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一。“复原式”侧卧
# ?9 J4 l3 {% R5 n6 Y( _　　【利】防止胃食管返流。
1 X# A& K- k$ d, o6 l& s2 I　　【弊】增加皱纹。
6 e* N, D" E5 G1 j. D! P7 j　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。/ h! o5 W) @, L* I
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
- \0 k0 A, n- L- [( k' Y2 L5 J　　二。“僵尸式”仰卧
1 k: V& I2 {" g. C, e& Y　　【利】有益关节炎。
9 Y& `) A# R2 ^　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
7 O' Q% |) n6 z0 S) ]; Z8 l' y　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
: c) B# o9 W' y$ K1 J　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
% T" Y% K; M- _* J# y3 @! h- x( q　　三。“胎儿式”睡姿; c2 y, V" u8 ?6 _+ i
　　【利】缓解腰痛。
/ L" L! a% }; e+ T! n+ L4 O　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。7 r, W1 g3 `' \# m
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
- {7 W8 n: }. I$ ?1 N( M. s/ Z: t　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
1 R# E1 ^+ s. e3 f! h8 K9 X　　四。“汤勺形”睡姿. d  b3 n2 V  d4 I" q0 C' C
　　【利】减轻压力。
. U9 P8 _% m' j　　【弊】导致疼痛。3 ^$ k: r& N3 F" X: a7 }
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
2 T+ U3 Y6 W  I7 U9 l　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。. T) `- Y! K9 Z& f- u' n( s
　　五。“日光浴”睡姿
( Q3 g+ u: m# c- `5 L. z1 u　　【利】防止打鼾。9 @/ k) X( R. U7 v+ A
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。1 F& \5 J& [" I
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。: G. _9 N6 z4 n4 |- Y5 f
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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