美人初醉

免费分享一本值得孕产妇学习的好书《如何养胎与坐月子》需要完整版的准妈妈可以短我哦

正确坐月子
健康一辈子

追求健康
创造美丽

即便各位妈妈在生产后没有采用台湾广和的月子餐进行调理，但是其一些关于养胎与坐月子的正确方式方法还是很值得肯定与借鉴的，现在把台湾广和月子餐的一套养胎与坐月子理论整理如下，与广大妈妈分享。本书是里面主要讲述了坐月子的重要性、养胎的重要性、孕妇补钙方法、孕妇宜忌饮食，以及讲到坐月子饮食秘籍，还有包括坐月子食谱、和产后注意事项等对孕产妇比较科学的讲出了这个生理期的必要性和防范。是值得我们孕产妇学习的一本好书。

台湾广和月子餐专用教材《如何养胎与坐月子》

目录

第一篇、如何养胎

一、养胎的重要性

二、孕妇补充钙质的方法

三、孕妇宜忌饮食

四、产前二个月该注意什么

五、怀胎十月母体的变化

六、孕期的生理变化

第二篇、如何坐月子

一、坐月子的重要性

二、如何做好月子

三、在家做好月子的方法

四、坐月子饮食篇

五、坐月子生活篇

第三篇、孕产妇医学小常识

第四篇、孕妇常见问题

电子文档正文

第一篇
如何养胎

一、养胎的重要性

1、何谓养胎

所谓「养胎」就是妇女在怀孕期间正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，而其中又以孕妇的饮食管理最为重要，因为胎儿成长所需的养分来源，唯一的管道就是母体，也就是说妈妈吃什么，小贝比就吸收什么，所以想要小贝比出生之后先天体质高人一等，就要看妈妈懂不懂得在怀孕期间做好饮食管理，提供给小贝比既正确又充足的养分。

2、养胎饮食要决

孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分有三项：

（１）、天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给小贝比成长骨骼

（２）、高蛋白质：提供小贝比成长肌肉及内脏

（３）、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜来提高妈妈的代谢力，以便小贝比充分吸收成长所需的养分。

3、孕妇补充钙质的重要性

养胎饮食要诀中，补充大量的天然钙质可以说是最重要的一项，因为小贝比在妈妈的肚子理，从完全没有，到形成一个胎儿长出完整的骨骼，需要超大量的钙质，而小贝比才不管妈妈本身的钙质够还是不够，他要吸收，就会从母体直接吸收，这时，如果准妈妈不懂得用正确的方法来补充钙质，而一昧的只懂得付出，就会产生二种结果：1.小贝比因为钙质吸收量不足，容易造成发育不良2.妈妈本身生产后容易造成腰酸背痛、钙质流失、骨质疏松、未老先衰，甚至会提早更年期！

所以补充天然钙质是每一位准妈妈必要做的功课。

4、孕妇补充钙质的方法

孕妇补充钙质的前提是：必须补充天然钙质！因为一般含有化学成分的钙片不容易被母体所吸收，妈妈都吸收不到了，小贝比当然更吸收不到！况且医学证明，
使用过多含有化学成分的药品，会对人体的肝脏、肾脏造成负担，所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补充天然钙质。

温馨提示

许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作，很容易由于免疫力较差而引起轻微感冒，这时不但要多休息、多注意营养及多喝水，另外还可以选用转为孕妇设计的维他命以补充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该每天补充充足的营养素，才能确保自己与宝宝的健康哦！

4、孕妇补充钙质的方法

孕妇补充钙质的前提是：必须补充天然钙质！因为一般含有化学成分的钙片不容易被母体所吸收，妈妈都吸收不到了，小贝比当然更吸收不到！况且医学证明，
使用过多含有化学成分的药品，会对人体的肝脏、肾脏造成负担，所以每一位准妈妈都应该用正确的方法来补充天然钙质。

