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　　1、叶酸补充的关键期9 J8 J8 k5 ~" S1 D2 m6 T: D$ ^) d$ x

9 I* E& D, A5 }; D  [　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。, f4 \8 K4 t% ]( i! y( W

3 M  C$ ]/ c6 U6 {+ v　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
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' }9 [4 Q8 D3 @　　2、爸爸妈妈一起补
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　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
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　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
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/ h7 W0 o+ ~. y　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!  c, U7 e) s' Y8 N
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　　3、每天补充600毫克9 B' x4 `& G8 T; M! A/ ~" j" T

) B' n, E; `9 e, b- I　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。" S9 u& G$ V/ Z4 U  e6 D6 c1 ^

3 P( M: {, Y3 ?+ S+ V9 T7 y　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
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' H8 m3 u1 p( R' D: D( ^　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
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　　4、叶酸补充有讲究
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) }6 L+ Q" e) s8 Z* `　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。: W1 _' N0 Y. m5 B

/ j5 ~3 t* q! o# j) i8 N　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。) C  d$ e0 w( ^- b

( k: l3 h# y  v+ h5 u- R5 L% Y　　5、寻找叶酸食物$ n7 d* ]1 B- W. e, I

7 V5 x( n- G  e" ]　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
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# |3 D7 z+ x2 k4 _# m6 w. V- B　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
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* {" e. X% k. v" V& {　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
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3 y, H) ~) Y" h　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等2 Q% P) C' N8 i4 H
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　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等. @6 c5 v/ ^# C/ |( A

3 U+ j# I0 ~: ^7 ?9 \3 |　　6、叶酸不能滥补0 X( ]0 k: F8 T9 Z6 \

$ h. P7 {2 N5 X* |　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
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　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。
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5 Z, u5 s1 l4 t  L　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。7 X4 m$ d) R  e6 o& @

8 O5 r0 T. }+ i% R" \% T　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

粉红晟

看呢，好好照顾老婆