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一。“复原式”侧卧  q8 K5 z2 t- z! O/ x
　　【利】防止胃食管返流。
* @6 m5 T: v& Q: C  o4 ?　　【弊】增加皱纹。
. [$ L/ I( M+ L0 ~0 ]2 \# l　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。% C# D9 d' \9 O5 U" L. m
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。) S4 @; R5 D3 e1 Q1 m  k
　　二。“僵尸式”仰卧
$ C6 [6 J3 B/ T. ?. e. U' R( [# ]　　【利】有益关节炎。& l) _; \- F! Q9 u- `/ ?
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。1 {+ I+ A8 `9 O
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
3 e* ^, }9 j; W2 E! R, ?, r　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。& m: E. E! j# I& ~2 ~) I  _
　　三。“胎儿式”睡姿
; X; C1 m$ b( Y5 Y# H/ C　　【利】缓解腰痛。% M% l% ^, z5 U6 K/ G0 R3 A& _% z. ]
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。/ p9 y& c4 V- H6 v( \  }) j
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
7 f: x- Y& g% B* f# V, O( |　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
, K! J' w& l/ \- \+ Q　　四。“汤勺形”睡姿
& U9 O, V/ E. W% N: }7 {6 q　　【利】减轻压力。
# ~9 b3 }' r# F7 q" i　　【弊】导致疼痛。0 m" c, G- V& o3 x% M: e: V' l
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。+ k! B. f; V! g$ ^0 O9 T4 j  [
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
% w( P7 v, _" D　　五。“日光浴”睡姿8 ~7 T, }& W4 t  C+ ]# U, F
　　【利】防止打鼾。
: q: \0 Z4 e; k4 O3 F　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。: C6 x5 A& J  z3 p) X6 `% _
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
# R; W1 l( M$ n) T! j! s　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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