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宝宝生日
 
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“月子”有多重要?关于坐月子,有很多传说,例如月子里坐久了落腰病、月子里老看手机会提前老花眼、月子里吹空调将来老寒腿……
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 月子坐的好不好,影响着女人后半辈子的生活。但这并不表示月子期间持续卧床休养,“坐”着就好。新手妈妈需要及时进行适当的运动,才能让身体更快恢复。
健康月子您得“动”起来

“动”的时机 
关键节点:顺产妈妈——6~12小时可下地活动;剖宫产妈妈——剖宫产24小时可下地活动。
注意事项:
1.第一次活动必须有家人陪伴,保证安全;
2.至少3周以上,才可以做力所能及的家务;
3.下地活动时忌久站久蹲、用力过猛;
4.活动以舒适为原则,循序渐进。 

“动”的形式

1.凯格尔运动:
放松躺在床上,双手放身体两旁,手心向上,双膝弯曲,双腿打开约与肩同宽,做深呼吸。吸气时慢慢将肛门阴道肌肉收紧,呼气时,慢慢放松。重复100次/组,一天数次。练习重点在于练习时要将注意力集中到肛门和阴道处,配合呼吸进行收缩和放松。 
2.慢走
慢走是很适合产后妈妈月子期间常做的运动,运动强度不大效果却好。慢走时血液循环加速,可以帮助妈妈促进卵巢和子宫的恢复,产后宝妈可以在家经常走动一下,但要注意穿防滑的鞋子。 
3.产后瑜伽
产后瑜伽不仅能够塑造身体曲线,而且还能让内心平静下来,是很适合产妇的一项运动。一般来说分娩1周后,就可以进行瑜伽锻炼,初学者可以先从简单的姿势学起,也可以针对不同的部位进行锻炼。产后瑜伽能加强腰部和臀部的肌肉力量,使腹部收缩,改善产后腹部和臀部的松弛,但没有瑜伽经验的初学者,首次练习一定要在教练的指导下进行系统的学习,避免受伤。

爱育华妇产科
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专家讲堂丨坐月子不能靠躺 产后您得这么动
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