zhangwei89234

产后新妈妈一面沉浸在初见宝宝的喜悦之中，一面又面对自己发胖、臃肿的身材苦恼不已，毕竟，没有哪个女人情愿生完孩子就做“变形金刚”。其实，坐月子是改变女性体质与体型的最好机会，尤其饮食格外重要，最近读了一本书，我摘录些好的，与宝妈们一起分享哦

我持续更新哈。。。

1.
清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以应采取高蛋白低脂肪的饮食，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而引起产后肥胖。为了便于消化，应采用蒸、炖、焖、煮等烹调方式。少采用剪、炸的方法。

zhangwei89234

产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤等，既味道鲜美，又可以促进食欲和乳汁分泌。哺乳的产妇还要多吃些富含钙的食品。每日热量的供给为2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉类100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

美惠子鑫鑫

很好的分享

zhangwei89234

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感谢支持

zhangwei89234

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三克油

zhangwei89234

2.饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量的牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品，但也不可过量摄入，不然会加重肝肾负担，还易造成妊娠性肥胖，一般每天摄入90克~95克蛋白质就可以了。

我有一粒种子dx

国家不同 体质不同 生活饮食都是不同的 每个国家有自己的坐月子方式 我感觉还是要按照中国传统的 其实有好多在坐月子没坐好 留下一下小毛小病的多的

zhangwei89234

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恩，我们还是结合传统跟科学的方法，根据自己的实际情况，毕竟身体只有自己最清楚哈

zhangwei89234

3.        主副食种类多样化
在产褥期，产妇的食物品种要丰富，荤菜素菜要搭配着吃，经常吃些粗粮和杂粮，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的均衡摄入，还能和蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值。

zhangwei89234

竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙铁锌等微量元素的吸收。麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。

奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松和婴儿佝偻病。动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。