betty121

豆豆妈健身减肥已经有近6年的历史了
开始只是为了减肥，为了为数不少的会费苦苦坚持
后来觉得每天运动一下回家睡觉是很享受的事情
从有宝宝那一天开始，我就和健身房说88了

产后恢复加上催奶，豆豆妈一胖不可收拾
每次找衣服或照镜子心情非常不好
一直有心思想重返健身房，可是看到宝宝又是不舍

正好家附近有一家自然健美
与浩沙、青鸟、中体倍力相比规模真的不大，也不了解
几次路过门口都犹犹豫豫没有进去
这次正好妈网有个体验活动，就果断参加了
下面报告开始，我想在汇报的同时也加入一些个人健身的体会

1.先说我为什么选择健身减肥
       除了多年养成的健身习惯，主要也是因为健康，现在有这么个小家伙那么依赖我们，我当然要把身体锻炼好，以后不给豆豆添麻烦，还能给豆豆带孩子呢（老公说豆豆以后可能不会让我带宝宝）。怀孕前感觉健身后的主要变化，一是不容易生病了，什么感冒头疼阿，稍多了；二是肺活量明显增加，从小体育勉强及格的我健身后不怕爬山了；三是睡眠好了，虽然以前也不失眠，但是健身淋浴后睡觉那叫一个香；最后也是最重要的，体重下来了，而且加上一些塑性，身材好了。PS：我绝对不是健身房的托儿，姐妹们如果不想进健身房，在公园什么的慢跑也是运动啊。

2.那我为选择健身房
       因为贵啊，以前也自己户外活动过，不过懒懒的豆豆妈更喜欢坐在空调屋里挖西瓜，后来脑袋一热办了健身卡，算是上了套儿了，不去就一天好几块的会费白白没了。而且健身房的一些操课很有趣味性，比自己孤孤单单的跑步好多了。练到后来，大大小小的器械就派上了用场，认识了一些朋友以后健身就不再是痛苦的事情了。

3.健身房的选择心得
       健身房最重要的一点就是离家近，越近越好，我中间有一次换了个健身房，离家稍微远点儿，健身次数明显减少了，而且每次健身淋浴后，只想赶快回家躺床上松快松快，长途跋涉真的很痛苦。还有就是人不能太多，有的健身房价格很厚道，可直接结果就是人那叫一个多，上课跳操人撞人，跑步机要等，器械也要等，以前和朋友聊聊天就过去，现在有个宝宝在家真的没有时间，而且人一多空气混浊，心情和效果都大打折扣，很多朋友都因为人后来实在太多了，纷纷转会。最后就是环境，一个是器械要好用，跑步机三天两头的坏，好不容易看到一个空位，上去不能用，实在是太烦了；如果喜欢健身后淋浴完了回家睡觉的朋友，淋浴环境要好，5个位子三个没有花洒，水柱砸的生疼，洗头倒是洗得很干净，还有周围墙壁看着脏乎乎的，洗发水瓶子扔一地，洗干净了也觉得别扭。

