冰妍产后恢复

一直以来，很多妈妈都在为生宝宝后如何恢复身材发愁。我们在通过专业的手段帮助妈妈们的同时，也经常会教妈妈们一些自己在家就可以做的产后减肥运动。这次应网友的要求，给大家做了一个整理分享出来，希望对妈妈们的减肥大业有所帮助！

产后减肥运动：

1. 呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2. 举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。可加强腹直肌力量。

3. 缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4. 胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

运动的方式都需要坚持哦，美妈们加油，持之以恒，让身体给你意想不到的变化！

如果妈妈们对运动减肥感兴趣，或者对产后瘦身有疑问的，都欢迎来与我们交流哦

更希望妈妈们能够把自己如何保持身材的秘诀分享出来，大家一起学习

我家有个嘟宝宝

很有针对性呢
我现在就是每天坚持快步走20分钟，虽然走完汗会出很多，但是感觉效果不是太好