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一。“复原式”侧卧
! `2 _' N4 l9 D& T( h& c! _　　【利】防止胃食管返流。
: X$ Y# A% v% @9 p) V　　【弊】增加皱纹。1 B2 b' E# V2 `/ H6 X( ^( P* {
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
3 U" I- j( ?7 C7 A# u$ |9 _* [1 e　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
- i2 H  K5 K2 X* S　　二。“僵尸式”仰卧
+ {, L7 r$ g( u4 j" U* f* l　　【利】有益关节炎。" A( O0 q4 Q; Y2 O
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
, J, C) V5 s8 l0 @　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。$ k/ x3 F: [/ y0 d7 U5 D
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。, W% g  j. v' K1 t2 K
　　三。“胎儿式”睡姿# _, y* q# t3 X* A% \2 N
　　【利】缓解腰痛。3 [  B0 e' e( c
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
* r; Z7 R+ _5 s' ~　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。7 l8 x7 c, z; A% E5 O$ A# Z
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
. K) f) N5 x8 T0 j8 k  E　　四。“汤勺形”睡姿
7 {1 ?$ D- Y1 T. i  \　　【利】减轻压力。
8 d  g2 z' l$ W/ w( ~& j! x　　【弊】导致疼痛。
; m. |( C" C% V" C; d* q$ `% z* ?　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
$ G. x) o* S' R- A　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
8 w/ e' [) r0 y8 B* W　　五。“日光浴”睡姿; Z( W2 {6 [9 a' S# G
　　【利】防止打鼾。. s. |& O4 z: x2 _; t, a) B: R
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
, w1 C6 _7 f8 Z4 a* k0 h　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
0 c  Q4 B2 _+ h- G　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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