嘉侗妈

说起来减肥，相信很多MM跟我一样，用尽了很多方法。减肥药，对，我也吃过，反弹很严重，而且脸上起色斑。运动减肥，，但是贵在坚持，效果慢。这次用的是哥本哈根减肥食谱，严格按照食谱吃13天，其中不能吃食谱以外的食物，刚看到食谱的食物很丰盛，觉得肯定没问题。但是真的没想到，不吃碳水化合物和淀粉之类的食物，日子真的很幸苦。贵在坚持，每天要给老公孩子做饭的，忍受着食物的逼迫！我坚持下来了，瘦掉8斤，目前，没有任何副作用，而且爱冒起的痘痘现在也不长了。


我身高160CM  体重108-110斤浮动，早上起来107-108斤的样子 晚上就是110-111斤，悲惨！一天吃掉3斤的东西。去年的是105斤到107斤之间的浮动，过了冬天和春天，胖了5斤，而且我每次长肉都是后腰和肚脐周围。NND，真是‘前凸后翘’啊！

去年夏天买的漂亮裙子今年勉强穿上了，但是肚子那里凸出来一块。更坚定了要减肥的心，以前就听说哥本哈根减肥食谱了，但是鳕鱼和牛排等佐料不太好买，也懒得弄，而且本身基数不是很高，所以就没有实施。这次特意跑到百度去搜了别人的减肥经历已经过程，然后去超市买齐了所有的材料开始了我的哥本哈根减肥食谱！

本来打算在开始的时候就发帖子的，但是那时候怕自己信心不坚定，就记了日记。
6月3号开始按食谱吃的，3号早上空腹来称：109斤（1号2号去了怀柔，狂吃两天）
16号早上空腹称：101.6斤。
今天6月28号：101斤。


好了，废话不多说，先附上我的食谱：




注意事项：



1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：



实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

嘉侗妈

减肥过程：
3号第一天：体重：109斤
早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜

晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

黑咖啡是我的最爱，我几乎每天都喝，但是加糖还是第一次，好吧，为了补充一天的糖分，我加了一块。一直到中午，没有任何不适感，偶尔有点想吃东西的感觉。中午12点开始吃饭，为了怕不够，我特别选了最大的西红柿和半捆菠菜，菠菜用水煮完只放了盐，吃完有点撑。5点开始做晚饭，牛排我腌完之后就直接煎到七分熟，半个生菜加橄榄油和柠檬伴。吃完好饱，感觉一天好饱，没有任何不适感。然后给老公孩子做饭，忍住，没有吃。

4号第二天：

早餐：黑咖啡加一块糖

中餐：200克火腿，一大罐天然酸奶

晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

早上起来肚子很扁，身体有点无力，体重108斤（心里暗暗高兴，给力啊）

喝完咖啡无不适应感，无力也消失掉了，送完孩子到幼儿园就在家看书，12点准时午餐，悲惨疼的是，200克火腿切成丁了，那么大一碗，一个个吃的我脑袋瓜子疼啊。晚餐和第一天一样，但是牛排煎老了，好难吃。吃完很饱，但是无力，没气力陪孩子去楼下玩，让老公去了。
5号第三天：体重107.2斤

早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

晚餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
早上加了一块面包，欧耶！太棒了，两天不吃碳水化合物，这片面包我是一天天咬掉吃的，吃的很香。晚餐的水果我选的是一块西瓜。可能跟补充了糖分有关系，这一天没有不适应感，晚上也很有气力，陪老公去剪发了，而且还转了一大圈。

6号第四天：105.5斤 给力，可能跟前天晚上的食谱是蔬菜和水果有关系吧。

早餐：黑咖啡加一块糖 1片面包

中餐：200G橙汁，200G天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200G奶酪

难熬的一天，从下午3点头开始有点晕，嘴里冒酸水，中午特意刷了牙，晚餐吃完好饱，奶酪咬不动，好难吃，吃了两口。晚餐缓解了之前的不适感，坚持真的很重要啊。老公晚上吃饭的时候故意逗我，不过此时，真的有点无欲无求。

7号第五日：105斤（可能跟前一天晚上200G奶酪没吃有关系吧，脂肪燃烧比较慢。今天体重不明显）

早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃

中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）

晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮芹菜

今天吃的超级美味，特别是鳕鱼，一顿60元了!

