都乐都乐

; Q) m' H* S/ a4 G6 p1 L  r7 T
１：低热量美味：凤梨火腿蛋焙果  ; K2 C* J7 }' @3 q% e  e

  i# B( z' ?$ r* ?; I  ]材料：焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。  
8 P2 {# d2 ?0 Q6 y4 \6 q" @6 d5 {  `
做法：  5 h  F" `2 E* g- @3 l: Y
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。  & o- N5 E$ [! K& x. x1 \! Q- W) D5 N" v
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  ( O' p9 A1 S$ ~% k4 ?, k

* `9 |$ Z" U: Z8 r! k9 ^, U: J$ I功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐！  
/ y( M! q8 ?' a; ^
8 Q, ]1 m* k: p! e: @1 @* {% a  原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组
5 I8 R' R1 w% I7 d! ]

; X4 C9 @7 r6 Y! \; r5 T, C２：元气配方：超健康养生三明治 9 h* {0 G/ p/ q# }3 ^/ }

7 X! F6 B% s) m; ~) \4 l材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。  4 ^/ x1 }  ]+ N+ I( u. _/ e

- S! L* X" z. ?7 ~% z做法：  . U; b6 f" @5 S5 q5 R
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。  
1 h% _' P7 X  f# D% U6 ~" ?/ j2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。  & V2 n- P8 W- ~2 z  X4 d
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  
: \! _; w( D( G5 R; p4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！  6 v! h2 t* S6 K+ L

# p/ n9 H* M2 |  X功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！  
  i8 _0 Y. z" z0 ?1 m6 s, R! I7 a4 U4 ?5 r+ ?! L. r' N+ S2 `% J; Q
　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
  ?7 S# b, |; p6 {( C0 j

. r) x% Z. ^# C
３：新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
% }) a  J, d  z- c+ ~6 @! a' R/ |0 S. Q; c
材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。  ! {& r4 K( w+ t) u5 C7 _
4 d4 Z3 ^1 B& s& H/ Y2 I
做法：  / E" e, ^+ U1 p3 V+ K- O
1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。  
4 o9 |9 V) [% g. \0 K2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。  ! B$ V# T4 C# h3 `
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。  
: w: H5 h, [. U5 s
4 ?6 n" E! S* e# N: s0 F1 m功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！  
. I, ^$ k7 [' \$ W! s- i  q- H( k  Q
　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！) F. B. g' k2 f3 ^

! ]1 V# V2 K! n6 I5 O* x) u) n
４：维他命C满点出击：奇异果汁 $ M+ Z  a& F  o: T) h
. W7 L3 q+ N; h& {* U: {
材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。  ( `! t# F+ X0 |3 a
- W/ t; u8 I$ s. }7 _: i
做法：  
0 n$ {+ ~1 q* K' ~, A7 m( g- m1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。  1 a+ _$ v! A" j7 h
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。  " e8 V/ r, n; I6 k! W$ |9 O2 w! ]: k

, d  s) g: G* G" W( R' o功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！  
* K8 s2 Q. x+ ]) s5 L' t
) B9 n2 ^- {! h) h' h　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
- q' b/ R2 {# y% \2 w, ]: b+ S

7 g6 A, g. I* f# O5 B  q' C
５：丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 / ^: A; y5 [! S& u, U/ W& }

: c. w/ e0 ]5 \0 R材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 ( E2 f' z3 f+ N6 m

" E9 ~" O1 O( r7 i" C) E4 o% t做法： & F$ y+ J) q4 c4 p
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 " H9 k$ S* G- j2 z; r
2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 ! A; G/ G) o6 E  {; ?+ _
3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
4 V. H* p+ m" E4 X7 P4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！  & y& o& x; p  A) C! p* t; V
' k7 R7 X! r4 I" l7 ^+ \/ P3 j+ h
  功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！. B) N0 x) Q: ?8 s6 X

3 f0 U6 F% g8 z% `& {$ t６： 抗老化圣品：酪梨牛奶
+ t) p  ?# q, c2 {: A, N/ K0 I6 `6 S/ v
材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。  ) O$ U# u0 X4 f6 f8 l

2 _! b! m4 J& o, K3 D" v# \9 r* B做法：
& \# \! J6 H8 \7 J1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。  
) Z6 ?) @9 E9 k( S3 H% T2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。  0 v+ h& Z1 f8 c

; M9 [1 n  [8 e8 o7 B功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！  
5 y' P; ~  i, v# Y  p9 E* W  c, L
　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
3 A/ C9 \* q7 q3 R

2 j% j: q. c* I/ @; j/ _1 m  g７：清毒美白：草莓薏仁优格 ; j  G. k- X! f( D2 h$ g

" _- u( l, T- ~$ U# v' S7 R$ v材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。 . K6 S6 L  [6 a; f2 D& G* }3 Z

2 m: r+ L" W; y3 S7 U做法： 4 {9 v: L1 X1 w9 t) [+ }
1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 , f8 y# W, p# o! ?) M
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。  
- e& z' M% M  e* d3.浇入优格、薏仁，即可食用。
: ?6 c' ]# s  k- G
( Z: w2 ^6 w* p$ S# \3 Q功效：清毒、美白、去积水，一次完成！ 4 i+ K( q; U& i
3 X0 N( z. w# x& X
  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
: i, l% d3 w8 ?. L

８：活力饮品：芒果芦荟优酪乳 1 O: Q5 l3 T' H2 g

+ o6 s+ ~, W' L+ K: x材料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
' N: E, ~# \% \2 Z" V' @/ t  C  a1 s  h( P
做法： + s, ~) J" [) v; z2 T# v
1.芒果去皮、去核，果肉备用。 - @3 S2 {! i- ?. u2 `
2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
$ |8 X2 t7 b$ }/ _0 m; Q( [7 [: N9 f! ]8 m' A9 _
功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
$ J7 W; Q. T. v0 d& ]% k1 k. n9 ^( k. _# r
　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
1 _) d  K% F( n9 @9 A

0 c) Q- B3 l: K; D. e1 D% T我想:只要学会做上面八道菜,没人愿意养成早上不吃早饭的习惯:24ab:
* T- Y/ m* X6 o, k; c9 G# A                            而且还都很营养哦

kexin

真是精美，这个要好好学学

静静的雨

都是西餐，吃不惯，不过还是赞一个，赏心悦目。

k歌之王

加油！顶起来
- G1 a( K# }& y/ F# Q  真的很精美

tangziru_zhy

愿望都是美好的呀，关键是一早点花这么多时间我还不如多睡会，还有就是也吃不惯这口

咕噜熊

我也不喜欢西餐啊,看着很漂亮

揣兜漫步

恩，赏心悦目啊~~~

高速

我家还中西结合，有时吃点馒头、炒米饭、热汤面什么地。