在美食版发了健康的全麦红糖杂果包以后，有亲们关注我的减肥经验，现在就和大家分享一下吧。 首先自己介绍一下，本人身高173，减肥前体重128斤，现在106斤。我这个身高在外人看来128斤也不是很胖，但是我自己不满意，眼看着要朝着130斤进军，我觉得很可怕，所以开始立志减肥。其实减肥一点不痛苦，我觉得最深的体会就是改变不健康的饮食习惯，少吃精加工食品，多吃粗粮，粗粮可以增加饱腹感并且有利于促进肠道功能的蠕动。少油和清淡饮食也是非常有必要的。
1、饮食：
早餐：基本戒掉甜食，以前味多美的面包就当早餐吃，现在基本3个月吃一次。早餐改为全麦面包、黑面包、自制的全麦杂果包、、南瓜发糕、红薯发糕、豆包、山楂包、杂粮粥、玉米、红薯等，把三合一咖啡改为黑咖啡，牛奶还是照样喝（200毫升）。
午餐：肉和主食只吃一种，也就是吃了肉就不吃主食，吃了主食就不吃肉，蔬菜尽量少油，能吃米饭就尽量不吃面食。
晚餐：不吃主食和肉，只吃蔬菜和豆腐，喝一点杂粮粥。
零食：每天固定一杯150毫升的酸奶、5个山杏仁、3个大枣、水果若干（也不要无节制的吃，适量即可）
所有食物每晚6点之前吃完，马上刷牙，因为本人懒，刷牙以后就不想再刷了，所以就不能吃东西了，这招很管用的。
2、运动：
每周一、三、五，1000米游泳+一小时瑜伽，二、四有时候会有1小时瑜伽，不固定，周六日休息。
3、体会：
本人从2013年2月19日开始减肥，到2013年10月份减重22斤，8个月的时间，比较正常的减肥速度，现在保持得很好，基本在106-108斤徘徊，我对自己的要求是不超过110斤就可以了。减肥不能急功近利，最主要是能够坚持。运动我已经坚持了2年了，以前不控制饮食，运动只能维持体重变化不大，但是减肥是不可能的，我这次加上控制住嘴，有了很大收获。目前的体重值是我成年以后的最低点了，现在也不减肥了，保持就好，否则太瘦了。
控制饮食+坚持运动=减肥 健康饮食+坚持运动=保持
2012年夏天128斤
2013年夏天，当时体重115斤，现在比那时候还瘦了9斤，目前106斤。
发表于 2014-1-21 09:48
