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一。“复原式”侧卧& D, d& d* r- e8 J( W: D. i
　　【利】防止胃食管返流。
4 Q; E$ E+ J( A4 g, ~) o) G　　【弊】增加皱纹。% x9 K9 |! |6 O- b$ K, Q
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
. b# h3 q3 M% r1 _　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
* M! z/ q" C& |$ ?6 x3 v+ u1 o4 ?7 h　　二。“僵尸式”仰卧+ P* R: }) C7 j$ |& J$ H5 h
　　【利】有益关节炎。7 O) N+ [6 Z( ]1 p7 ]
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。; b% E% x, b+ T3 f* `) D" U- @
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
( X1 T; P. }9 n+ @　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。9 O7 L- \$ E) @! ?6 x
　　三。“胎儿式”睡姿
' s1 B1 C9 A' V　　【利】缓解腰痛。
  s- E/ C1 T- ?- r　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。5 F5 U# [8 p5 j/ t1 q
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
5 ]6 A, O* t5 m2 Q9 Y　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。; c" ]* W" Q/ {4 f
　　四。“汤勺形”睡姿
) w3 q0 C8 n5 ]8 p　　【利】减轻压力。
6 B' ?* H! d% {1 a" Y+ q　　【弊】导致疼痛。: ^, H5 b# [1 f# P7 o0 c) {4 ]
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。) h2 }+ P! \; a. p" h- e
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。% U7 [% P2 L$ ~- Q5 s  _
　　五。“日光浴”睡姿8 p; D/ T* S/ x* q' r0 O
　　【利】防止打鼾。  @$ s4 x' |% g! ?0 V4 D# j
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。. N8 _% b7 y  S; ], A: O2 O2 c8 z. f
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
- r: o/ S( a- `" w- T6 w+ f　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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