本帖最后由 lyjloveay 于 2013-3-29 12:27 编辑 3 a3 P4 d' a! o" h; j& ~# @
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爽、滑、Q、营养瘦身早餐——牛奶鸡蛋羹
! x( f) V! m3 O# S9 T “一年之计在于春”，“一日之计在于晨”，由此可见，春天的早晨是多么重要，而早餐在一天中也是最重要的。那么，早上起床后吃一碗营养、爽滑、Q的牛奶鸡蛋羹，何乐而不为呢？！ 今天早上起床后，就做了这碗营养、爽滑的牛奶鸡蛋羹，加了点番茄酱，真的是很美味！ 7 _ [6 O) E b7 M6 @6 d4 |' [5 B2 Z0 N
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真高兴，以为没多少人爱吃这道早餐呢，呵呵：）上首页了哦，谢谢果飞亲哦，首页的图很漂亮~% o( r+ m- P' V/ M* B- u9 W
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& b* ]% r! A& x, p/ Y% q* P 很多人早餐都会吃鸡蛋，据一项科学研究得出结论：每天早餐只需吃两个鸡蛋就能轻松减肥。之所以早餐吃鸡蛋有助减肥，是因为它比其他食品更能让人维持长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
+ g* W" M0 i r9 H' B/ X 牛奶：从中摄入充足的钙，有助控制体重和脂肪
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一项新的研究指出，从奶制品中摄入的钙含量越高，越有助于控制体重和脂肪。每天只需多喝一杯牛奶就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。
$ a# T2 G1 c( w" V7 |+ @% ] 那么，如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。
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食材明细： 鲜牛奶：1袋 鸡蛋：2个 番茄酱：据喜好添加 ( V+ V7 A+ ^5 J! B9 |0 y* D
菜品简介： 口味：香甜 工艺：隔水炖 厨具：煮锅 制作步骤： 1、准备好鲜牛奶与鸡蛋；
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2、鸡蛋打入大碗中用打蛋器打散；
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' ^, t5 h6 A0 W& ^0 X3、把牛奶倒入，搅打均匀，并过滤多余的浮沫； ) u; ]( H) K( R5 f7 z4 \7 m
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4、盖上碗盖，水开后放入锅内，隔水蒸10—15分钟；
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5、根据喜好，可以加一些番茄酱会更美味； & c/ K& z; P3 D, i2 d
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6、看，爽、滑、Q、香喷喷的牛奶鸡蛋羹扑面而来~~~~ ~~
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, N, R4 ~# f5 C: N TIPS：喝牛奶成功减脂的5大要素1、选择喝牛奶，忌喝含乳饮料； 2、牛奶和鸡蛋是最好的营养早餐； 3、每天早晨洗漱完毕先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶； 4、牛奶可以作为两餐之间的点心或餐前餐 5、酸奶或牛奶当夜宵，其他宵夜尽量控制不要吃。
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发表于 2013-3-28 11:46
鸡蛋：有
