pipijermi

有朋友在日本生的娃，拿回资料若干。跟大家借鉴东洋专家的理论如下：


孕期增长的重量：
首先，生理上：
乳房・血液増加1.7～2.5kg
婴儿３kg
胎盘・羊水１kg
总计　５.7～6.5kg
另外，产后初期育儿需要的脂肪储备  2KG左右。

这样，加起来应该是7-8KG。
就是说，对于一个孕前在正常体重的人来说，整个孕期增长的体重应该是7-8KG。

怎么判断孕前体重是否正常呢？
标准体重（kg）＝（身高）的平方×22
即160cm的人，1.6×1.6×22＝56.32kg

分娩时的标准体重公式：
(妊娠前BMI×0.88+6.65)×(身長m)平方
比如155cm的人、如果妊娠前50kg，那么产前理想体重是59.97kg；
如果妊娠前60kg，那么产前理想体重68.76kg；
如果妊娠前70kg，那么产前理想体重77kg；

身边人经验：
周围的同事朋友这两年生娃的不少，孕期涨20斤-30斤的比例最大，个别姐们没搂住长了45斤，还有极强的三个，涨了15斤左右。
大部分，基本全母乳。最长喂到孩子一周半。
涨45斤那个哺乳一年，现在恢复的比孕前还重10斤。
涨15斤那三个，两个月后完全恢复。有两个比孕前还瘦一点。
其他知道的，还都在哺乳期，恢复中。
我的心得：
我自小属于超重，大学时还是胖丫头。
工作几年后，渐渐深谙瘦是王道，于是各种方法减重，这两年勉强实现了【好女不过百】。
知道自己是那种很难减下来的体质，不像有的JM生完很快恢复，所以再三调研，提前订好了目标。当然，要在保证自身和孩子健康的基础上。毕竟只生一个啊。孰轻孰重还是要分清。东洋人虽然理论苛刻，但还是很有说服力的。
结合国内的理论，我给自己的目标是：
孕期涨8-10KG
实际情况：
现在26W+了，一共比孕前涨了6KG。
我因为没有孕初反应，食欲一直很好。前四个月涨的慢，20W起涨幅变快。
总体食量比孕前多一些，主要是下午加餐，晚上吃的比原来多一些。有时也会因为胃口大暴一次，但因为天天早上称体重，脑子绷着根小弦儿，基本暴后会收敛一天，调理一下。
目前身体状况良好，除了因为换季时上火尿检有一回蛋白加号，后来恢复，其他指标都正常，B超娃也不小。
希望整个孕期不要超过这个范围吧。
关于孕期运动：
推荐瑜伽的人太多了，可是这个真是因人而异，我就坚持不下来。
我觉得孕妇运动要有三个原则：
--要轻柔些的    --不用麻烦就能马上开始的   --过程中还得心情愉快的
对我来说，现在能做的是这几个：
--  1.上下班步行，大概40分钟（前提是天气好，不那么冷）
--2. 晚上八九点跟着节奏感强点的音乐跳会儿操，大概20分钟（没基础，基本就是手舞足蹈，做的时候关着门，省的被笑话，嘿嘿）
-3. 或者晚上用哑铃锻炼会胳膊，大概10-15分钟
-4. 晚上实在不想做运动时，让老公喊号，练两遍广播体操
当然，不是天天都练，我一般每天只能做到1+2，或者1+4，有时也只有4或3，嘿嘿
不过对我而言，其他也都坚持不下来，这几个能一直坚持就足够了吧

是不是30W以后开始狂涨呢？我现在才26W+，真不敢妄自给人建议。
我有个一共涨15斤的朋友，给我的建议是到了孕后期，一定要少食多餐。我找一下她30几周时有次写的她的一天食谱：
早饭：三明治一个，脱脂牛奶一杯
上午十点半：干果（腰果和核桃）一把，水果（苹果）半个
午饭：单位食堂米饭一碗，三个小碗菜（炒西兰花，木耳炒肉，古老肉）
下午三点：小零食（两个沙琪玛），水果（苹果）半个
晚饭：稀饭一碗，凉菜（白菜海蜇丝）若干，炒青菜若干
我现在半天吃的跟她差不多，但是我爱吃零食，晚上经常管不住嘴，糖炒栗子啊，小点心啊，很容易超标，呵呵

12月21日更新
把帖子整理了下，顺便更新下。
我已29W+，一共涨了7.5KG。孕前49KG。（早上空腹睡衣）
30W后涨速会变快，之前给自己定的8-10KG，不知能否实现。
现在的饮食，早午正常，中间加餐牛奶或水果零食，晚上适量少吃主食。

2012年2月6日更新
现在36周+，一共涨了10KG，孕前49KG。（早上空腹睡衣）
快超过孕前给自己定的目标上限8-10kg了。除了静脉曲张，其他指标都正常。
上周B超孩子腹围还大点。
孕晚期因为天冷和笨重，虽然在家里总自觉做家务活动，但是总体运动量还是少了。
上下班的步行没有了，晚饭后的舒展运动和哑铃广播操也停了。
饭量一直没什么变化。
身材呢，除了有个肚子，其他没变化。脸和腿他们说比孕前还瘦些，当然不可能。
如果剖的话，也就还有半月了。希望一切顺利吧。

pipijermi

回复 pipijermi 的帖子

身边人经验：
周围的同事朋友这两年生娃的不少，孕期涨20斤-30斤的比例最大，个别姐们没搂住长了45斤，还有极强的三个，涨了15斤左右。
大部分，基本全母乳。最长喂到孩子一周半。
涨45斤那个哺乳一年，现在恢复的比孕前还重10斤。
涨15斤那三个，两个月后完全恢复。有两个比孕前还瘦一点。
其他知道的，还都在哺乳期，恢复中。

