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一。“复原式”侧卧: r6 A* v: ~+ e+ r9 e
　　【利】防止胃食管返流。/ E5 ^# N8 g: g& `0 b# L. C, W( a% f
　　【弊】增加皱纹。
" M1 m% q% ~3 w# S, B. D　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。. ?! K! }0 O, n- q8 ~# Z, }" j
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。7 c& o: p2 B' D( |
　　二。“僵尸式”仰卧
2 V! d0 y7 [/ k; Q8 y! k! g) I4 O( D　　【利】有益关节炎。
% v- l) Z0 X% C9 A　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。" Q6 P8 F" p7 \9 I1 M$ G' e' u
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。" h# y; V& `7 o6 b
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
7 ]* g# d( n7 m9 N  \, @; Q　　三。“胎儿式”睡姿* N, y% L" ?9 d3 Q4 b# S, R& a
　　【利】缓解腰痛。
1 _. T5 ?3 [* u. e& u$ w　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
, z( q* [3 \) k　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。$ ~9 I; |8 j3 L& Q/ c1 ]' Z. _
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。. b" I6 G1 J4 g7 U
　　四。“汤勺形”睡姿
% H& u+ @* c& \' B　　【利】减轻压力。
1 q/ T' b- e3 A9 w) w　　【弊】导致疼痛。1 L. K- A5 s8 `
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。8 ?) t6 p4 P; T% O# C' [
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
8 O0 S. d- |& s+ ]$ x# c* Z　　五。“日光浴”睡姿; B2 h6 q6 \' H" i  k7 t4 `9 s2 E
　　【利】防止打鼾。2 c0 `! l$ [' C
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
9 m+ W  q8 \, G2 N6 S1 I* ]# ]　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
) y  I# }) q: F: q　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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