爱家青妈

    据说，每个女人到了一定的年龄都有3个同样的梦想：一是找个好老公，二是生个乖宝宝，三就是产后能迅速恢复娇俏身材，继续婚前的浪漫生活。
+ G# d7 w, ^8 O/ O9 M8 H! V' l" N    前两个基本我都实现了，说说第三个吧，虽然现在基本也实现了，嘿嘿。
3 E3 ?6 h8 z3 I; f    怀孕期间身高162的我，最高指数飙到了148斤，当时生下了个8斤大的女宝宝以后，我的体重还有133斤，整个人走路的时候都是横向的，就这样我老公给我取了个外号叫螃蟹，整天摇着宝宝的小手说，“宝贝你饿了吗？饿了爸爸带你去吃螃蟹去。”  \( Q, R  E2 C. r7 D  W$ Y& C
    现在我的体重是98斤，基本恢复了生孩子前的体重，用了整整5个月的时间，其实说快也快，每天不自觉的就瘦下来了，听人家说最好能再生完孩子6个月之前瘦下来，否则再瘦的话相对就难点，所以从我出了月子起就开始了我的减肥计划。不过，没能在产后六个月减肥成功的妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。) z: I3 R4 l- j7 t# \
    一、坚持母乳喂养5 u5 \- R( F/ a
    当初没考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，自从三鹿事件以后，我就觉得只有我自己的才是最健康的，再说给她喂奶也是天经地义的事情，事实证明我的选择是对的，母乳喂养也是可以减肥的，记得听一个专家说过，孕妇在生孩子前体内要积存360000卡的热量。如果不哺乳这些热量就排不出去，自然就会转化为脂肪变成肉藏起来，但是哺乳是可以消耗热量的，记得当时我奶水不是很多，为了能分泌更多的奶水，我顿顿都离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上肯定要控制，不要吃太饱，吃7分饱就可以了，而且肉要少吃，所以就那样我也没有胖起来，因为体内的卡路里都会随着奶水分泌出来了吧。
' M# B5 `9 ~9 A, l* K1 y    二、产后早上班
$ z9 l+ r6 x, S, R9 l8 d0 o    我是在生完孩子3个月以后上的班，其实上不上班是一个状态，如果你不上班，就会觉得反正不上班各方面都不重视，没事还去厨房里找点吃的，自然很难就瘦下来。上班的话，从着装上还是精神状态上你会有种紧绷感和成就感，况且本身上班比在家里要消耗卡路里，也没时间去想吃想喝，自然比在家里容易瘦下来。
3 u0 k+ ?3 L; _* r- b0 t2 _    三、早晚要代餐+ O$ ^2 ]: F. r, R$ Y/ ~
    有了宝宝以后最多的要补充的就是蛋白质了，尤其是早餐是吸收的最佳时刻，一天的营养精神劲都要从早餐开始，所以哺乳期间一定要多吃点鸡蛋肉类等补充蛋白质，而且适当的吃些蛋**也是不错的选择，我那时早上基本要喝一碗蛋**+2个鸡蛋+一杯豆浆。
6 C7 l" j' P4 q! S- ^    晚餐呢是减肥的关键，如果你节食势必会影响到宝宝的奶水的质量，但是你吃多了自然就会长胖，我那时就用硕森蛋**代餐，热量低，又能补充蛋白质给足奶水的质量，本身也有不错的减肥效果，所以坚持下来还是不错的。* z9 f6 b: {1 F2 ^- l% V
    四、饮食均衡
: p6 S: x' a5 a. s& o4 _     哺乳期间，我们吃的东西不仅是给自己吃也是给宝宝吃，宝宝想发育好和我们吃的东西是有很大的关系的，所以我们的饮食一定要均衡，不能单一的吃很多肉类就是好事，应该每天吃齐四大食物，像五谷、果蔬、肉类、乳类，其中要以五谷和果蔬为主，做为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够，这样热量低营养全还不长肉，再配合运动很快就可以瘦下来了，如果早晚餐用蛋**代餐了，就再吃点蔬菜水果，重点营养均衡就在午餐上，所以午餐大家要掌握好哦，还有一条切记不要吃太饱，7分就够了，可以多餐，饿了吃点苹果喝点水补充下。
1 }6 N6 r6 t' y- u/ D+ H    五、多陪宝宝, C/ y* m" h% P. ]- |
    带宝宝本身就是件很辛苦的事情，你在抱她的同时不自觉地就做了很多的运动，你和她在一起的时间越长，你消耗的热量就越多，越利于减肥。$ x7 K# e% _* N1 p
    六、苹果瘦身
+ Q+ b3 J" @' C9 @6 A! @- z9 X   所有水果里苹果是减肥效果最好的啦，而且吃了有饱腹感，建议大家饭前吃一个苹果，既能辅助减肥还能控制你吃饭的量，一举两得。/ [, ?+ m$ r8 z- u
    七、适当瑜伽
$ V7 N7 H# q; W, V# a; c- Y   瑜伽可以修身养性，同时是塑身的好方法，其实好多妈妈本身也瘦下来了就是肚子那里怎么也瘦不下来，尤其是剖腹生产的，肚子更不好恢复，再我生孩子之前，我就看到我的邻居生完孩子剖腹生的一年了，肚子还是很大，所以等我生的时候，我告诉自己一定要顺产，这样的话建议大家去练练瑜伽，不会说瘦多少，但是塑身的效果很好，对于产后抑郁也有改善的效果哦。

