很美~很洋气~

（一）关于孕妇瑜伽的好处
网上可以搜出一箩筐
我想最直接的    大家会想到运动可以控制孕期体重
我是从孕四月开始在妇幼锻炼的
汇报下目前我的指标：1.76m，孕前67kg。孕26周+，70kg。增重3kg。

这里要提醒大家：一定要选择专业的机构，专业的老师
健身房里的瑜伽课或者小区里的瑜伽工作室要慎重
要充分保证安全：动作的安全性和习练中的保护

（二）我目前习练的体会
因为之前练过一年多的哈他瑜伽
所以对呼吸、一些体位有所了解    算是有一定基础
但是孕妇瑜伽更针对孕期特征
强调呼吸
调整心理
而且保证了孕期的运动量
有益身心

（三）与准妈分享几个动作
1、束脚式——打开髋关节，有利顺产：
坐姿，弯曲双腿，脚心相对，手抓住脚尖。吸气，伸展背部；呼气，下落身体。保持深长的呼吸，上下震动双腿。
2、猫伸展式——灵活脊柱：
跪姿，手臂、大腿与地面垂直支撑身体，双手双脚之间的距离与肩同宽。吸气，腰部下沉，提臀，颈部拉伸头部向上；呼气，背部向上拱起，下巴寻找锁骨的位置。注意呼吸的配合。
3、灵活脚腕的小动作——预防下肢浮肿和静脉曲张：
有力地蹬出脚跟，再用力下压脚面。顺时针、逆时针转动脚踝。
此外，在家习练时，不要做俯卧、俯身、扭转、平衡的体式，做任何动作都要给腹部足够的空间。

（四）瑜伽是一种生活方式
瑜伽不仅是身体动作的练习
更是心灵的修习
持有一颗平静、感恩的心
感悟孕期带给我们的美好一切

最后，感谢你的阅读
愿瑜伽路上可以与你结缘

juniortiger2010

谢谢，祝福亲。

理想孕妈

哇，真好，我28W+，已经重了20斤……

很美~很洋气~

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同样祝福你

很美~很洋气~

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亲爱滴
我是从3个月后开始练的，因为没有流产史，视身体状况应该一直可以练到8、9个月。
至于你自己能不能练，还要看老师对你目前健康的综合评估。
这就是为什么选择医院的原因，老师会观察你，每个人状况都不同，而且也是不断变化需要调整的。
商业性的会馆我没有去过，瑜伽室是在医院的产后修复中心，亲自己判断吧。

很美~很洋气~

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孕妇健康三件宝：
少食多餐、适量运动、保持好心情
一起加油吧~

很美~很洋气~

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恩    难得的人生体验~

很美~很洋气~

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哈哈   我还没测过呢
上次产检刚做过一个腹围测量：90
我家宝宝是个大个子   希望不要太胖   不然不好生

叮当猫猫猫猫猫

那我现在开始练有没有开始晚了阿   医院里什么时候出瑜伽了

行想独奏

好羡慕楼主，谢谢分享小动作，回家做做看

很美~很洋气~

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亲，如果方便的话还是本人去咨询下比较好。
我记得当时问了我十几项问题，还答了问卷，我记得有：无流产史，第一胎，无保胎，无高血压、心脏病，无遗传疾病。
还有就是我在顺义，顺义妇幼的产后修复中心有孕妇瑜伽、产后瑜伽，我在孕校听课时候知道这个信息的。

tayoyi

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好羡慕啊！我都已经长了14斤了，呜～～～·

很美~很洋气~

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不客气啦
这些动作都很安全的，孕中后期都可以做。
亲在做的时候注意给腹部留下足够空间，不要挤压到宝宝。
还有不要太累哦，循序渐进吧~
祝福~

叮当猫猫猫猫猫

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顺义离我住的有点远阿     不知道我们这边有没有阿   

很美~很洋气~

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也还好吧
整个孕期不超过30斤就OK

lyj20120211

亲的体重控制得好好啊，我家宝宝25w+，我已经增加了近20斤，被医生要求控制体重了

豆眼妈

我21周，已经涨了小20斤了，周日第一回做孕妇瑜珈，感觉还不错。自从怀孕以后我都没怎么运动出过汗，周日出了一回还是还很舒服的，不过孕妇瑜珈不是所有孕妇都可以做的，还是要找专业人事问清楚，再决定。

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谢谢亲爱的肯定，我继续努力哈~
多运动绝对是有好处的，其实我们晚上遛弯这样的运动强度确实小。我一朋友每天上跑步机，整个孕期长15斤，生完孩子就少了10斤，真是很有毅力。
还有控制饮食，瑜伽老师说：少食多餐就是正餐吃个7分饱，然后中间加餐，实际上食物的总热量还是跟孕前基本持平的，需要注意的是花样搭配多些，营养均衡些。其实宝宝不需要妈妈吃太多的。
加油啊~要有信心~

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同路中人哦~
我每周两次瑜伽，每次都出汗，大放松后很轻松呢。
不知道你们的课可不可以带准爸一起上？我已经带着老公走进瑜伽之门啦，哈哈。他现在也很有收获，比较上瘾。我们的双人动作越来越炉火纯青啦…
感谢瑜伽，感谢宝宝跟我们一起运动一起快乐~