shammrock

怀孕到现在好像真的没受什么大罪，当然我这人也是典型的好了伤疤忘了疼类型的，当时觉得难受得不行的事，事后想象也觉得不算什么了。就像起夜，刚怀孕的时候晚上的起夜将我宝贵的睡眠分解得支离破碎，当时心头真是恨那，起夜之后就很难再入睡，白天又困得不行。到了现在，晚上起来一次已经成了习惯，就算是因为身体沉重被压得麻了也是很镇定的翻个身再接着睡。孩子生出来之后也将有很长一段时间不能再享受一整晚的睡眠吧，现在的种种就当是演习吧，提前适应以后半夜起来喂奶的生活。

不过有些孕期的不适感觉自己还是找到了一些比较有效的应对方法，和大家分享一下。

孕吐
头两个月的时候我的孕吐还真是不厉害，基本没啥感觉，胃口特好，吃嘛嘛香。大概是第七周的时候，因为发现有点出血，跑去医院看急诊。验了血之后大夫说孕酮有点低，就开了黄体酮保胎。开药的时候大夫就说这药吃了以后可能呕吐反应会加重。结果还真不是盖的，这药吃完孕吐反应立马就来了。虽然我还没有到吃什么吐什么的地步，但是还是经常觉得恶心得不行。后来总结起来觉得还是有一些方法对抗孕吐的：

1、我发现越是饿的时候，恶心感越强烈，但有的时候恶心感上来了反而感觉不出来饿了。所以一定要在包里备点消化饼、点心、水果什么的，在自己饿之前就先吃点。

2、孕早期对气味特别敏感，吃菜的口味也可能会变得和之前大不一样。我怀孕前特别爱吃空心菜和芹菜，怀孕之后却总觉得这两种菜有种我无法忍受的气味；怀孕前我是无辣不欢，怀孕后却一点辣味都不能沾了。这种时候就不要勉强自己吃自己不想吃的菜了。

3、想吐的时候与其忍着，不如去吐一下更舒服，而且我发现真正吐出来其实都是些泡沫。但是吐出来之后胃部的压力好像就小了，然后就舒服了。

shammrock

怀孕8个月开始感觉到烧心，在网上疯狂找寻解决办法，结合生过孩子的同事的经验，以及自己的验证，感觉最有效的有这么几条：

1、少食多餐，正餐三顿少吃点，改为上下午各加一小餐。我自打开始觉得烧心后，原来每天早上的两个鸡蛋我就减成了一个，另一个带到办公室吃；原来每顿饭要吃一碗半米饭，现在也改成了一碗，正好孕晚期也不需要吃那么多淀粉类的食物了。不过一碗米饭有时候吃起来真是意犹未尽，不过想想吃多了之后烧心的难受劲，还是让嘴巴忍忍吧。

2、少吃糖分高的食物，我把每天的的水果从橙子换成了苹果，糖和糕点什么的更是不应该吃的。

3、牛奶比豆浆更容易引起烧心，原来早上要喝一盒到两盒牛奶，现在改成了豆浆或是小米粥，再带一大瓶豆浆到办公室喝，一上午胃都很舒服。

4、烧心的时候可以吃点生花生或是煮花生，我的实践证明这招也是很有效的。

5、饿了加餐的时候吃点全麦面包，不吃甜腻的糕点。我比较过味多美、面包新语、新侨三宝乐和小区里向阳坊的全麦面包， 还属新侨三宝乐的全麦面包最好吃，而且价格也最便宜，不过这也是他们店里的热门品种啊，经常去晚了就卖光了。

shammrock

背疼好像也是孕期不得不忍受的痛苦之一，我对付腰背痛的方法主要有三条：

1、腰部运动。按照下图的姿势趴在床上，深吸气，同时头微低，背向上弓；呼气，头微仰，背向下放松。重复做5次。从孕5个月后开始做。这个动作可以活动骨盆，对于将来的分娩很有好处，还可增强小腹及背部的肌肉，松弛背部酸痛。我是每天睡前做，做完就觉得腰部轻松不少。

shammrock

呼气的动作。（老是提醒无效图片格式，也没法发多张图片，只能一张张发了）

shammrock

2、睡觉的时候给予腰部适当的支撑。首先是床垫不能太软，其次要给腰下垫点东西。29W之前，当我还有腰的时候，我都是拿一条不用的秋裤垫在腰部，裤子长出来的一截正好垫在日益增大的乳房和肚子下面，开始用厚的睡裤，后来腰越来越粗，我就换成了薄秋裤。29w之后，腰基本没有啦，也不需要垫什么了，但是这会儿已经觉得身子很重了，晚上要维持左侧卧非常的累，于是在淘宝上买了个孕妇枕，这种形状的孕妇枕好处是一边可以垫肚子，一边可以支撑一下后背，这样晚上睡觉舒服了很多。

shammrock

3、站立的姿势也很重要。随着肚子越来越大、越来越重，大家可能不由自主的就会采取一种塌着腰，肚子往前顶的姿势，电视里经常看见孕妇一手撑在后腰上，更是让人觉得孕妇就应该是这种形象。其实恰恰相反，这种姿势会增加腰部的压力，使得腰背疼痛加剧。正确的姿势应该是保持腰部的自然竖直，大家可以背靠着墙体会一下，这样反而会轻松一些。

wutongyu56

哇，收藏了，谢谢楼主。

ashert

多谢楼主，现在我的腰就快折了

shammrock

原帖由 ashert 于 2010-1-24 00:03 发表
多谢楼主，现在我的腰就快折了

那赶快试试吧，我觉得那个腰部运动的动作真的很有效，我现在每晚必做，不然腰真是受不了

dearmay

太好了，今天就试着做做，后背疼得晚上都睡不着

lqgb070402

楼主讲的真贴切，谢谢分享