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一。“复原式”侧卧9 \, j% Y/ ]! v8 b  A- C
　　【利】防止胃食管返流。" i2 O1 j: ~. l& U% t$ K; m3 B) K
　　【弊】增加皱纹。8 [0 T5 G$ F3 o: R6 p8 p; b
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。1 \1 {! m2 s: q' L( u
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。7 Q6 X" H' j2 L4 ~# R
　　二。“僵尸式”仰卧
/ A1 R- ^0 }$ \! n　　【利】有益关节炎。
* s$ s2 i4 ~8 @2 J　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
. B( D( g* v8 m0 L　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
; }5 s* ^5 [  r2 f" l3 r　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
% O$ E; k# V3 x9 a　　三。“胎儿式”睡姿
6 w0 e, j0 M- o8 x　　【利】缓解腰痛。
% M3 `5 i; r/ e, g8 F; g) x; t　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
2 t; m' J$ f+ Q# ]/ x, c　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
$ Q2 C+ D$ X! L9 [# x8 P　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。0 Y, ]! E* w- d
　　四。“汤勺形”睡姿) G8 U+ k0 l& F/ j& v' C8 T5 ~
　　【利】减轻压力。- S9 Z8 Q! L4 i/ U  y
　　【弊】导致疼痛。) M2 e+ ]; G/ i. R: O
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
! `& u. b/ x0 P" `' ^% m　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。$ ~8 l) {' M/ B& u) w
　　五。“日光浴”睡姿1 E+ C, }/ E' p0 n# B, N
　　【利】防止打鼾。
/ D8 I1 s1 ]3 N. |1 m　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。( h% u# o) j' s, \
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
6 G) A3 v$ N. }/ ]6 J! v　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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