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一。“复原式”侧卧
4 h- i% e4 _( ^9 \9 @9 r3 {　　【利】防止胃食管返流。; b; C8 p3 E3 G  y" U5 c
　　【弊】增加皱纹。
) r. Y4 q7 N; g　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
) H5 c) I+ Y: W# q　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。" v9 }+ [7 o5 {8 x# V5 T: o
　　二。“僵尸式”仰卧
) U% G9 ~7 ]/ P( c; S0 G1 P  f　　【利】有益关节炎。6 S1 W& f0 b; }7 r/ I. x" X. E
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。8 J  n+ g& U$ X! o# @& [5 G& M# d
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。' h( H$ b' ~5 ^* U! E. `4 L
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
8 u) S% W& K6 U0 A( J" g# @* N% F　　三。“胎儿式”睡姿
4 ^/ `0 a' A7 n: I4 s　　【利】缓解腰痛。7 v. c& ^: t0 e1 n8 z% l6 S
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
3 n; T) u$ H, I2 ~: O6 K% z　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
% z2 _& l# E; F" J0 u0 j　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。, z6 [  f  F1 m
　　四。“汤勺形”睡姿
: o  S$ f% c; K, S* R# s2 g　　【利】减轻压力。
! [7 k2 g+ w- C4 d* ~/ M; o　　【弊】导致疼痛。% M& X- P! Z7 b( ]" \
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。( v! V# q' `  t: [
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。. W- o) L1 Z5 |& J9 W
　　五。“日光浴”睡姿
8 q6 S4 x% P3 m4 j& {. f　　【利】防止打鼾。
2 k9 D" J  Z" U7 l: m" Y+ I- i8 K& E& t　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
* X5 P* v- q" a, ^4 L, g' o1 a, s; p　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。% d, e: R! _* M) T# B) Y
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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