孕前体重:127斤 身高:159CM 目标:分娩前体重137斤,整个孕期增长10斤
婚后,我全职在家,自由职业,活都在家里做了。也许是日子过得太自由太幸福,我是在不知不觉中从104长到127斤的。相对于身高才159CM的我来说,哎~~~~~等我发现体重是个超级严肃的问题时,小马童鞋已经在我的肚子里安家了。 作为一个胖纸准妈妈的我,鸭梨很大。第一次产检时,医生只给我一句话“控制体重,慢点长肉”,当我想到自己可能要长到160,170甚至更恐怖的数字出现时,彻底崩溃了!于是,控制体重这个念头横空出世。
怀孕期长多少斤比较合适? 整个孕期应该长多少斤合理?我们最常接触到的数字是20-30斤。好吧,我当初是这样想的,我127斤,如果长20斤,那至少也要150斤了,如果我吃嘛嘛香,那长到170斤怎么办?相对于我的身高来说,这是一个很悲剧的比例。又问了身边很多朋友 ,基本都是三十斤这个增长幅度,可是她们孕前的体重都是100斤左右而已,哎,更受打击。难道必须长这么多斤才可以?我的希望是我只长10斤,控制在140斤以下。老公直接就甩我白眼,说别乱整事! 不死心哪,我在网上搜索了很多贴子来看,最后终于是让我发现了一个神贴,总算是能够支持我的理念的。我简单地介绍下,就是说根据BMI数值来决定自己该长多少肉。一般来说,在怀孕前,将自己的BMI数值控制在22左右是比较理想的。BMI的计算方法: BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
。
BMI 值 | 判定 | 增加目标值 | 19.8以下 | 偏瘦 | 12公斤 | 19.8~24.2 | 标准 | 10公斤 | 24.2~26.4 | 偏胖 | 5公斤 | 26.4以上 | 肥胖 | 维持孕前体重 |
举例来说,我身高1.59米,孕前体重63.5公斤,其BMI数值为63.5÷(1.59X 1.59)≈25.16。对照上述表格,妊娠期所增加的体重应该控制在5公斤以内。
吃货,管住嘴还要迈开腿 我还算是比较有执行力的人。决定后马上买了体重称,并坚持每天记录体重。记录体重是从3月27日,也就是孕51天时候开始的。我记录体重是在同一时间,都是早晨起来空腹称重,基本可以说是裸重了,第一次记下的数字是63.3KG!这个时候我的孕期反应已经开始了,干呕但没有吐,特别是刷牙时候,折磨得要疯掉,这个难受的滋味就不赘述了。反正是看到饭菜就饱了,勉强喝点汤,基本是以水果和饼干来代替了。饱受折磨一个多月后,在5月10日降到了60.5KG。然后食欲才慢慢开始恢复。一直到6月1日,体重才增长到60.8KG。
老公说我是个吃货,这个是名符其实的。因为前面又饿又馋又吃不下去,这下终于是吃嘛嘛香了。我恨不得把我爱吃的都搬回来囤着。六月,芒果、荔枝、龙眼这些高糖分的水果相继上市,都是我的最爱啊,一天吃个两三斤水果都不成问题。然后悲剧马上就出现了,体重直线上升,6月17日的时候就长到了126斤,半个月长了4斤。绝望的感觉有木有?我本来就是易胖的体质,喝水都长肉。加上“吃货”的杀伤力实在太大了,地球引力根本阻挡不了体重上升的趋势。在产检的时候,医生说我尿检显示葡萄糖高,要减少糖分的摄取量。我想到什么妊娠高血糖、巨大儿,再次抓狂! 6月17日,宝宝刚刚好是19周,我第一次对家里的存货进行了清理,豆奶(甜的)、核桃粉(加牛奶的,也是甜的)、绿豆饼、红豆饼这些甜品全被被我列入了黑名单,便宜了我老公了,全给他吃。特别是白糖,我之前炒菜喜欢加糖,从那时起到现在反正是没加过糖了。说实在的,我挺佩服自己的,还好我伟大的母爱立刻发挥了作用,竟然真的是做到了马上收嘴不吃,然后,芒果、荔枝、龙眼还有提子,这些高糖分的水果都进入了黑名单,苹果、奇异果、火龙果、桃子、李子、梨等等比较平和的水果成了坐上宾。甚至连饮料都被我老公看管起来了,什么橙汁、雪糕之类的反正从那时起到现在都无缘相见。除了三餐正常吃饭+水果,零食这个外星来的东西,灭绝了。 管住嘴后,还得迈开脚。幸好老公挺配合的,每晚开始陪我散步半小时,我自己在白天也跟着**做孕妇瑜珈,每天大概一个小时吧,就这样六月的体重总算是保住在126斤没有继续增长。
长胎不长肉?这是不是个难题
