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一。“复原式”侧卧
. W, E% x8 m0 K( a, x9 r+ i% S0 Y　　【利】防止胃食管返流。
$ l( ^6 g" N* _$ t　　【弊】增加皱纹。
7 C, n0 ]7 h* A  @/ d! m$ N　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
/ u8 o+ D) o& J5 ~6 k　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
5 k  c5 C! O. ?9 }2 A* u5 W　　二。“僵尸式”仰卧
! }6 B3 O3 j6 F$ S9 o5 w+ w7 i- @　　【利】有益关节炎。$ z+ s  z1 a0 W3 \
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。0 m4 u% R$ v7 U( c: w: s8 o
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。/ K  c3 R9 K; l; a* o. R3 _
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。" _  A0 C6 c( m$ p
　　三。“胎儿式”睡姿
. G1 e$ I' o" g5 W　　【利】缓解腰痛。0 C; D8 l8 D1 F, ?1 [" C$ r
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
4 V3 H* s3 d# C　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。, W' [" N% o" p2 \8 Z
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。7 I3 V' S5 {- U
　　四。“汤勺形”睡姿
3 r; Y* U5 P9 b9 l) w  c- ~% s( z　　【利】减轻压力。
: L. }% l+ }) q% D- n# h1 P　　【弊】导致疼痛。+ ^( U8 R# ?- S4 x
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。& L* z* ~2 o+ t' c5 @; x/ z, d
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
% R1 g; _- S' B3 g# z/ k　　五。“日光浴”睡姿
2 Q1 g9 l2 V9 r2 x/ ], {' I* c　　【利】防止打鼾。
: e- r# [: K0 @9 A! |3 D# a　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。8 s+ ^3 @! H( U; K+ z% E+ C
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。8 M* h% Z1 G0 {# u& j3 j1 n6 z
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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