本帖最后由 健康宝宝的妈 于 2012-9-10 12:53 编辑
首先庆祝一下我妈顺利抵达圣地亚哥,妈来了,心里就踏实了,随时准备生!
我外公外婆都是糖尿病,外公去世前因为血糖控制得不好,引起糖尿病并发症一直眼睛失明了,我妈比较胖,血糖不高,但在临界点上,我从遗传角度应该算是妊娠糖尿病高危,事实证明,在美国建档的时候,医生一下就把我归类为高危人群,重点监控了。
我姨妈是产科大夫,老公是神经外科,家里医学资源比较丰富,我从一怀孕,我姨就说别的都不担心,就担心我妊娠糖尿病。我和我妈问那怎么办呢?我姨当时就说少吃水果,多运动。
说到少吃水果,估计孕妇和孕妇的妈妈婆婆都很难接受,一是她们那一代物资匮乏,心理留下了阴影,总觉得多吃水果只有只有好处,另外对妊娠糖尿病危害认识不足。但水果里的大部分维生素,蔬菜里也都有,基本可以替代,有些水果孕妇应该忌口或少吃,比如木瓜不能吃,荔枝,桂圆都应该少吃,山楂也尽量少吃。
我164高,怀孕前115斤,不算胖,比较丰满那种,截止到今天,体重增长24斤,胎儿估重7磅,也就是6斤多,每周体重增长在1斤左右,一直算是按曲线增长的。我孕期没有刻意补过什么,正常饮食,倒也不贫血,不缺钙,各项检查都挺好。26周糖筛时指标高出1,又做了糖耐---美国糖筛不测餐前,直接5分钟喝50Ml糖水,坐着不让动,一小时后抽血,超过130就超标,我正好131。。。老公说,中国有些医院松,是140合格,有些刚改了130,就和美国一样。我隔了两天糖耐,四管子血,指标全都合格,排除了妊娠糖尿病,耶!!!
说说我每天吃啥吧,因为在国外,这吃饭条件真没法跟国内比,基本上属于想啥没啥。。。总的原则是低脂肪,低糖,高蛋白,吃含铁丰富的,在超市买东西先看nutrition fact, 含反式脂肪的不买,脂肪和糖含量高的不买。早餐基本全麦面包三明治,就是全麦面包加煎鸡蛋,配火鸡鸡胸肉,喝豆奶,或无糖酸奶。午餐煮速冻饺子----悲惨啊,老公上班走了,没人给做饭啊。自己再做点沙拉,里面放cheese,不吃喝牛奶的亲,真的可以吃点cheese,比牛奶含钙还高,而且好吸收。其实那个骨头汤是最坑人的,含钙,但难吸收,煮出来的脂肪倒是又多吸收又快,最催肥了!晚餐一般就是普通家常菜,有时候会烤牛排,牛排最补铁最好了,贫血的孕妈一定要多吃。还有的时候吃鳗鱼饭,鳗鱼低脂肪高蛋白,营养丰富,一周吃一次豆腐,豆腐含钙也丰富,不喝牛奶的吃豆腐也有用。每天都吃绿色蔬菜,水果只吃二两,就是一个苹果的量,桃子都吃半个,西瓜哈密瓜尽量不吃,樱桃少吃,容易上火,葡萄含糖高,也少吃,猕猴桃一天吃一个,柠檬泡水喝,又补维C,又通便。美国草莓酸,吃得很少,荔枝就买过一次,每次吃3-5个。面食尽量少吃,不喝大米粥。
另外,水果建议上午吃,这样一天活动下来糖分也就代谢掉了,晚餐后吃水果的习惯不好,对控糖尤其不利。晚餐后习惯吃水果的,建议改吃黄瓜吧!
再说说锻炼的事。36周前,每天都散步,老公下班回来陪着溜达至少40分钟,也会去游泳池泡泡,注意安全,别滑倒就行。37周后,主要是锻炼腿部力量和腰部力量,为生娃做准备,孕妇课上，老师教的动作大概就是瑜伽里的那个猫式,配合呼吸,背部起伏，这个动作在宫缩开始后也可以做，有利于娃转过身，加速产程（我们课上说，生的时候，哪怕都是头位，娃也要面朝妈妈才好出来，如果是背朝妈妈，产程就会延长，妈妈也会更疼，所以宫缩的时候要做这个动作，让娃转身。）
还有一个锻炼腿部力量的，就是坐在床上左右扭转身体,抬腿绷脚勾脚,活动脚腕等动作。另外,尽量多做家务,我一般就是切菜,洗碗,准备早饭。我家两层,怀孕了记性变差，常常丢三落四,人在楼下的时候,东西在楼上,这也被迫锻炼了不少。另外,我家有个人类最好的朋友嘛,就是我照片上这个可爱的家伙，天天得陪他出去转。家里有个拉布拉多真的很好,他们聪明又温顺,白天和我做伴,吐得难受的时候,还能过来安慰我。
和我前后脚怀孕的还有俩闺密,都是在北京没抵住婆婆的劝说,一天照着1斤水果吃,两个都成了糖妈。一个28周时,体重已经涨了20多斤。水果真的很升糖,其次是面食和大米粥。我的两个好姐妹,一个住院了,一个每天自测血糖,都很受罪。其中一个有生巨大儿的家族史,真的应该多注意些。听老公说,出生体重就超标的娃娃不但未来患三高的可能性大,智力还容易发育迟缓。所以,真为了孩子好的话,还是忌口点吧!妈妈少受罪,孩子健康,生完还好恢复。
|
发表于 2012-9-8 21:46
。楼主再给我们介绍介绍美国医生让准备啥东西吧，我好像就是看了你的帖子才囤了the first year的奶瓶~~~~~~~~~
