- 妈米
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据说，每个女人到了一定的年龄都有3个同样的梦想：一是找个好老公，二是生个乖宝宝，三就是产后能迅速恢复娇俏身材，继续婚前的浪漫生活。
( T2 {9 C4 C. y) C4 e 前两个基本我都实现了，说说第三个吧，虽然现在基本也实现了，嘿嘿。
" t( i R7 M2 K5 s. a& X9 _( d 怀孕期间身高162的我，最高指数飙到了148斤，当时生下了个8斤大的女宝宝以后，我的体重还有133斤，整个人走路的时候都是横向的，就这样我老公给我取了个外号叫螃蟹，整天摇着宝宝的小手说，“宝贝你饿了吗？饿了爸爸带你去吃螃蟹去。”
+ W; l1 Q' M4 I3 w; }6 Y 现在我的体重是98斤，基本恢复了生孩子前的体重，用了整整5个月的时间，其实说快也快，每天不自觉的就瘦下来了，听人家说最好能再生完孩子6个月之前瘦下来，否则再瘦的话相对就难点，所以从我出了月子起就开始了我的减肥计划。不过，没能在产后六个月减肥成功的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。2 |7 Q+ f9 u+ c
一、坚持母乳喂养
& M! Z* M: u h. k8 r 当初没考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，自从三鹿事件以后，我就觉得只有我自己的才是最健康的，再说给她喂奶也是天经地义的事情，事实证明我的选择是对的，母乳喂养也是可以减肥的，记得听一个专家说过，孕妇在生孩子前体内要积存360000卡的热量。如果不哺乳这些热量就排不出去，自然就会转化为脂肪变成肉藏起来，但是哺乳是可以消耗热量的，记得当时我奶水不是很多，为了能分泌更多的奶水，我顿顿都离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上肯定要控制，不要吃太饱，吃7分饱就可以了，而且肉要少吃，所以就那样我也没有胖起来，因为体内的卡路里都会随着奶水分泌出来了吧。
- R* x" c- B) g5 x 二、产后早上班3 y& n. V1 p$ {, D
我是在生完孩子3个月以后上的班，其实上不上班是一个状态，如果你不上班，就会觉得反正不上班各方面都不重视，没事还去厨房里找点吃的，自然很难就瘦下来。上班的话，从着装上还是精神状态上你会有种紧绷感和成就感，况且本身上班比在家里要消耗卡路里，也没时间去想吃想喝，自然比在家里容易瘦下来。
8 X" Z4 g( X% E( W 三、早晚要代餐
, H; t) x- b) L5 q w: w! h 有了宝宝以后最多的要补充的就是蛋白质了，尤其是早餐是吸收的最佳时刻，一天的营养精神劲都要从早餐开始，所以哺乳期间一定要多吃点鸡蛋肉类等补充蛋白质，而且适当的吃些蛋**也是不错的选择，我那时早上基本要喝一碗蛋**+2个鸡蛋+一杯豆浆。5 r$ l0 H( L. p5 X% U
晚餐呢是减肥的关键，如果你节食势必会影响到宝宝的奶水的质量，但是你吃多了自然就会长胖，我那时就用硕森蛋**代餐，热量低，又能补充蛋白质给足奶水的质量，本身也有不错的减肥效果，所以坚持下来还是不错的。4 ^9 {, h; r! L
四、饮食均衡
5 {3 |% p' \) l2 L 哺乳期间，我们吃的东西不仅是给自己吃也是给宝宝吃，宝宝想发育好和我们吃的东西是有很大的关系的，所以我们的饮食一定要均衡，不能单一的吃很多肉类就是好事，应该每天吃齐四大食物，像五谷、果蔬、肉类、乳类，其中要以五谷和果蔬为主，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够，这样热量低营养全还不长肉，再配合运动很快就可以瘦下来了，如果早晚餐用蛋**代餐了，就再吃点蔬菜水果，重点营养均衡就在午餐上，所以午餐大家要掌握好哦，还有一条切记不要吃太饱，7分就够了，可以多餐，饿了吃点苹果喝点水补充下。- }+ m! z$ w$ o2 K! W% Y6 z
五、多陪宝宝 r1 } ~. @7 {4 X6 L( [
带宝宝本身就是件很辛苦的事情，你在抱她的同时不自觉地就做了很多的运动，你和她在一起的时间越长，你消耗的热量就越多，越利于减肥。; a/ ~* }" {& U& S1 x/ ?9 O
六、苹果瘦身& \2 j1 b, I, D0 Q T+ k. d
所有水果里苹果是减肥效果最好的啦，而且吃了有饱腹感，建议大家饭前吃一个苹果，既能辅助减肥还能控制你吃饭的量，一举两得。& p5 N/ N; i+ j
七、适当瑜伽
" ~3 Y" A8 o+ ^* Y8 J 瑜伽可以修身养性，同时是塑身的好方法，其实好多妈妈本身也瘦下来了就是肚子那里怎么也瘦不下来，尤其是剖腹生产的，肚子更不好恢复，再我生孩子之前，我就看到我的邻居生完孩子剖腹生的一年了，肚子还是很大，所以等我生的时候，我告诉自己一定要顺产，这样的话建议大家去练练瑜伽，不会说瘦多少，但是塑身的效果很好，对于产后抑郁也有改善的效果哦。
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发表于 2009-9-25 14:37
，164，95斤
