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一。“复原式”侧卧& i+ k) D( p6 p- e8 ~' x: x+ W
　　【利】防止胃食管返流。! g8 L  B2 P  F8 l; B, @
　　【弊】增加皱纹。  Y# H9 u- m% s; d/ d0 _+ t
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。1 h  S9 B, e* \/ w# g& y
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。: l6 P# v  b& T' q6 \
　　二。“僵尸式”仰卧
. g6 a9 s& p3 e: o. w" M　　【利】有益关节炎。5 f0 X. ~; ?$ d! ]  \
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
5 Y/ `( R/ v4 s! u: C2 b$ S% j　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
2 p, @5 {3 l2 |. q: Z1 b3 J　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。, a/ a3 V2 s6 U
　　三。“胎儿式”睡姿7 C- r' v6 s  w7 P3 `8 ]2 [  ^
　　【利】缓解腰痛。, A7 {0 P- z  M; W  V
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。6 e! R) r. @1 o3 P1 O
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
4 {5 M" y$ }9 s/ B1 i  N　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。7 \# r) W3 [& R# P
　　四。“汤勺形”睡姿
& s+ L5 e- w9 C: [　　【利】减轻压力。+ W7 o4 w% M1 @
　　【弊】导致疼痛。0 g& ~. Y* i4 q* a1 V6 C3 R
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
3 }& ~. U, ~' n0 ^3 V' Y　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。9 H+ `* d* K( k2 O$ }4 `
　　五。“日光浴”睡姿
& j: e: o6 [& G- l/ ]  D: d7 x; {　　【利】防止打鼾。. O; X0 x% k* `- b5 W" l5 \
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。, k$ |, |' Q5 \- s( f
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
/ Q7 r) I/ |3 v9 o( C7 p  I! `　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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