DealAm李怡

方式一：饮食补钙
　　食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、
海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，
否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中
钙的吸收。
　　优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。
　　劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，
而且也不知道要吃多少才够。
　　适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪
　　补钙指数：***
　　方式二：晒太阳
　　“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。
从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以
在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D合成率降低95%，因此，在
做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。
　　优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。
　　劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“
受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。
　　适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。
　　补钙指数：**
　　方式三：服用钙制剂
　　越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，
因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，安全性方面要特别注意。补钙
要安全，首要看钙源。现在越来越多的人会选择海淘，主要是产品直接是国外的正品，有品质保证。有兴
趣的准妈妈到找丢网肯定会找到令你们满意的补钙产品。
　　优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。
　　劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致“补了也白
补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。
　　适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。
   补钙指数：*****

漂亮北京小妞

回复 DealAm李怡 的帖子

准妈妈补钙还有这么多讲究啊

wzshenm

产检里没有查钙这一项，自己也不知道缺不缺钙，要不要补，只是听医生的5个月后开始吃钙片了