海中金

前两天看到的，和大家分享下
月子餐如何分段吃？

        月子中应该有良好的营养，合理的饮食，以利于母婴健康，但也应防止产后大吃大补。每天饮食应有多种多样的食物或有主食、有奶豆类、有鱼禽肉类、有蔬菜水果类，最好还有些干果坚果等油脂类。每天除三次正餐外，可增加2～3餐副餐。大致可以分为三个阶段。

        第一阶段（产后第一周）：细软温热食物

        主要是排出恶露，以静心休养为主，可以喝些红糖水、小米粥、热牛奶等易消化的食物。这时新妈咪比较疲乏，而且还有伤口留下的疼痛，此时饮食要以易消化细软温热食物为主，顺产的妈咪从第二天开始大多数要准备开始哺乳，可以逐步恢复到正常的饮食，但如剖宫产者要产后3～4天，可以过渡到正常饮食。

        第二阶段（产后第二周）：清补修复为主

        这一阶段盆腔和子宫逐步恢复，产时的伤口已愈合，恶露排出也从多到少，下床活动也比较方便。此时食物内容以补气、养生、修复为主，此阶段食物不宜太油腻，以清补为主。

        前二周（一、二阶段）总的原则不宜大补，因为此时各系统在转变调正阶段，传统医学上属于不受补的阶段，主要是调理恢复各系统的功能，这时如大补反而会造成内环境紊乱而影响健康，可在第一阶段的基础上适当增加食物的品种和数量。

        第三阶段（产后三、四周）：均衡、充足、多样

        这一阶段月子妈咪进入调理进补期，许多患有贫血等情况的孕妈咪可以在这一阶段逐步得到恢复。这阶段的膳食应以均衡、多样而充足，但不过量，要有充足的蛋白质和足够的新鲜蔬菜和适量的水果。主副食合理配比、粗细粮搭配，还要有一定的活动量，保持合适的体重。

希望对各位妈妈们有一定的帮助~

听风起舞

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小沐沐的妈妈

太好了，正在做月子餐的计划呢。

琳子1985

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