宝盖儿

32周，涨幅步入20斤了，我很想在剩下的时间里减下来一点，或者保持不增长，怎么样才能做到呢？

pipijermi

回复 pipijermi 的帖子

我的心得：
我自小属于超重，大学时还是胖丫头。
工作几年后，渐渐深谙瘦是王道，于是各种方法减重，这两年勉强实现了【好女不过百】。
知道自己是那种很难减下来的体质，不像有的JM生完很快恢复，所以再三调研，提前订好了目标。当然，要在保证自身和孩子健康的基础上。毕竟只生一个啊。孰轻孰重还是要分清。东洋人虽然理论苛刻，但还是很有说服力的。
结合国内的理论，我给自己的目标是：
孕期涨8-10KG

pipijermi

回复 pipijermi 的帖子

实际情况：
现在26W+了，一共比孕前涨了6KG。
我因为没有孕初反应，食欲一直很好。前四个月涨的慢，20W起涨幅变快。
总体食量比孕前多一些，主要是下午加餐，晚上吃的比原来多一些。有时也会因为胃口大暴一次，但因为天天早上称体重，脑子绷着根小弦儿，基本暴后会收敛一天，调理一下。
目前身体状况良好，除了因为换季时上火尿检有一回蛋白加号，后来恢复，其他指标都正常，B超娃也不小。
希望整个孕期不要超过这个范围吧。

关于孕期运动：
推荐瑜伽的人太多了，可是这个真是因人而异，我就坚持不下来。
我觉得孕妇运动要有三个原则：
--要轻柔些的    --不用麻烦就能马上开始的   --过程中还得心情愉快的
对我来说，现在能做的是这几个：
--  1.上下班步行，大概40分钟（前提是天气好，不那么冷）
--2. 晚上八九点跟着节奏感强点的音乐跳会儿操，大概20分钟（没基础，基本就是手舞足蹈，做的时候关着门，省的被笑话，嘿嘿）
-3. 或者晚上用哑铃锻炼会胳膊，大概10-15分钟
-4. 晚上实在不想做运动时，让老公喊号，练两遍广播体操
当然，不是天天都练，我一般每天只能做到1+2，或者1+4，有时也只有4或3，嘿嘿
不过对我而言，其他也都坚持不下来，这几个能一直坚持就足够了吧

思念馆

回复 pipijermi 的帖子

太苛刻了，

蜜蜜の妈咪

看来我的不是很理想

pipijermi

回复 宝盖儿 的帖子

是不是30W以后开始狂涨呢？我现在才26W+，真不敢妄自给人建议。
我有个一共涨15斤的朋友，给我的建议是到了孕后期，一定要少食多餐。我找一下她30几周时有次写的她的一天食谱：
早饭：三明治一个，脱脂牛奶一杯
上午十点半：干果（腰果和核桃）一把，水果（苹果）半个
午饭：单位食堂米饭一碗，三个小碗菜（炒西兰花，木耳炒肉，古老肉）
下午三点：小零食（两个沙琪玛），水果（苹果）半个
晚饭：稀饭一碗，凉菜（白菜海蜇丝）若干，炒青菜若干

我现在半天吃的跟她差不多，但是我爱吃零食，晚上经常管不住嘴，糖炒栗子啊，小点心啊，很容易超标，呵呵

pipijermi

回复 顽童001 的帖子

别着急，晚上稍微控制下吧

pipijermi

回复 pipijermi 的帖子

自己也不是意志很坚定的人，这个帖子也算作对自己的督促吧。我会定期更新一下。

pipijermi

回复 思念馆 的帖子

呵呵，是有些

ruyi5516

回复 pipijermi 的帖子

我就是涨了30斤 目前还胖3.4斤 估计再也回不去了 我觉得跟体质有关系 我单位有个100斤的人 生的时候140斤 现在98斤 暴强

宝盖儿

回复 pipijermi 的帖子

谢谢你啊
我刚才看了一下，我26W+的时候是涨了6.5KG，然后到现在31W+就是10KG了。。。基本上我16W之后是一个月2KG~~~
照这个速度下去，还有俩月，我可能还要长4KG。

现在就是不知道，32W之后控制饮食，会不会对娃不好。。。。

nanoniu

24周，长15斤

美好摄影

看了你们说的顿时觉得我们家的好小哦

lasviga

我现在30周，长了10斤，还好吧。因为第一次血糖有点超了，后来极其严格的控制来着。

lasviga

回复 pipijermi 的帖子

萨其玛多甜啊，小心哦

pipijermi

回复 ruyi5516 的帖子

我觉得你已经很强了！我特别没自信生完能回去，从小就是那种很难掉肉的体质。

pipijermi

回复 宝盖儿 的帖子

我这个月也涨了近2KG。22W到26W之间。
其实也不用特别纠结，这个时期该涨还是要涨。书上说好像28W后一周一斤是正常的。