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温馨提示
许多妈咪在怀孕期间还得辛苦工作，很容易由于免疫力较差而引起轻微感冒，这时不但要多休息、多注意营养及多喝水，另外还可以选用转为孕妇设计的维他命以补充体力。尤其是三餐老是在外解决的妈咪更应该每天补充充足的营养素，才能确保自己与宝宝的健康哦！
三、孕妇宜忌饮食
孕妇的饮食管理相当重要，每一位准妈妈都应慎选每日的饮食内容。
1、孕妇可多吃的食物：
莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类、鱼类、小鱼干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。
莲藕可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使贺尔蒙协调；白萝卜可以消除胀气，利尿；红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能；白菜、黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力；香菇可促进新陈代谢并防癌；海带则富含碘而列入建议；干贝（贝类）有安定神经的功效；鱼类除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质；大骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质；蔬菜可增加代谢力，排除体内毒素；鸡肫可以帮助消化吸收，但处理时须注意，必须完全洗净，并留下「鸡内金」（即里面的黄膜）；糙米可增加代谢力；庄老师喜宝含天然钙量为大骨汤的10000倍，除可补充钙质外，亦提供了孕妇所需的蛋白质， 是准妈妈最好的天然养胎食品。
孕妇除可多吃以上食物外，还须遵守3：2：1的饮食原则，也就是将一日食用的份量分成6份，则早上吃3份，且以肉类为主食，并须配上肉类2倍以上的蔬菜；中午2份，以鱼类为主食，同样须搭配蔬菜；晚餐份量为1，以贝类及小鱼或萝卜汁蒸粥

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为主食，并搭配2大盘蔬菜。
另外在烹调的方法上，宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理，并最好能选择单一味饮食，即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物，调味料忌用味素（吃太多味素，易导致癌症），可用天然的寡糖代替味素烹调食物，不仅美味，而且又能吃的健康！

2、孕妇禁忌的食物：
（１）、虾（含虾米）、蟹：虾蟹的贺尔蒙十分旺盛，对于因怀孕而处于贺尔蒙分泌不协调状态的孕妇来说，最好不要吃，因为会加强贺尔蒙失调。
（２）、猪肝：乃破血之效，许多人认为它补血，事实上它是破血（化血）的，所以怀孕初期大量吃猪肝，易导致早期流产，中期易生过敏儿，末期易导致早产。
（３）、生冷及冰的食物：虽然产前需要凉补，但指的是食物的性属凉性，并非指生冷或冰的食物；生鱼片、生菜类等生冷的食物，因未经消毒杀菌，容易造成拉肚子；冰的食物及饮品，会影响胎儿气管发育，容易生出过敏儿。
（４）、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物：太咸、太辣者对胎儿太刺激；烤焦者对上呼吸器官神经黏膜有影响，两者都易造成过敏体质
（５）、薏仁：其作用为消除体内异常细胞，但因受精卵对人体来说，并不是正常细胞，薏仁的功效恐怕会抑制受精卵的成长，所以应尽量避免摄取
（６）、韭菜、麦芽（糖）：产后退奶时很有效，但孕妇食用会影响贺尔蒙的分泌，且易造成恶心、呕吐
（7）、怀孕期间要少吃含糖高的水果：如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果，一是会使体重增长迅速，另一方面，糖类还可转化为“中性脂肪”引起高血脂。
（8）、红花油：避免使用

四、产前二个月该注意什么
怀孕末期对孕妇来说是最难熬的时候，肚子太大行动不便之外，伴随而来的各种症状也令孕妇感到不舒服，不过，再怎么不耐，孕妇还是得忍耐，想想看，再不久，一个可爱白胖的小贝比就要降临了，怎不令人兴奋呢？再从另一个角度看，生出来后，养育上的种中生疏与不便，说不定，你反而会宁愿它带在肚子里呢！
在怀孕到第八个月，就要开始为生产而准备。一方面要做“凉补”的工作，改善体质；再者，如有任何症状，就要以改善症状为主。

1、产前如何凉补
以喝蜂蜜水为主，调理方法为：以室温或微冰的冷开水，倒入浓淡适中的蜂蜜调匀即可。蜂蜜的分量可依个人喜爱加减。但开水或热开水，因为用此温度调蜂蜜水，孕妇喝了容易产生胀气或拉肚子。
蜂蜜水的用途不少，尤其在生产时更有妙用。最好在去医院生产前，预先准备好一百六十cc的热开水，加入越弄越好的蜂蜜（约两百cc，以能容忍的极限为主）调成浓稠的蜂蜜水，在产前阵痛开始、开两指破水之后喝，可以帮助宿短产程、减少痛苦，不过此法只限自然产，据试用过的产妇表示，效果很不错。

