淡蓝色的云

    大多数女性在怀孕时都有过便秘的经历。在怀孕早期，这是因为激素抑制肠胃蠕动，减缓食物通过消化道的过程，生理学上称之为肠胃活动性减弱。而食物在消化道待得时间越久，水分就被吸收得越多（这也许是另一种本能补充水分的方式）。肠胃蠕动减少和粪便变硬共同造成了便秘。在怀孕晚期，由于子宫增大对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，于是产生了便秘。一下几种方式，可以帮助你减少便秘的发僧。

•    多摄取富含膳食纤维的食物。由于膳食纤维不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，因此它会使粪便富含水分，从而较轻松低排便。富含膳食纤维的蔬果包括梅子、无花果、桃子、杏、葡萄、胡萝卜、南瓜、黄瓜、芹菜等，其他食物如全谷物、豆类及玉米等。不过，由于膳食纤维在高温烹煮后会遭到破坏，因此应尽量生吃蔬果或少煮会。
• 增加水分的摄取。如果你增加膳食纤维的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则便秘的情况会更严重。因此，如果你又喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁、桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维。不过你每天还需要再补充6-8大杯水才行，同时，应避免饮用含咖啡的饮料。
• 多运动。全身动一动，你的肠道也会跟着动一动。规律的运动可以让你的胜利系统运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡。
• 想上厕所就马上去。现代人因为工作紧张忙碌，常有忍耐排便的坏习惯。但对孕妇来说，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的排便信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，你的便秘情况一定会越来越严重。
  
  

加西莫多

淡蓝色的云 发表于 2011-10-25 17:55
大多数女性在怀孕时都有过便秘的经历。在怀孕早期，这是因为激素抑制肠胃蠕动，减缓食物通过消化道的过 ...

感谢分享，不过妈网更支持原创帖哟，多给大家交流交流吧

zyj0523066

很实用，帮顶了

淡蓝色的云

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这个帖子也是提醒自己每天都要喝水，不能贪吃。经常吃素食那段时间可规律了，肉肉和饭吃的多了现在也有点便秘征兆。鼓励自己多喝水中...

淡蓝色的云

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上嘴唇整整镶嵌了一圈水泡～ 难过的不得了，一定要多喝水～

ml4352

我便秘的时候喝的蜂蜜水，不过现在要糖筛了，不敢喝了……

淡蓝色的云

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蜂蜜水，听起来就好香甜。可惜我有阴道炎要控制吃甜的，只要一吃就痒，一点办法也没有～

pauline.zhao

每天都喝冠益乳或畅轻，我觉得挺管用的！

淡蓝色的云

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这个方法好，喝酸奶。