angie0667

距离7月16日顺利产下宝宝已经14天了，出院第4天在坛子里发了帖子“非常顺利的顺产”（http://www.bjmama.net/viewthread.php?tid=49398） 现在身体已经恢复的很好，等不到出月子了，急切的想来总结一下自己的孕期“经验”，也许不能算得上是“经验”，但希望能对坚持顺产的妈妈们有所帮助。

1、饮食
饮食方面一向偏清淡，不吃味精。
吃盐比较少，自己做饭的话就严格按照每天6克盐的摄入量来做。
虽然味精是否对人体有害还没有最终被证实，但因为多数天然食物中都含有味精，本人又不喜欢过于浓厚的味精味道，所以，自己做饭从来不放味精，当然也不放鸡精之类的调味剂，炒菜只放少量的生抽、醋等。

几乎不吃猪肉（在外面吃饭会吃，自己家里做饭很少用猪肉）。
平时炒菜、炖肉以牛肉居多。据说常吃牛肉的人耐力好、爆发力强，而且不容易疲劳，我想这个也许有关系吧。怀孕以后胃口很好，平时吃肉主要是牛肉，别的肉类吃的多的就是鱼肉（主要是鲫鱼和黄花鱼）、驴肉和鸡肉。

吃谷物比较多。
老妈把黑米、黄米、江米打成粉，每天早晨我用这个煮粥，其实煮出来是糊糊，口感很不错。蒸饭的时候加玉米渣、绿豆之类的粗粮。由于谷物吃的比较多，蔬菜水果也什么都吃，所以整个孕期很少有便秘的情况出现，每天一次大便非常规律。

补充维生素、微量元素和矿物质。
吃的是一个褒贬不一的保健品，具体品牌就不说了，满大街都是刘翔和鲍威尔给做的那个广告，后来又换成中国男子体操队给做的广告，满地铁站都是，嘿嘿。个人感觉还不错，虽然没有严格按时吃，但基本上还是整个孕期都坚持吃下来了。24周的时候发现轻微贫血，就把补血的铁质叶酸加量服用，再加上樱桃上市、多吃大枣、木耳，两周以后就不贫血了，后来也没有再贫血过。

2、作息
从怀孕第四个月开始，工作开始不忙了，精神放松下来，每天晚上9点就开始犯困，10点上床睡觉，偶尔也会晚睡，但一般都是11点之前就入睡。每天早晨6点半左右醒来，中午在公司还要“小憩”一下，每天的8-9小时睡眠是肯定有保证了。

3、其他生活习惯
家务事自己做。
怀孕以后仍然坚持自己做家务事，做饭、收拾家都是自己做，老公只负责擦地板、倒垃圾（我得先把垃圾打好包）。每天早起做早饭和中午带的饭，晚饭也回家吃，自己炒菜、煮粥。自己做家务一直到生之前一天，买菜、逛超市、做饭一样都不少。

每天坚持活动。
整个孕期坚持每天活动，满24周之前都自己乘地铁上下班，家—地铁站—公司的步行时间大概是20分钟，24周之后上下班由老公开车接送。每天中午饭后20分钟下楼散步，慢慢遛达半小时左右。满30周后开始在家工作，这样就有了更多活动的时间，每天工作之余把家务打理好，晚上就出去遛弯。7月15日晚上我和老公出去遛弯2个小时左右，也没感觉到累，9点多到家就洗澡睡觉，凌晨三点半就阵痛并同时破水。

注意规律饮水，增加枸杞子水。
我平时喝水比较多，每天2L水是必要保证，饮水比较规律，上午下午喝4-6杯水，早晚各1杯。
怀孕之后老妈嘱咐要按时喝枸杞子水（之前也喝，不过不规律，偶尔想起来就喝点），就买了好几斤宁夏的枸杞来，每天泡水喝，喝完水之后再把枸杞子吃掉。检索之后发现枸杞子有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳等功效，看来是没错。怀孕期间身体状况一直很稳定，精神状态也很好，跟这个枸杞子水也是有关系的吧。

[ 本帖最后由 angie0667 于 2009-7-29 12:42 编辑 ]

sandyilo

学习了

则卷阿拉蕾

学习了~~~~
我现在就是缺乏运动，每天中午想出去转一会儿，但单位吃饭晚，吃完饭又该上班了

dominique_song

学习了，学习了，感谢！

静忧

很不错的经验哦，学习学习~~

蓝色玫瑰

学习了

偶就是缺乏运动呢

偶也去买点枸杞回来泡水喝

镯子

有用的帖子～
不过枸杞要用开水泡吧？我都是喝常温的桶装水，或者冰水。

kitty

亲真的是太勤劳了，我都快懒死了，我也想每天多散散步，可是走10分钟就很累了，老公总批评我，不知道能不能顺产啊

nancygy

我也弄点枸杞子来哈，学习了

angie0667

自己也来顶一下，顺便说说枸杞子水的喝法
首先，用温水先冲洗，就像“洗茶”那样，加水浸泡30秒左右把水倒掉。因为枸杞子都是干的，褶皱里面会有沙子之类的，所以还是要“洗”一下。
然后，用70摄氏度以上的水浸泡，待所有的枸杞子都开始发胀之后就可以喝了。
可以续水2-3次，最后再把枸杞子吃掉。个人觉得枸杞子味道并不好，所以每次都是生吞的，
我自己的用量比较大，每天30粒，而且是用的宁夏中宁枸杞，比北京药店里面买的要大很多。

youliya

学习了！早点看到就好了，其他都和lz差不多，但是没有用枸杞子泡茶的习惯
经常煲汤时放一些，应该能有点用吧

tuoya22

谢谢分享，很有用啊