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一。“复原式”侧卧! I% D2 x L+ S7 V- u
【利】防止胃食管返流。$ l& ?) `+ S8 K( s, q
【弊】增加皱纹。
- g5 b$ b m6 F6 N1 x 【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。4 ~1 f- A3 ~1 [/ s3 ^1 j) e4 p `
【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
7 n1 F* p, \0 ~2 o o% U5 p6 r% Y 二。“僵尸式”仰卧) ^* n4 g+ J& E6 J' D
【利】有益关节炎。
5 ?9 {8 _$ v6 t/ L3 o5 {" L 【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
8 v9 s2 z+ `- V" q 【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。/ _0 D, o0 k. `8 L+ Z9 o5 m6 E- ]
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
2 W, @6 {! `! {# O" d( |2 F1 [ 三。“胎儿式”睡姿
8 F' i; S; y$ | v 【利】缓解腰痛。
+ J/ Z! K, ~9 I6 v2 Z" y* X- j 【弊】加重颈脖疼痛和头痛。3 [$ D7 f* n7 H' }6 _# `; ?0 y
【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。0 s# y/ \% x4 E0 u4 S
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
3 ~! _2 D% L3 {* r. N3 t2 [7 ~5 I: v 四。“汤勺形”睡姿3 m; |7 A0 T1 o Y" d
【利】减轻压力。
1 H; ]' {0 l- a- d) W V- O2 n 【弊】导致疼痛。+ H0 ?9 u8 H0 W. L
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
' R. P6 t2 r7 r$ f& x, X 【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
( x7 [* D1 v' ]9 W& J2 n' E; } 五。“日光浴”睡姿" j X4 y! a$ B5 H N6 [) |) O( d
【利】防止打鼾。- x. J, O; p5 R u' P& t/ F
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
9 z) a8 m2 y/ L' k 【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
2 c7 w2 z; m' ?( @) h 【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
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发表于 2013-4-16 10:28
