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[来自妈妈圈]

孕期睡眠不好怎么办

宝宝生日
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怀孕期间因为受各种因素的影响,睡眠质量会有所下降。

睡眠不好可考虑以下方法改善:
1、晚饭前可以多出去走走,增加身体疲劳感;
2、尽量多转移注意力,多沟通,保持心情愉悦;
3、注意均衡营养物质的补充,在睡觉前可以冲泡一袋金亚麻速溶粉,补充阿尔法亚麻酸。
4、孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。
5、睡觉前多听听舒缓的音乐,睡前泡个热水脚,有助于睡眠。

因为孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若长时间睡眠不好,可能会影响到胎儿的大脑发育。并且患产后抑郁症的几率会相对增加。

脂肪中的阿尔法亚麻酸作为人体必需脂肪酸,是神经系统的组成成分,在人体内可以转化为二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。尤其DHA作为大脑、视网膜等的重要组成之一,在一定程度上可以缓解焦虑情绪,改善睡眠,降低产后抑郁症的几率。

而且,DHA还可以促进宝宝大脑和视力发育,有研究表明,在孕期和哺乳期补充亚麻酸DHA的妈妈,她的宝宝在视力以及智力发面的发育会高于其他的孩子。
来自[妈妈网孕育Android版]
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