本帖最后由 lyjloveay 于 2013-3-29 12:27 编辑 3 A- r& L# }# m
' s8 A; o0 x) Y# r
爽、滑、Q、营养瘦身早餐——牛奶鸡蛋羹
) V$ d) [' H+ J' F( M. D% a4 v' X% b “一年之计在于春”,“一日之计在于晨”,由此可见,春天的早晨是多么重要,而早餐在一天中也是最重要的。那么,早上起床后吃一碗营养、爽滑、Q的牛奶鸡蛋羹,何乐而不为呢?! 今天早上起床后,就做了这碗营养、爽滑的牛奶鸡蛋羹,加了点番茄酱,真的是很美味!
* F% d; A, N- u. D, [3 R0 {/ F
) m3 g+ ]$ X+ p2 c3 |2 `, Z$ [+ l
真高兴,以为没多少人爱吃这道早餐呢,呵呵:)上首页了哦,谢谢果飞亲哦,首页的图很漂亮~ o2 j/ y s# |) {8 Z
0 L" b) H( L: g1 c2 H( I# T8 v$ l" r
6 ?* n% o) m# k; | 很多人早餐都会吃鸡蛋,据一项科学研究得出结论:每天早餐只需吃两个鸡蛋就能轻松减肥。之所以早餐吃鸡蛋有助减肥,是因为它比其他食品更能让人维持长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。 4 t4 @% L6 j. p% O
牛奶:从中摄入充足的钙,有助控制体重和脂肪
3 G; D* s0 \9 ?: N$ r, Z8 U! E1 O2 j! B0 D* U3 X& m( W( ]
! V& {& m9 I+ q, u! Y" D 一项新的研究指出,从奶制品中摄入的钙含量越高,越有助于控制体重和脂肪。每天只需多喝一杯牛奶就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近一公斤。
3 H2 ^. a$ n; g/ p 那么,如何保证每天摄入充足的钙呢?一般地说,每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。据测定,在各种乳制品中,低脂酸奶的减肥效果最佳。
% p+ r) z2 j6 ^$ i% i, ^) o4 O' e2 A* E$ C d" c# i7 m
食材明细: 鲜牛奶:1袋 鸡蛋:2个 番茄酱:据喜好添加 * o2 Y% T m' S$ b& B @
菜品简介: 口味:香甜 工艺:隔水炖 厨具:煮锅 制作步骤: 1、准备好鲜牛奶与鸡蛋; 2 r$ X/ o1 |/ p
2、鸡蛋打入大碗中用打蛋器打散;
, B% o* o7 A, Z% W0 x5 H' F
?, d. {" L+ {& y* W P
$ p: Q' S+ Q! I
" e2 p' S; O) K3、把牛奶倒入,搅打均匀,并过滤多余的浮沫; 7 r8 \" x( R/ V
0 Y- N6 l0 O& z
/ ~0 p+ D: v- E
4、盖上碗盖,水开后放入锅内,隔水蒸10—15分钟;
/ }7 ^( r/ S' k- a" t$ Y
5 s" m( _& h4 @& Z+ O( C+ G
9 x0 m$ a0 Y# X6 ?! K+ }
5、根据喜好,可以加一些番茄酱会更美味;
) N1 S7 j" N& J, Q0 Q& P% _2 L. D+ K
' e$ x* Y4 y z% A
e/ s" a, u6 H+ k3 v
6、看,爽、滑、Q、香喷喷的牛奶鸡蛋羹扑面而来~~~~ ~~
* ?* P, M6 g$ z9 x0 R7 D. W: z( e* j
" K5 {6 F I5 f- U2 g! X
8 ~. {9 }6 t( X' h
& d/ x! l6 \ c( g
TIPS:喝牛奶成功减脂的5大要素1、选择喝牛奶,忌喝含乳饮料; 2、牛奶和鸡蛋是最好的营养早餐; 3、每天早晨洗漱完毕先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分,然后再喝牛奶; 4、牛奶可以作为两餐之间的点心或餐前餐 5、酸奶或牛奶当夜宵,其他宵夜尽量控制不要吃。 " |* C* d2 D, V/ L
|