zoewq

估计也有不少临近预产期的准妈妈和我一样，除了关心宝宝以外，还要关心一下爱美的自己~

分享一下，我收集要的几个温和的产后运动，成效不知道，因为俺也没有试呢~

　　◆腹式呼吸法：

　　1。平躺在床上→膝盖弯曲，脚心平放在床上→双手轻放于腹部→慢慢吸气，吸足吸饱使腹部膨胀突出，憋三秒→再慢慢吐气，直到腹部凹下。

　　2。重复上述动作15~20次。

　　小贴士：

　　此呼吸法是时下最流行的健康减肥法，站着、坐着、躺着都可以做，对“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉，有效燃烧腹部脂肪，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网。

　　◆腿部运动(此运动即是空中踩脚踏车法)：

　　1。平躺床上→双脚抬高、脚尖下压→双手托着腰部护腰→双脚在空中踩脚踏车。

　　2。每次踩30下，放下双脚休息调整呼吸，重复3~5次。

　　小贴士：此法的重点在对空踩脚踏车时，速度不要太快，慢点效果更好。

　　◆骨盆收缩运动：

　　平躺、双手平放于身体两侧→双膝弯曲、张开与肩同宽→用力将臀部抬离地面，同时紧缩肛门→维持5秒，放下→调整呼吸，重复5~10次。

爱茶圈牛妈

生完宝宝可以试试

luoman

谢谢亲的分享

weiwei4718

学习

ct909yw

学习，但愿能有效果

姜糖水

先收起来看看呗。到时候看情况再定。辛苦亲了啊

haiyiyanglan

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dangmeng2011

学习了，用得着

yinwei0820

有亲知道：这些运动剖腹产的产妇可以做吗？ 生完孩子什么时候可以做？

fangfangbaby

宝宝还没生呢，先跟各位姐妹们学习学习

xingbanren001

学习了。。。

小猪吃豆

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