2、高龄产妇预备动作
此处所指的“高龄”是指三十六岁以上，试用此准备法的还包括多细胞、胎位不正、习惯性流产，而要采取自然产的产妇。方法很简单，只要在产前准备人参酒。生产前再加如蜂蜜调匀喝下即可。
制作人参酒须在产前一个月，以十公克人参加一百cc米酒，密封一个月，当阵痛一开始即隔水蒸一个小时（内锅及外锅都须家盖），喝前加如两百cc蜂蜜（以能忍耐的程度为限，但原则上越浓越好），喝了后可以增加体力，有助宿短产程。人参可增加体力，但产后绝对不可以吃人参。
剖腹产除了动刀的问题外，最令产妇顾忌的是麻醉手术，因为根据中医师的说法，麻药并不会随着新陈代谢排出，长此以往，对健康当然有负面作用，而“养肝汤”正好在此时派上用场。养肝汤可以排解麻药的毒性，也可减轻手术后的疼痛，孕妇一定要记得喝。其实养肝汤对自然产的产妇也有帮助，因为喝了养肝汤对自然产的产妇也有帮助，因为喝了养肝汤生出来的小贝比皮肤都很好，准妈妈不妨一试。

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2、局部的变化
（1）乳房充血、发胀、有压痛、且较为敏感，乳晕处增大，颜色变深，乳头亦变成暗褐色，在怀孕六个月后，常可挤出少许半透明的液体。
（2）阴道组织增厚、变色、且变软，分泌物也增加，故妇女于怀孕后常感白带增加，即为此因。
（3）子宫逐渐增大，开始时速度较慢，三个月后子宫即可出骨盆腔，此时，由外表就可看出隆起的腹部，而且输卵管和卵巢也会跟着充血及肥大。
（4）子宫颈口变软，且呈暗红色，而且黏液的分泌亦增加。
（三）内分泌的变化
妊娠期中，有新的内分泌腺形成，即妊娠黄体和胎盘，此种新增加的腺体，会影响体内原有的分泌腺，使其作用发生不同程度的变化，并且会影响妊娠的发展和孕妇的外观。

第二篇、如何正确坐月子
一、坐月子的重要性
1、坐月子是女性一生中增进健康的最大良机
台湾 “防癌之母”、“健康之神”，并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问的庄淑旗博士提出：女人一生中有三次改变体质的机会，一次是初潮期，一次是生育期，最后一次则是更年期；特别是生育期，它是最能改变女人体质的最大机会。
生育是扬弃旧的废物，生产新的物质。在怀孕四个月的时候，存储在母体内的东西，会在生育时随着胎儿一起排出，所以在体内发生大规模的新陈代谢，婴儿会给母体带来新的青春和活力，甚至能藉此治疗怀孕前的疾病。也因此生育后的调养是不容忽视的，倘若调养不足，将来极易发生包括癌症在内的慢性疾病；所以只要坐月子法方正确，要想再回复往日体型不是一件困难的事，而且还能让健康情况十分理想。
生育儿女是人生的大事情，而坐月子更是女人一生中增进健康的最大良机；唯有将自己调养的容光焕发，身心健康，才能拥有美好的人生，也唯有你健康，家中才会阳光普照、幸福美满，所以坐月子多么重要！在珍惜坐月子的传统智慧中，正确实行产妇的保养方法，除了拥有容光焕发、更能保有健康的财富！！

2、何谓坐月子？
坐月子是孕妇经过了怀孕的过程，在生产之后的30天至40天内，有别于一般期间的生活方式、饮食方式以及休养方式，医学上将这段时间称为产褥期或产后期，民间俗称坐月子。
坐月子包括了自然产、剖腹产及小产。小产又包括了自然流产、人工流产等。一般自然生产坐月子30天；因为剖腹产有伤口，小产为临时中止怀孕，内分泌和荷尔蒙会极度失调，均须好好调养40天。

3、剖腹产更要注重坐月子
剖腹产的坐月子方法原则上与自然生产者大同小异，只不过略须加强罢了，一般自然产者需坐月子30天，而剖腹产者则需40天，因动手术前需做麻醉注射，游走于体内的**会使产后产生许多副作用，例如：胀气、便秘、食欲不振、失眠、掉发等，故剖腹产者可以通过喝“养肝汤”来调理化解。

