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一。“复原式”侧卧
+ K3 [8 k3 O9 r* U3 X- l 【利】防止胃食管返流。
3 }6 o8 @" K5 C1 t4 F 【弊】增加皱纹。9 Q4 A8 {1 ~. j+ e
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
& t* }- k: Z. S5 w; }% K 【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。( {" L& ^* V- q% ]; i. T
二。“僵尸式”仰卧# o8 p: y$ t- k W/ h( X5 i
【利】有益关节炎。2 x# t: `7 e3 E. A- H9 f) }: g
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
k& V1 ^1 s. B# k- o* ^ 【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
1 ~$ n( |' B8 ]- }7 t 【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。. c9 ?5 k" _8 a$ G
三。“胎儿式”睡姿4 i3 F" B, k; d" {; i
【利】缓解腰痛。
- G0 S" u4 S6 s" Q K5 h; T 【弊】加重颈脖疼痛和头痛。. s6 ]; z# D, X, R5 ?, b& x, ~
【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。9 k# O8 a. H4 F$ P) d- G: }
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。8 }; @! X8 I" w! |1 F; Q
四。“汤勺形”睡姿
3 G5 W' [* \% h2 {6 J 【利】减轻压力。
5 C; g$ ]1 O! Z' r8 k 【弊】导致疼痛。
% y5 n( y; [7 a 【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
b a( |& ^4 r/ D( s: n& Z8 l/ V 【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。& K+ @1 o& x$ G$ M/ u* m. K
五。“日光浴”睡姿
3 ]6 p- a4 `" E S 【利】防止打鼾。+ v4 K) y- \" a+ R
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
, E5 F' \7 y" v1 w9 E4 q 【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。4 S$ W) f% H- ^% S
【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
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发表于 2013-4-16 10:28
