本帖最后由 lyjloveay 于 2013-3-29 12:27 编辑 0 u4 p3 `/ C3 f! R+ ]5 {
; Z2 U( H) @! w爽、滑、Q、营养瘦身早餐——牛奶鸡蛋羹
$ @& D# U/ B5 y2 s' j “一年之计在于春”，“一日之计在于晨”，由此可见，春天的早晨是多么重要，而早餐在一天中也是最重要的。那么，早上起床后吃一碗营养、爽滑、Q的牛奶鸡蛋羹，何乐而不为呢？！ 今天早上起床后，就做了这碗营养、爽滑的牛奶鸡蛋羹，加了点番茄酱，真的是很美味！ 7 W* R( `3 i: E) B" ?1 a
; ]0 _% v8 O& N5 n1 n
' n/ D0 C; M, ^0 C) y真高兴，以为没多少人爱吃这道早餐呢，呵呵：）上首页了哦，谢谢果飞亲哦，首页的图很漂亮~ a g6 D* n1 Z$ [1 p
- z% B) G+ m" Y: |
4 l" T; t, z8 t8 w3 ^) D5 _ 很多人早餐都会吃鸡蛋，据一项科学研究得出结论：每天早餐只需吃两个鸡蛋就能轻松减肥。之所以早餐吃鸡蛋有助减肥，是因为它比其他食品更能让人维持长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
1 u( T+ A! c! c9 f" C. |( W# H" w 牛奶：从中摄入充足的钙，有助控制体重和脂肪
2 e* I. |: j7 y. \" k. U7 d: j P& P1 b
一项新的研究指出，从奶制品中摄入的钙含量越高，越有助于控制体重和脂肪。每天只需多喝一杯牛奶就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。 - q" F* P% k4 u6 G5 s# b5 ~6 S# c; i
那么，如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。 * d% ^% `$ j! M8 Q7 M
. h* c; E s& y2 J) G5 ]
食材明细： 鲜牛奶：1袋 鸡蛋：2个 番茄酱：据喜好添加 1 i1 g% w3 ~, a' v# o+ e; U
菜品简介： 口味：香甜 工艺：隔水炖 厨具：煮锅 制作步骤： 1、准备好鲜牛奶与鸡蛋； 7 A- s7 b- i" ?6 d4 d
2、鸡蛋打入大碗中用打蛋器打散；
! ?7 k# X6 \! v9 u
. b2 L* }8 h( `' u j0 ~
! R; u& s. T! V8 z* f
5 U ?+ B5 C' T e* }& o3、把牛奶倒入，搅打均匀，并过滤多余的浮沫；
5 m0 C: r5 J' j T" [8 C+ \# q
2 ^$ d* l& `- n, }6 ~% A
: y0 A+ X9 M( o/ Q4 T
4、盖上碗盖，水开后放入锅内，隔水蒸10—15分钟； ) Q3 w! o5 J: X% ^
' M) g; }9 k+ k; Z7 @
1 P8 E' f0 q3 n
5、根据喜好，可以加一些番茄酱会更美味； 5 e* l, a. L/ R2 c _5 ]$ |
7 s( H. B5 s: p! G: b
' l+ D7 ~* S+ U, v' x7 I
6、看，爽、滑、Q、香喷喷的牛奶鸡蛋羹扑面而来~~~~ ~~ + o7 k1 }0 W& a* w* d
; @$ Z6 s/ o2 [, M4 a& H
& z3 W Y+ O6 D4 L* s
/ i( |) Z6 A- |! Q4 I2 C TIPS：喝牛奶成功减脂的5大要素1、选择喝牛奶，忌喝含乳饮料； 2、牛奶和鸡蛋是最好的营养早餐； 3、每天早晨洗漱完毕先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶； 4、牛奶可以作为两餐之间的点心或餐前餐 5、酸奶或牛奶当夜宵，其他宵夜尽量控制不要吃。
/ n2 E t2 q* V+ S5 X/ u
| 
发表于 2013-3-28 11:46
鸡蛋：有