4、小产更需要坐月子来调养身体机能
小产更需要坐月子来调养身体机能。无论是自然流产或是人工流产，均应完全按照坐月子的方法，好好休养至少40天。很多人认为小产根本不需要坐月子，殊不知自然产或剖腹产的孕妇属于瓜熟地落，待胎儿成熟后自然分娩出，减少了对母体的伤害。然而小产者胎儿尚未成熟即自树上被硬摘下来，这样对树体（母体）的伤害非常严重。所以小产后的妇女，内分泌及子
宫机能严重失调，此时若不好好坐月子将受伤的机能调整回来，不仅身体会越来越差，更有可能造成腰酸背痛、皮肤粗糙、容易老化、乳房下垂、不易受孕、习惯性流产，严重者甚至有可能患子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫内膜异位、乳房纤维囊肿、子宫癌或乳癌。

5、坐月子的重要性
坐月子是女性健康的一个转折点，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。相反的，如果不用正确的方法好好坐月子，就有可能生了一胎老了十岁，生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失，甚至会提早更年期！

6、何谓坐好月子？
坐月子既然那么重要，那什么样才叫〝把月子给做好呢〞？其实女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏都被胎儿压迫变了型；一旦生产，子宫呈为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命的要收缩回原来样子的本能；若能够在这个时候用正确坐月子的方法助内脏一臂之力，就有机会让内脏迅速的恢复到原来的弹性、高度﹝也就是位置﹞、及功能，这样就是体质改变；而因为体质改变了，就有可能将原来身体的症状减轻甚至是消除，进而达到脱胎换骨的目的！而在外观上首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状，这样月子就是做好了。

7、月子没坐好会如何？
坐月子期间因错误的饮食及生活方式，会破坏全身细胞和内脏收缩回来的本能，而造成内分泌、荷尔蒙严重失调以及内脏下垂，而内脏下垂就是所有妇女病的根源。产妇若在坐月子期间造成内脏下垂体型，内脏运作即不活泼且会产生胀气，除了会压迫神经产生腰酸背痛外，日积月累还会从最弱的器官开始产生症状，例如：生理不顺、内分泌失调、溃疡、肿瘤、体力及记忆力减退、眼睛疲劳、黑斑、掉发及皱纹等未老先衰的症状。
所以产妇若是没将月子坐好，便有可能生了一胎即老了10岁，体型也有可能因生了一胎而变成欧巴桑的身材，女性朋友们，不可不慎！

8、月子坐的好会如何？
坐月子虽然不能直接治疗任何症状，也不能减肥，但的确有机会因方法用对，而改善体质，让细胞及内脏重新生长，恢复活泼及弹性，原本身体上的一些疾病，也可能随之减轻或消除，同时将偏差的体型逐渐恢复成正常体型。
了解了坐月子的重要性，女性朋友不妨把握此改变体质的大好时机，将生理不顺、内分泌失调、过敏、气喘、溃疡、手脚冰冷、身体怕冷、黑斑、皱纹、掉头发、腰酸背痛、便秘、容易疲劳、肥胖或体重过轻等症状，一一改善。
当然，原本体质就不错的女性朋友，如果也能利用正确的方法，将月子坐好，那么自然能让怀孕时撑大的肚皮消回去（但肚皮表层断裂及松垮，则需约6个月的时间才会慢慢恢复）；且体力也能恢复未怀孕前的活泼强健，同时让自己更美丽健康！

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二、如何做好月子
坐好月子三大要领
第一、坐月子的饮食方式要正角（60%）
特别提醒准妈妈，坐月子期间吃跟喝的食物内容与制作方式跟一般期间的饮食完全不同。根据『台湾广和庄老师坐月子理论』多年的经验，这个部分在『坐月子要项评分表』里面，分数占60分，是坐月子的三大要领中，最重要的一项。换句话说，即使妳花了很多的钱请人帮妳带孩子，甚至到专业的坐月子中心去坐月子，只要再饮食方面没有好好遵守的话，坐月子的效果能然会非常不理想，由此可知坐月子期间饮食的重要性。

