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　　1、叶酸补充的关键期. O4 i" I4 T" L
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　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。+ ?" x8 {7 e9 u2 y
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　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
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　　2、爸爸妈妈一起补
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4 D% o: q4 l/ e3 F　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。; O+ }* ]# s( a2 P7 B- w3 V& K+ b4 H0 F1 ?

3 }! O2 h9 }5 n  H" T% B" w6 U　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
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- F+ I" k% r7 j% W8 J　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!" y! |( Y( z6 O

5 |. j- }4 n  |- |' O+ Z* Z+ b　　3、每天补充600毫克2 Z; B9 w% d* X. s' s
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　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
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6 v8 k/ H; M& ^# \4 {2 r2 O8 A2 s　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
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" U: w) k3 n- S/ f  x, ?2 ^7 k3 F# m6 J　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。# u" m! x8 [; j# z

- P, @% [6 V, K! O  O6 M4 l& ^　　4、叶酸补充有讲究. b$ ^6 `2 l: x/ [
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　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。( J9 L' v# v4 j' k

; X* A. T# l8 c1 D9 q  L" U3 ~( R　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。; J1 d9 C( b; B* |0 E

; `$ [+ M) h# p; Q4 B0 ?7 m　　5、寻找叶酸食物
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" B; o& e' j. X* d* K. a　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等2 V$ O+ n1 ]: z& J

/ A! O( |. U2 E& P3 x　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等" B# p6 {% T/ i' T8 h

) x! C' o* N( |1 q2 @　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等! a: o" G- {  S# J

$ j& u- B1 Y  Y: Y0 k/ w　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
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　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等2 t. Q% o1 o7 l: a& Q
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　　6、叶酸不能滥补: B& d& V; P+ p2 H
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　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
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　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。& f1 u( v: g: }: S2 R  ^& O) C

( Z+ n) _' Z2 P　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
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6 {0 s( q( I. o7 Q- b( t' \5 z7 N　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

粉红晟

看呢，好好照顾老婆