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一。“复原式”侧卧
  R& Q2 t: t  J3 f& E9 g　　【利】防止胃食管返流。
3 D# X; D" I$ f) S. n9 m　　【弊】增加皱纹。0 f5 s( c- h/ ], I* s! H
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。4 g+ k  e) H" m! h" o/ x0 u; S
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。7 R, K  R1 ^- {$ Q! O/ x  Z
　　二。“僵尸式”仰卧: V* Z2 ?: j6 A. Z: P" w) b8 s3 J
　　【利】有益关节炎。+ V5 X5 ]. a) z3 Q9 x4 m
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。) U) y7 I( \+ X( q  Q
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
' _* F9 u; V* |9 V3 {$ m3 u　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。* e( U0 C8 Z( k; f6 X# a
　　三。“胎儿式”睡姿/ w( X+ m( s' D; W
　　【利】缓解腰痛。# r7 U9 e. R' R) [* \( H9 ?
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。; t& m* }  }- F4 i
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
  O& h7 n1 [; `' [* V+ u; \  Q　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。+ c5 J' e/ n6 E. Y' F6 ?  c
　　四。“汤勺形”睡姿
, x/ m5 i; m4 h9 ~4 N# m  ^! m8 a　　【利】减轻压力。
6 j. a# G1 q9 a: {　　【弊】导致疼痛。
0 p! O# ^! x9 _　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
( l: a5 K" ~* T3 b　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
$ u, H7 A5 f4 j( n! ~& q　　五。“日光浴”睡姿
$ r/ ]0 a8 \1 q% D( ]- P$ A　　【利】防止打鼾。; r9 F; q) W: _5 }
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
+ i4 V# r' q2 R# G0 K　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
' o" k* U0 n/ y! m# \% @6 S　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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