PS.台湾广和月子餐是遵循台湾“健康之神”、“防癌之母”庄淑旗博士50年日本皇宫妇科经验、独门坐月子理论，并由外孙女章惠如老师亲自主持及推广。台湾广和经过20年的运营，已然是台湾乃至全球月子行业的第一品牌。
月子餐是从台湾传过来的概念，在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了，但这些月子餐的原理都是源自台湾庄淑旗博士的坐月子理论而发展起来的，现在在世界各地广为流传。月子餐是庄老师坐月子体系的最重要的组成部分。
通过正确的坐月子方式达到调理体质，提高身体免疫力，降低产后妇科病（月子病）发生的概率，恢复孕前身材，恢复弹性皮肤等目的。
庄老师认为，月子病的高发率与坐月子方式不当有很大关系，不当的方法造成了内脏无法圆满恢复，而内脏恢复不好是月子病高发的原因。因此庄老师的坐月子方法就是围绕如何让内脏圆满恢得这个核心来进行的。
在台湾的确有很多知名艺人、社会名媛都采用广和的坐月子方法与广和月子餐。如辣妈小S、 “婉君”俞小凡、季芹等，如台湾蒋家蒋孝严的爱女蕙兰就是在产后使用广和月子餐，不仅在产后迅速恢复了身材，并利用月子期间调养身体，改善了以前手足冰冷的毛病。她表示下次生产要从开始就使用广和的月子法，将会越生越美丽，越生越健康。如今大陆也开始渐渐流行广和的坐月子方法，众多知名艺人也都用庄博士的月子方法来调养身体，产后迅速恢复窈窕身姿。

第二、坐月子的生活方式要正确（20%）
坐月子期间需要遵守正确的生活守则，比如说：坐月子期间不能洗头，就请一定遵守30天不洗头，但要用正确的方法来清洁头皮，否则容易堵塞头皮毛细孔而产生不好的作用，又比如：坐月子期间的室温需维持在25-28度之间，所以夏天坐月子，就必须开空调，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！千万不可道听涂说，不去真正完全了解正确的坐月子生活守则，结果苦了自己，月子一样做不好。

第三、产妇要有充分安静的休养（20%）
一般会影响到产妇安静休养的，就是刚出生的小贝比，所以要提醒准妈妈们，要在怀孕期间就先安排好产后坐月子30-40天，全职照顾小贝比的人手。
以上三点如果都能做到的话，不论妳在哪里坐月子，都一定能将月子做的很好，相反的，如果其中有一项或二项无法做到，就算花了再多的钱，比如说到月子中心，或者是请了再多的人手来帮忙坐月子，一样无法将月子做好。

三、在家做好月子的方法
1、选择在家坐月子
庄淑旗博士在《自我健康管理》书中提到：厨房就是最好的药房。如果有人帮忙，当然在自己家，在自己熟悉的环境里坐月子最好。
2、选择“台湾广和月子餐”全套的专业坐月子系列
只要先跟「台湾广和」购齐整套的坐月子系列产品，包含:「广和坐月子水」五箱或「广和米精露」十箱、「庄老师胡麻油」二至三瓶、「庄老师仙杜康」六盒、「妇宝」四盒及「养要康」一盒，坐月子的时候，只要请家人按照「如何坐月子」饮食篇操作并使用「广和坐月子水」或「米精露」及「庄老师胡麻油」制作餐点，产妇同时在配合 使用「庄老师仙杜康」、「妇宝」及「养要康」，并全程绑上「庄老师束腹带」，就可以让坐月子饮食的60分轻松到手。
3、参考《如何养胎与坐月子》一书
于怀孕期间就熟读『如何养胎与坐月子』一书中的生活注意事项以便产妇于坐月子期间轻松将坐月子生活守则20分拿到手。
4、安排坐月子期间专职保姆
至少于产前二个月就先决定好坐月子期间全职照顾小贝比的人手，而最佳的人选为妈妈、婆婆、姊妹、邻居或专业褓母，如果实在没有人选的话，不妨跟准爸爸来协商，只要准爸爸事先学习如何帮小贝比洗澡﹝因为产妇是不能帮小贝比洗澡的﹞，于坐月子期间，白天可以母婴同室，产妇练习侧躺着喂母奶及侧身来换尿布，晚上则预先把母奶挤出，小贝比与新手爸爸跟产妇分开房间来睡，这样才能让产妇有8-10个小时充分安静的睡眠，而晚上就由新手爸爸来喂奶及换尿布，如果母奶不够的话可以再补充奶粉。

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过来学习一下~

阳光燕子1984

学习了，亲给短个完整版的学习行吗？

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