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一。“复原式”侧卧  e/ r) o% W0 b1 \
　　【利】防止胃食管返流。: c7 v3 q( }! C
　　【弊】增加皱纹。  G/ Q, x7 O7 r2 d( R
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。% P. n1 V& w* q5 c2 ~; x
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
6 L  d* C% _# V- S　　二。“僵尸式”仰卧4 j! t: F/ ]5 S2 J6 l
　　【利】有益关节炎。7 ~$ \( Q# i9 C" ^& |5 ]% F
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。8 S  K' M! d- u
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
1 u. {' S" |2 ^　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。% `$ H  _/ e" N8 N, U8 _
　　三。“胎儿式”睡姿8 ^0 [" ?* z9 L% U* E& I/ o8 Y
　　【利】缓解腰痛。
" V( i! l" P4 g& _　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。8 T) @" P8 Q5 Z7 A
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。. n( `! b# h! l' d- r  j
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
3 E( E. s6 K7 A6 g# k　　四。“汤勺形”睡姿
& r+ D2 t: e' J3 H: X1 S　　【利】减轻压力。' {% [5 O( ]0 I: M& F
　　【弊】导致疼痛。" c2 m+ i( U! p$ T: g/ m/ |) D4 r: Y2 Q
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
% t: \! L. A4 ^8 t5 L$ C2 C) z$ E　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
: x* j$ ^9 z5 y' A　　五。“日光浴”睡姿
1 r" N7 T& {. x  t2 W# n　　【利】防止打鼾。( l5 a9 h3 Q; Q/ m% \% v
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。3 y! K  n( [) u  O8 Z$ Q, Z# ~
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。( r6 v' g1 |0 w0 h# c& a6 Q1 _
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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