sunny1017

9 G8 i6 Z) n0 z宝宝入园了，妈妈们都很担心，万一宝宝生病怎么办？妈妈该如何加强营养，增强他的免疫力呢？
0 B# V$ G  j8 ^5 @
/ B( }4 D' w* a' @　　加强营养与高免疫力的重要关系
" }9 B) t1 P  Q$ B　　全面的营养能提高免疫力。如果宝宝不好好吃饭，造成某种营养素缺乏，甚至营养不良，会影响到免疫系统的发育和成熟，引起免疫力低下。而且幼儿园小朋友多，容易交叉感染，也是妈妈关心和担忧的一点。入园后的宝宝，生活方式发生改变，在饮食规律上就应该有所调整，妈妈要做到加强营养，保证他的高免疫力。
0 B6 N/ o5 ^, j/ B　　各种营养素提高免疫力
3 D. P6 _6 _7 `! X- p; W　　那么，如何加强营养呢？应该从补充几个营养素入手。这些营养素是宝宝生长发育所必需的，只有在日常饮食中合理补充，才能保证宝宝的高免疫力。- U1 R) f/ I& q% h. m
　　铁 与维生素C同补
2 ]7 G2 S  ?( h8 U/ Z6 `# k/ C　　给宝宝进食富含铁的食物，如蛋黄、动物的脏腑类和血液、豆类、芝麻酱等，同时给吃些维生素C含量丰富的水果，如柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等，帮助铁在肠道的吸收。
$ a9 d, j$ Y( x* f. f1 i: x  z$ O　　锌 果蔬.海产品.奶类
9 W9 W) X' y% ^6 U$ u; \7 h　　多吃蔬菜水果、薯类、奶类、豆类及其制品，多吃海产品牡蛎、瘦肉等食物。若出现缺锌症状，先从饮食纠正，同时在医生指导下适量补锌制剂。
! x8 R- I) y3 i; s; _  N　　维生素 多种蔬菜.奶类等! H: d! }) N6 z/ l
　　富含维生素A和β-胡萝卜素的食品，可以减少感染发生率，如奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜，以及芒果、柑橘等水果。芝麻、花生、核桃、杏仁、青色卷心菜等食物富含维生素E，与维生素C同补。同时适量给宝宝加些粗杂粮，如燕麦、小米。
4 H$ r1 C4 |7 k' e/ f- e　　钙 与维生素D同补
  W0 }3 w. @# k  V) X　　除了为宝宝提供富含维生素D较多的蛋黄，也可多食用海产品。经常晒太阳，多吃虾皮、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海产品等富钙食物。控制糖、甜食、巧克力、点心等食物的量。
- C+ A8 ]0 M& S% ?# C" W$ H　　优质蛋白质 肉.蛋.鱼.奶类& o' d+ J" m% m$ S
　　宝宝膳食中需要保证足量的肉、蛋、鱼、奶及豆制品，鸡肉、鱼虾肉和猪里脊肉。2 {2 |- v' `$ K  U6 ]" m% k
　　水分 白开水最好* Z6 f4 Y7 M& Y0 `/ B. U
　　不要让宝宝形成喝饮料的习惯，白开水是最好的水分补充剂。: ]& U) i" ?. b
经验之谈：宝宝入园了，我这样让他吃出免疫力
  B" T; ?' S0 V$ [  X9 Z. i# I　　注意食物品种多样化　——陈莫5 J; f* i5 m7 ~  k
　　我家点点9月就上小小班了。点点从小体重就轻微超标，一直胃口很好，我认为适度喂养对他来说更重要。安排每天的饮食注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。多选择奶类、鱼、虾、新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品，适当控制含糖量高的水果如甘蔗、荔枝等，禽肉、瘦肉要适量。均衡的营养，当然吃出高免疫力的宝宝。7 Y+ @3 _% h* j, }+ t3 b
　　制定一周食谱保证高免疫力　——斌爷6 h! c3 M+ M  R
　　我家宝宝也面临入园。早餐牛奶是一定要喝的，鸡蛋我宝宝对它特过敏，不吃！我制定了一周的早餐计划，周一面包或肉包，周二馄饨（精肉+小葱），周三南瓜粥配点红薯，周四玉米糊配点胡萝卜，周五黑米粥配点饭团（里面加点肉松），周六和周日外面或在家里自行安排，可以喝豆浆等。晚餐以西兰花、西红柿、豆腐、青菜、鱼、河虾等为主！
: h7 C4 z0 }* E# i( t  [) @! k　　红枣有助开胃　——shunshun
  j7 o3 ?0 |: V0 R3 R# Z; |　　宝宝初入园，心情不好，有分离焦虑症，胃口肯定不好，我听了院子里老人家的建议，煮饭时放几颗红枣，平时还可以煮红枣山药汤调节脾胃。饮食上坚持均衡营养，荤素搭配，每餐一荤一素一汤，尽量清淡，比如肉饼蒸蛋、丝瓜虾米汤、凉拌西兰花等。另外，多锻炼多做户外活动，可以增进食欲，提高机体免疫力。$ Y/ r4 ~) J8 a! D