4.自然健美体验报告
       真的对不起小编，啰嗦这么就才入正题。真的很感谢妈网，给了我一次免费体验的机会，关键是认识了这么多妈妈朋友。3点20活动开始，先是常规性参观了一下，然后做了体侧，不好意思，我是体侧分数最低的那个，最后是健身操的课，下面一个一个说。
1）环境参观
       健身房位于3，4层，地上空间，有落地窗户，比地下的要舒服很多，由于瑜伽健身为主，总体灯光设计比较昏暗（可惜豆豆妈不是非常喜欢瑜伽，更喜欢明亮的环境）。会所面积很大，上下两层，具体格局没有记住，据说这里算是旗舰店，大个儿的，天通苑的要小很多。跑步机和器材没有试，但是数量不少，健身的人也不多，不知道是不是周末的关系。最大的操房没有课的时候可以打篮球、攀岩，攀岩要单独缴费，改天带老公过来试试。总体感觉比上不足比下有余，性价比算是比较合理。值得一提的是，他们的洗手间和更衣室条件很好，淋浴间都有浴帘，有一定的私密性，更衣是的柜子看着蛮大的，人也不多，换衣服淋浴不会有人挤人的现象，而且浅色系的设计看起来很干净，赞一个。
2）体侧体验
       体侧设备和别的健身房差不多，不一样的是这个设备有评分，豆豆妈太胖了，分数相当低，伤心~~~~教练会根据结果给每个人进行点评。私教的功力要上过课才能看出来，这里豆豆妈不好说什么，其实练久了，一些知识和理论自己也知道，私教的目的一个是监督，一个是给排一个系统的计划，还有就是好的私教有很丰富的我们不知道的专业知识。
      我上过一阵私教课，建议想上私教的朋友一定要给自己留出充裕的系统的时间，如果只是每周1次，或者有时间来三次，没时间一周不来，私教的作用很难体现，现在豆豆妈就不具备这个条件。
3）操课
       健身房给妈网专门开了一节操课，人不多，有针对性，教练也很nice,真的非常非常用心地给我们准备了一节课，宽敞的运动起来很舒服，这恐怕是我上的素质最高的一节操课了。这个操课和一般的操课不大一样，名字忘记了，总之分为减脂和塑性两部分。
       减脂的内容以健身操为主，由于我们以前没什么太多跳操的经验，教练选的动作都比较简单，但是越简单的动作就越累，豆豆妈跳到一半就快不行了，欣慰的是自己没想象中那么不中用，全都坚持下来了。
        塑性是用健身带进行一些力量训练，他们的健身带有手柄，握起来不大会疼。健身带非常适合女生塑性用，小巧，不占地方，不同的动作可以练腰、腿、手臂，阻力不大，不想练出强劲肌肉的妹妹可以选择小阻力的，这个教练也给我们很贴心的介绍了，还利用不多的时间教了我们几个最好用的动作。想在家练的妹妹可以备一根，健身房的是进口的，我们选一般的就可以了，不算太贵也舍地方。就是这个东西，橡胶的。

4）讨价经验         
        价格和折后家我不方便说，不能受人家照顾还给人家添麻烦，SOKO真的很给妈网会员面子哦。这里，豆豆妈以前总结了几个小经验和大家分享一下，如果小编看着不合适我会再编辑。一是，如果不急于办卡的姐妹可以等春节前去办卡，我以前的健身房这个时候折扣力度是最大的，因为要冲业绩吗，这可关系到销售的年终奖，问了一下，据说这里没有这个规矩，不过这个方法在健身房、美容院、写真馆百试不爽（话说豆豆妈春节前订的婚纱照真是超值）；二是，多买多送，这里指私教课，一开始不建议太多，因为私教课一般买了是不能换人的，不过觉得私教不错的妹妹想长期上课的，不妨多买一些，前提是要有时间上完，上不完有的健身房可以帮你想办法；最后，不要轻易放弃，挤一挤总会有降价的空间。

5.产后妈妈健身建议
      我不是专业的，对于健身和减肥我是外行，这里只是我走过的一些弯路。
1）合理运动
       豆豆妈30不到就腰不好，生了宝宝更是腰疼，这都是以前太急功近利，运动不合理造成，而且运动累了就想偷懒，动作不标准反而对身体有害。
2）腰腿不好一些动作不要做
      很多朋友生完了都腰腿疼，为了老了以后不给宝宝添麻烦，有些动作即使有效也不建议做。比如静蹲（屈腿靠墙半蹲不动）记得以前教练说保护膝盖，可我觉得负担很重，这个练之前要和教练沟通；仰卧起坐很伤腰（教练也有教，起一半到45度就可以了，减上腹）；举腿（平躺双腿伸直举起）虽然可以减下腹，但是豆豆妈觉得腰部负担很重；弹跳类运动和爬楼梯对膝盖的磨损很厉害；还有一个忘记什么名字，就是趴在垫子上，靠手和脚尖支撑，腹部完全离开垫子，这个腰部负担也很重。当然，腰好腿好的妈妈们，这些都是非常有效的减肥动作，但是要标准不要过量。
3）跑步机不是最好的有氧器械
      健身房都有椭圆仪，膝盖损伤小，手臂也可以跟着运动，再加点儿阻力，算是比较安全有效的有氧器械。跑步机大家都知道，不能跑太多，尽量选择快走爬坡，还有一种叫登山机，那个也不要多做，对膝盖不好。

        参加这次活动真的很幸运，罗罗嗦嗦写了这么多，感谢小编为我们精心设计了这么棒的活动，希望每个妈妈都能自信、健康、美丽。

        最后征集天通苑地区健身减肥辣妈，有没有去东区白坊附近那个自然健美的，大家做个伴儿吧。

betty121

好累啊，终于完了，小编赐点儿妈米呗