8号第六日：104.8斤（不知道是不是跟头一天的食谱太丰盛有关系）

早餐：黑咖啡加一块糖 1片面包

中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

晚餐：250G鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食

今天有外出，所以到11点的时候就饿的挺不住了，午餐我是自带的，鸡蛋和萝卜都好带。中午的萝卜吃的有点恶心，不过还是吃完了。晚上因为老公有事，就在外面一直等他，这个过程很痛苦，真后悔减肥了，想起来馒头都是香的。到了晚上9点才到家，我煮了几个鸡腿，把皮扔掉没吃。

9号第七天：105斤（可能晚餐吃的太晚了，没有变化）
早餐：一杯茶不加糖

中餐：什么都不吃，喝很多水

晚餐：200G羊肉 一个苹果

第七天，很多人都说是最艰辛的一天，一点都没错，除了早上那杯茶水外，整个过程我都在跟食物做战争，吃？不吃？好吧，继续坚持吧！中午陪孩子去了味多美，看到儿子吃蛋糕，真的很想咬一口，但是想到那块60元的鳕鱼，好吧，忍！晚上的200G羊肉我是烤的，放了孜然，超美味！还有苹果。


一周过去了，10号到15号又要开始新的一个轮回了。


下面的不仔细写了，食谱和第一周一样，但是经历了第一周以后，我第二周并没有像网上很多人说的那样，把所有的食物都过滤一遍或在最后两天越发对碳水化合物忍耐不住，相反，我觉得第二周我已经习惯了第一周的食谱，看到最爱的甜点也能很淡定了，200G的牛排也吃不完了。可能是胃缩小的原因吧。第二周体重没有第一周下降那么明显，基本上就是保持了，可能跟我基数本来就不是很大有关系。相比第一周的身体无力，头有点晕外，第二周整个人都充满了活力，还可以从一楼跑到二十二楼，还可以做仰卧起坐50个。

第八天体重：103斤（周日饿一天真是给力，掉了2斤）
  第九天号103斤
第十天 103.2斤  
第十一天102.8斤
第十二天102斤
第十三天102斤
第十四天101.6斤，结束食谱，从14天早上正常吃饭，可能胃小了很多，早上吃了一点点。晚上老公从单位带了好多零食，大开杀戒，吃了很多薯片，结果第二天反弹2斤。第十五天开始跑步，一直到现在，都坚持跑步，其实也就跑半个小时而已，跑完很爽，体重101斤。

食谱结束后，可能是水分和脂肪都有掉。我基数不高，不像有的论坛说的掉了14斤，我一共是不到8斤的样子，但是也很知足了，食谱结束后，朋友都说有瘦，但是开始脸上没有变化，这几天，朋友说我脸下巴变尖了，而且脸也小了，虽然到现在还是101斤，但是现在明显比食谱刚结束后显瘦。我现在每天都跑步，希望再瘦一点。目标95斤！

另外想说的是：所有的减肥药都是浮云，只要意志坚决，管好嘴巴，多运动，你一样可以瘦掉！

附瘦前瘦后真人图：
U盘没找到，晚点上图。

我爱小公主

路过留印～

diyuyin

食谱中的东西可以替代吗？如果我晚上不吃东西行不行啊？

嘉侗妈

回复 diyuyin 的帖子

不可以，违反食物清单了

醒世録_ず

回复 嘉侗妈 的帖子

楼主 建议你 不要按这个食谱减肥了 咖啡会让人身体钙流失的 会骨质疏松 换个方法吧

sunyu0106

哺乳期不能喝咖啡，哺乳期大姨妈还没驾到的人飘过~~等娃断奶的~~

嘉侗妈

回复 奇异果@bj 的帖子

对，鲜榨的，超市有卖柠檬，我也买了柠檬汁，但是都是当醋用的。

orangelily

为嘛一定要有黑咖啡呢，胃有病还跟楼主减肥前一样重的人飘过，这个食谱我用不了了，。呜呜

cathy201008

这个不适合我,我要空腹喝咖啡,这一天非得心跳过快不可,
受不了咖啡阿,

小鬼老鬼

等臭宝断奶吧，现在都只能看看

fang1230

羡慕啊，减掉不少

娟叶2006

黑咖啡真的很难喝，太苦

lanli1980

学习下，备用~~~

marxi

准备食物有点复杂，尤其是午餐，上班的人不太适用阿

suxuanxiao

下次大姨妈来完试试