　　关注宝宝在幼儿园的吃饭情况　——lydiaoy& j  D) l* d0 h+ I% P- |
　　翔仔已经是幼儿园的小小学生了，对于她的营养搭配我是这样做的：幼儿园每个星期的菜谱都不一样，我总是在幼儿园公布菜谱的第一时间把菜谱抄一份回家，还有就是多和带班老师交流，弄清楚宝宝在幼儿园的吃饭情况，哪方面不够，自己回家之后就往哪方面补充。争取做到营养的均衡搭配，提高宝宝免疫力。1 x- c8 |9 P$ e9 j) v! b* ?& u
　　提高入园宝宝免疫力的4大法宝　——hldlt8 {( P+ O9 y% }+ x4 H
　　◆水——养人法宝　人体最重要的成分是水。婴幼儿更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。 5 g3 ]1 ]6 y4 l- ^, N
　　◆每天5种黄、绿色蔬菜　坚信天天5份蔬果的饮食信条，如番茄、胡萝卜等。纤维质可预防便秘。水果帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺层免疫地毯一般。
" n* `7 ?) g/ S, q( w4 o/ x: R" Y3 S6 G　　◆糙米杂粮是个宝 　全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都很丰富，其中的抗氧化剂能增强免疫力。所以一定要多给宝宝吃些杂粮。
+ n. B0 `2 v1 E% p" F0 U" l　　◆奶类一定补充到　婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。奶类为婴幼儿期最佳的营养来源。
$ _& Z( Y& A2 F! \' |入园宝宝，饮食方案推荐3 C( n* _( f  q7 \& ~! g
　　早餐 谷物、奶类水果缺一不可/ p9 t& H$ Y3 ~
　　一天之中最重要的就是早餐，妈妈绝对不可以随便应付，必须要做到谷物、奶类、水果不可缺一。
4 F' H: |+ V( ?4 ]" a　　如果幼儿园有早餐提供，妈妈们只需在宝宝起床后提供温开水或温牛奶之类补充水分。* g; w9 [0 }6 h6 q  e& ?; a7 K
　　晚餐 清淡易消化8 s; H6 ]5 n3 F
　　晚餐以清淡易消化的食品为主，不要大鱼大肉。特别是如果外出就餐，少食不易消化的食物，最好不喝饮料。宝宝和家人一同进餐，独立就餐，不看电视。食物搭配以蔬菜类、瘦肉类为主。饭后可吃适当量的水果。但注意海鲜与富含维生素C的食品不可同时食用，以免引起食物中毒。6 Q" {! J1 a0 C
　　如在幼儿园有提供晚餐，父母可根据需要提供适量的小点心。注意水分的补充，可煲一些富含营养的汤类给宝宝吃。2 s# V3 I. F. b. |  Q+ s- S
　　周末 少吃零食& `  m/ G, f) Y! A
　　在家也要保证饮食规律，少吃零食。不要在这两天大吃大喝，破环宝宝的饮食规律。合理的饮食规律，能保证全面营养，保证宝宝免疫力的提高。宝宝饮食经常会以看到的、闻到的为评判标准，妈妈们可以注意色彩的搭配，一些宝宝不愿意吃的食物可以切碎、做泥，做成馅料，做成烙饼或饺子、丸子等，宝宝特别喜欢吃有馅料的食物，可以让宝宝猜一猜吃到的是什么。; H$ s" N: D# C7 m
　　Tips宝宝免疫力差，除了饮食，还可以从以下方面改善2 ]& h3 W, y: i" W3 Z2 y
　　良好的睡眠质量　睡眠质量影响着宝宝的发育。睡得好才吃得香。夜晚也是宝宝们生长最迅速的时期，有效地吸收白天所摄取到的各种营养元素。! z5 G4 V' t% K) J* }5 Q
　　注意居家空气品质以及室内外温差　空气中存在着大量细菌，如果长期关闭门窗不通风，容易滋生细菌，特别是夏日开空调和冬日使用暖气。所以要经常开窗通风。9 [2 p* k9 m: p4 ?  d; o6 X; n
　　疫苗接种，提高宝宝免疫力　国家建立的疫苗防御体系有效为每位宝宝提供了健康保障，妈妈们要按时按要求为宝宝接种疫苗，出现漏种现象及时补种，切不可大意。" q" {# v# u: k* O+ W( c
　　有效的运动　常运动也可让宝宝有一个强健的体魄。有效的运动可以增加免疫细胞数量，增强免疫力。做有效的合理范围内的运动可以增强体魄，也会使食欲大开。* ]( V! s/ w- A) }1 E

Joey

感谢分享

sunny1017

回复 Joey@bj 的帖子
# T; g  D. T/ c6 J# z( E' R/ c* m* I$ _' C$ \* D
不客气

北京妈网客服

感谢您的热心分享，妈网主张原创，请不要过多转载哦，期待您的原创好帖