mkqprsewi

一。“复原式”侧卧5 F& ^2 z" O* ]3 `* Z
　　【利】防止胃食管返流。. n: ~' D7 p% j, x% K; f4 Q
　　【弊】增加皱纹。* Z* z' k( G2 B) M; o; D
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
# T$ U# _- X5 r" L$ L% a  ^　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
; n; V, N( c5 w5 \) o1 Z　　二。“僵尸式”仰卧9 I9 k. ?3 \, k5 B
　　【利】有益关节炎。
, H, m" d# `7 q, u　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
! P8 h$ r. Z& G9 O% ]0 J　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。! V: N/ x7 P- D+ a
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。0 k6 p1 o: M" b' k9 q! z  G
　　三。“胎儿式”睡姿
/ s, f1 x1 |4 D$ E% y; F　　【利】缓解腰痛。
- v( h9 v5 k0 J+ h' f　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
7 b9 n) ?8 c3 }# a　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。6 p5 c$ H' N3 X8 v' _' A
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
  I1 S! C' G8 O& c/ `　　四。“汤勺形”睡姿2 p6 U! M$ j% l/ e# j6 o4 y" X
　　【利】减轻压力。8 w. a+ u5 z  e7 e4 [6 r
　　【弊】导致疼痛。, d& M" D5 z9 X6 _. A
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
& P' s" p* u; H1 q　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
1 E% p1 Y" E$ L2 {  F" E　　五。“日光浴”睡姿
6 r5 j: W# G, k/ k* v, s  m5 M0 W　　【利】防止打鼾。! |7 B+ r9 t# a  _6 @
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。9 t/ ^6 ]# J. p8 M2 P% n! t! ?  m
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。' x% ]2 x( r3 d
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

dmsmmdbw

原来这么多学问呢，多看看