餐的饮食方案
       
        　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
       
        　　配合的动作练习：变形的蛇伸展功，可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
       
        　　1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
       
        　　2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
       
        　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

一朵黑桃花儿

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皓皓妈850107

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80后的母爱

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