依雅

转自知名妇产科专家的博客，个人觉得有用，与更多的准妈妈们分享：

整个孕期母亲的体重增长是有规律的。在孕期合理的体重增长应该在三十斤左右，这其中包括胎儿的体重；胎儿的附属物：胎盘、羊水、脐带；增大的子宫、乳房、腹壁；母体增加的血液等等。在孕早期胎儿很小，几乎没有什么重量，子宫也不大，有些孕妇早孕反应较重，体重不升反而下降，因此早孕，也就是三个月前，体重应该不怎么增加。如果孕早期体重增加较多，说明都增加在母亲身上。孕中期开始，胎儿逐渐长大，母亲的体重应该较快的增加，但应控制在每周增加一斤较为合适，直到孕末期。在孕末期时体重可能增加较快，那是因为胎儿长大体重增加迅速所致。

   怎么合理的控制孕期的体重呢？
1、饮食：母亲和胎儿的所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的，因此饮食就大有讲究。现代社会物质极大丰富，想吃什么就有什么，但作为孕妇来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让母婴健康。
（1）少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎儿的生长。
（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有三四苯并芘，这是致癌物质，它还含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃。
（3）不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
（4）水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。
（5）多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆，都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等，营养丰富，口感好。
（6）少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差，当你吃饱时，大脑还没反应过来，二十分钟后大脑告诉你已经饱了，这二十分钟里你吃的食物就是多余的了，这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。

2、运动：孕妇每天都要坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妇最适于的运动就是散步。由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。孕妇的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。

3、怎样计算体重：孕妇的体重应该有一个固定的磅秤，不能今天用这个秤，下周又用那个称，没有参考的标准。孕妇的体重管理还要动态观察，不能这周高了，下周低了，变化太大。孕妇测的体重应该考虑到测体重时有没有小便、有没有大便、是否吃饭等因素，因为大小便和吃饭会使体重明显增加。

    通过孕期认真的体重管理，到孕末期时，胎儿的体重一般维持在6-7斤较为合适，母亲与孕前的形象没有太大的改变，这说明我们的体重管理是成功的，如果母亲很胖，胎儿不大，就要请医生查找原因：是否有胎盘的问题、脐带是否有缠绕等等，在医生的指导下尽早的改善。也有的母亲并不胖，但胎儿巨大，这也要在孕期及早发现，通过B超和医生的诊断及早控制胎儿的生长，使胎儿的体重保持在正常的范围。
    孕期胎儿的体重估计往往要靠B超，B超只是根据骨性组织判断胎儿大小，但胖孩子往往肉多，所以有经验的临床医生要根据母亲腹壁的厚度、羊水的多少、儿头是否入盆、子宫的高度、子宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。
    胎儿体重的计算公式：900乘以双顶径（CM）- 5200（误差在正负15%）。一般B超提示腹围超过35cm胎儿都偏大。

    综上所述，希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为天职，认真度过整个孕期，不要想我爱吃什么，爱做什么，要时刻想着胎儿需要什么，因为我们培养的是一个伴随我们终生，带给我们幸福的宝贝。

大蒜

学习了，谢谢分享。

啊圈圈

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宝宝妈sunflower

好多的字啊，谢啦

金豆妈crystal

学习了，谢谢分享。

毛毛虫笨笨

回复 1# 依雅


    这个巧克力到底是能吃还是不能吃呢? 困惑中~~

shakehand

明白了，怪不得我前段时间反应比较大，但体重还长了，原来是因为吃面食太多，还有面包、蛋糕，以后要注意了。

tan.yc

学习啦！！！！！这么算来我家宝宝已有2090克了

兔兔塔塔

谢谢分享的呢~[flash]
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alaleilee

学习了，回家算算

fanfairy

学习一下，26W长了18斤，控制一下慢慢长。

猫饼果子

毛毛虫笨笨 发表于 2011-1-21 10:49
回复 1# 依雅

我问过医生，医生的意见也是不同，但总归就是，即使吃也不能多吃。我整个孕期都吃了，但每次就一小块，现在看也没啥不好

猫饼果子

照这么算我家娃2900KG，和昨天医生估的6斤差不多啊。

茉莫

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