kexin

学习了,对我太实用 了

shmily媛

学习中。。。。。

yuner

学习了~~~~~~~~~~

exin06

梦想阿，但是问题孕前体重也没那么低过啊，哈哈~

sl1262

学习了,对我太实用 了

mycandy3000

先学习了 以后坚决贯彻执行 哈哈

ziqing0116

生下开心到现在已经掉了30斤了,不过还比怀孕之前重10斤,

爱家青妈

原帖由 ziqing0116 于 2009-9-26 21:14 发表
; B8 n; S% m' o) T# J: R生下开心到现在已经掉了30斤了,不过还比怀孕之前重10斤,

* j0 [( ^& N9 V! b7 i  M那要继续努力哦~给你加油，瘦不下来的姐妹们可以吃点硕森蛋**，这个我吃着减肥效果还不错。

六月妈咪@cd

还是自己带孩子最见效  家人围着转的想瘦有点困难哦

朦胧月光

我老给自己找借口,等不喂奶了再减肥,现在比怀孕前胖了好多呢.

爱家青妈

原帖由 六月妈咪@cd 于 2009-9-29 20:07 发表 : O: O" d* c2 F2 H
还是自己带孩子最见效  家人围着转的想瘦有点困难哦

2 P6 Y4 ^- K2 b8 J& Q5 v% ^7 W
尤其是妈妈在的时候尽给做好吃的，能不胖吗？
' Z' W% B! d3 t0 `; J) D7 P产后没瘦下来的一定要赶紧瘦，孩子越大越难瘦下来，反正我用硕森蛋**还行，而且一直也没有反弹呢。

爱家青妈

原帖由 tuituiwang 于 2009-10-13 15:37 发表
0 {" x# y( `! e' h; Y/ E8 c先做个大大的记号！以后生了宝宝在把这篇帖子翻出来复习

) f( j# v% t8 \  {9 R+ x如果在生孩子前瘦下来的话，生孩子相对都少胖点呢。

爱家青妈

原帖由 码语飞鱼 于 2009-10-22 14:09 发表 * Y6 X# J6 R. d. N- R& b
买苹果去咯~~~~~~~~~~

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外面雪下的很大，多屯点，冬天有得吃。

爱家青妈

甲流如此疯狂，大家屯白菜吧，如果戒严了，这个可以屯的住。

爱家青妈

还有土豆，也是好东西呢！

大苹果的妈妈

学以致用呀，偶就是个反面教材，生完宝宝一年了没有恢复下来，看到以前拍的照只能感慨

练恋妈

现在比生之前轻两斤，还没断奶，不知道断奶后会不会胖呢 ，164，95斤