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一。“复原式”侧卧
4 E) v2 L2 u, y) o8 C　　【利】防止胃食管返流。  w- Q7 _% E. D
　　【弊】增加皱纹。3 a& C2 w% {* S) o
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
" Q* a8 O( z4 W" T8 R9 \# O: S4 p　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。6 S; R8 u2 M/ B& ?
　　二。“僵尸式”仰卧: A: H9 d( k  `! ?) D  O5 y% A% G
　　【利】有益关节炎。
# M9 S% P& K/ H) q6 N　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
* ~# T0 }( q, A1 g　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。, h( b& w0 r# V, \
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。: R4 Y9 F( f) \0 t9 y0 Q# k
　　三。“胎儿式”睡姿! Z" l$ J/ @- Z8 L
　　【利】缓解腰痛。
6 p. |! b. F. [% d2 K" h3 V　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
" E$ f1 m- j  |# t  n　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
( N0 R' r) [# w5 l) a　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
# L! e6 v% U; _2 l# Z  H( @. V　　四。“汤勺形”睡姿
+ F' U! O' q6 g　　【利】减轻压力。' V5 t0 S3 B2 q) m; w8 ^( l# E8 p
　　【弊】导致疼痛。
- a+ f/ J8 h6 S7 }' |7 I$ V* D　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。7 w4 S& i! w2 |0 K9 P9 f2 e6 o8 V
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。3 O% H5 Y9 W5 }8 l9 R+ ?) T* p$ W
　　五。“日光浴”睡姿+ C  Y( o. U8 ~( n  ^
　　【利】防止打鼾。6 x; K. X$ @) W' H/ F* l" R! p
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。. L: x8 M* m' F: W5 J
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。' W5 e5 d% P- i1 W/ i9 ^
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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