如果我不是早就有控制体重的计划,并且及时刹车,我想这个吃嘛嘛香的六月不知道会狂长多少斤。进入7月后,我的宝宝才21周,还属在孕中期。很多人都说,到了孕晚期体重长得更快,一周长四斤都很正常。我粗粗算了一下,如果按每周长1斤,后面还有19周,那我还要长个19斤,那就是至少也要145斤,万一还不止这么多……我又开始抓狂了。 也就是从这一天,我决定加大运动量。还给自己定了目标是7月底保持在127斤。 1、
每天晚饭后至少散步1小时 2、
每天练孕妇瑜珈2小时,早晚各1次。(孕妇瑜珈在孕早期不能做的,到了孕晚期看自己的情况,觉得不舒服的话不要勉强) 对于饮食,我总结了下,也给自己定了比较明确的要求: 1、
雪糕、奶茶、绿豆饼、红豆饼、糖果、奶油包等高糖、高脂肪食物坚决不碰。 4、
牛奶、豆浆绝对不要加糖。 5、
饺子、云吞、面条等面食少吃。饼干少吃。 6、
骨头汤宜清淡,一周炖骨头汤不要超过2次。 7、
多吃鱼、虾,蔬菜、瘦肉、鸡蛋等高蛋白质的食品 8、
红烧、煎炸的菜少吃,尽量清炒或煮汤。 9、
尽量少在外面吃饭。 10、水果适量,坚果适量。 我每天的体重、包括对于哪天体重突然增长较多的,我都是很认真地写在日记本上的。 然后第二天就吃得清淡点,保持着一个比较合理的增长速度。你们看着上面的要求可能觉得很苛刻,但其实我家里也有很多吃的,只不过是坚果类,如芝麻、核桃、红枣、花生等比较多,饼干只囤了苏打饼干和粗粮饼干。而且我每餐都吃得还算比较丰富的。简单列其中两天的饮食安排:
7月20日
早餐:瑶蛀粥2小碗
水煮鸡蛋1个(1人份)
午餐:海鱼1斤煮汤
瘦肉炒胡萝卜(我和老公2人份)
晚餐:清炒西兰花
瘦肉青菜汤(我和老公2人份)
水果:苹果1个
火龙果1个(1人份)
7月21日
早餐:芝麻糊
煎荷包蛋
午餐:花生排骨汤
清蒸黄花鱼 晚餐:清炒丝瓜
花生排骨汤(中午剩下的) 水果:苹果1个
奇异果1个
我根据自己的情况总结了一下,容易让我长肉的有几个方面: 一是晚上喝骨头汤,根本消化不了,第二天起来称重铁定不止长半斤; 二是吃太咸太辣的东西,会不知不觉吃下比平时多很多的份量; 三是吃太甜的东西,我连续吃一天炒南瓜还吃了绿豆饼结果就华丽丽的长重了1斤。 四是睡前吃东西。不管吃的是什么,第二天不长重都是不可能的。建议实在是饿得慌的姐妹们,睡前尽量是以苹果或水煮蛋来补充能量吧。 五是便秘。孕妈一定要保持大便通畅,便秘起来要人命,而且长重的速度是嗖嗖的。
在我坚持不懈的努力下,7月24日产检,24W+2,早晨自己空腹称是63,全副武装后在医院的大称上称是63.5KG。四维彩超显示宝宝发育非常健康,阿弥陀佛!一直到7月31日,体重控制在63.3KG,看着这个数据,我暂时可以表扬下自己,哈哈!
能否坚持到底?期待共同勉励
进入8月后,我给自己定下的目标是不要突破129斤。平均每个月长2斤, 9月131,10月133,11月135,这样的话就非常完美了!但能不能做到,我心里也有很多未知数。毕竟,一切都要以宝宝的健康为第一位。这几天我明显觉得肚子长得很快,散步时很容易累,走一会就不想动。而且腰特别不舒服,做瑜珈时,如果觉得不舒服也就没有继续做了。我最近几天除了散步,孕妇瑜珈基本没有按计划去做。我估摸是缺钙了,所以这几天都是炖骨头汤,而且也在补充钙片和喝牛奶。动得少,吃得多,体重自然就又开始长得快了。8月13日已经长到64.3KG了!后面还有大半个月,看来不突破129斤的目标有点悬。 教科书上说,28-36周是胎儿增长的最大加速期,胎儿平均每周增长200克,而孕妇一般每周控制在增长500克算是比较理想的体重。也就是说孕妇在28周后基本是一个月要长4斤,相对于我的计划只长2斤来说,就显得我过于苛刻了。 不过,不管最后会长多少斤,我想说的是,做为孕妇,一切以宝宝的健康为重,并不是吃得多就是好的,体重超重,会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如何做对肚子里的宝宝更好才是我们的追求。合理安排膳食,保持营养均衡,坚持适量运动,时刻关注宝宝的健康发育,给宝宝更好的呵护。我准备过10左右去做产检,那时宝宝是28周。在宝宝正常发育的前提下,合理控制体重增长才是我的目标,希望与你们共勉!
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