卢妈咪5

做了妈妈的女人更要爱自己，妊娠纹腹塑美网专家介绍六种有助美容的健康食物，希望产后
妈妈能在平时的生活中，摄取足够的营养，养出红润肌肤。
        
        1.花菜
        富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减
少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
        2.花生酱
       坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来
源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管
。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。
      3.番薯
      番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代
替饭，可以增加纤维质的摄取。
      4.香蕉
      虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压
。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果
汁中或加到谷类早餐里。
      5.全谷片早餐
      一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质
和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充
营养。
      6.蔬菜汤
      一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味
，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

紫小玉

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这是好东西，妈妈们注意喽！

薛白星

要多多吃啊

romancefish

全不爱吃