八款精美的早餐 好吃好看又营养！超赞！

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１：低热量美味：凤梨火腿蛋焙果  
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3 y$ M/ |9 t1 F. t) x材料：焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。  
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1 I; c' @: a% a' V做法：  0 J9 }3 d, a! x7 ?. w3 i
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。  ) e- l' k. g1 {& D7 n0 T, [
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  
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7 m+ ]+ S2 n2 t0 A9 g4 j# g9 L功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐！  $ f# x, X: P* ]* I- N

, K: C  q7 T2 B! z  原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组' g; f: x9 Q4 n# c. D4 v) Y1 T

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２：元气配方：超健康养生三明治
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$ \2 ?1 g. g3 ]% z材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。  
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* O# D' p' W$ S2 Q4 }& d; N0 s做法：  
: Q, _- ?) O/ u/ e2 h1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。  
: m; Q% t; j  G8 o8 H4 K; u! A2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。  
- F0 F- Y: _* r; \3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  
5 I# s  K2 B# g3 W0 K' Q4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！  
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功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！  , H! _) ^6 h" v2 k2 x" S( c4 A1 d

: n3 A7 G) n! Y2 j4 `9 T* }! c　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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! g( {. I7 l4 V# [- z/ @; n3 V; c1 L# Q( ~３：新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
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材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。  * f. y( f/ z+ ]

* [. `. ], p/ `! p做法：  
; A+ ?. a( e) ^8 ^! s' q  K1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。  
& w, D; {6 h9 R; X# R: X2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。  9 |* Z* @! z7 S" L* r! W% F
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。  7 q+ h1 M/ i/ e

( H6 O: \2 G! r) W/ }功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！  
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; }* z. ~2 t2 D* H* N* j. W: R　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
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４：维他命C满点出击：奇异果汁
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4 r. n- N" C) \" ~& R! |材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。  0 p8 S: ?6 q1 L7 x6 g. o

, Y* F+ ]+ E! M; l/ s& [! u做法：  3 N& C1 }; E, ~# K
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。  
8 I* `/ ?- o% |7 }- v2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。  / `' a  d  b( F% U
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功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！  
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. l$ ^2 Y( I& O! Q8 v3 z2 E) D　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
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1 G2 I: w/ I+ {, O; d" u4 {# E５：丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 1 l$ a& F( B' I' D
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材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 8 K+ O- |! p0 l# B5 e

' b& n& t: x- C0 C做法： 2 I  N! l. [% W
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 : ~1 H. S. ]3 s1 w& s4 d
2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
$ I  G# ?9 g8 O( l) K) U3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 $ ?5 S, N7 w( Y" y2 c& ^
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！  1 v) U0 v, ]) R/ h3 R% N
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  功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！5 I6 o3 [0 e6 l% S3 Q8 |

! M" i4 N! T# V8 \2 w! o６： 抗老化圣品：酪梨牛奶
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# {( H2 U. V7 p材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。  
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做法：
7 w7 s5 |% g! f5 w/ T1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。  
+ [* L: Q8 y4 b# z2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。  
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功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！  
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+ R% e5 c( K9 w( g4 t　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！8 E. l, Y0 U% _9 @2 M+ q2 b

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７：清毒美白：草莓薏仁优格 ' p* e# o" I* r7 M

. e. c: ^; Q' G7 }5 y; \材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
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做法： ; z6 M" A' r$ t$ P
1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 5 @7 f4 D3 A/ b* p
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。  4 l  _! S( Q& @( t+ Y4 h- \, [
3.浇入优格、薏仁，即可食用。
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5 O) m7 [$ Y( O0 |/ R2 `功效：清毒、美白、去积水，一次完成！
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$ n+ M5 m, ^0 @5 ^  a2 h9 C) L. P  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
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８：活力饮品：芒果芦荟优酪乳
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材料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
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4 Q0 o- `$ }6 V$ ~' ]5 K1 ]做法：
9 c) Z: y+ M* r& _' D1.芒果去皮、去核，果肉备用。
+ m0 h0 k2 M/ F. C- W6 A2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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- Z0 Y2 k( j2 _  K功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 $ s8 A- Y7 ?" I: b, I3 N

! c+ G1 [8 E  D3 V1 c. l2 {　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！" ^! A( ]  A1 s. l  b2 Z7 g1 o

1 l: {8 {  z* H1 v  T1 s$ ~, s我想:只要学会做上面八道菜,没人愿意养成早上不吃早饭的习惯:24ab: " N, P5 Q8 E! m( M& z
                            而且还都很营养哦