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　　1、叶酸补充的关键期7 }! ]" H% T) n& n8 M$ K

' p' h2 U4 S; g1 B- j　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。; {$ [! p2 N3 g/ P$ A, i2 ]0 H
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　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。4 W, Q/ ?5 ]0 x6 d* V) H
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　　2、爸爸妈妈一起补. f- |4 `  W; u9 H, `

" P. F$ g9 ?* g: w3 U　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
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  F, \6 H# E- T2 H+ a, }　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。8 _/ m) E% U7 Y# A+ k  W
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　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!. a8 K) l' Q7 I* r- \3 G% ~

) N- k& J4 q5 ~$ |' [# _　　3、每天补充600毫克
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8 n6 L' ?$ c7 P& t　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。: F# ^. {* z1 V+ a8 y3 N- m/ \
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　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。7 J0 ]/ J1 f) @6 L# {, L- W4 E

. B8 H% U- f3 R- g7 [- |　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。+ M+ ~( J7 t$ B; H' v! F
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　　4、叶酸补充有讲究
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: m6 e7 p2 Z; f# s& z. K# ~　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。# x1 `" F. `4 y7 @9 _- j

" q+ }; c2 e# H; w( x　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。* B' v' i4 A3 s
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　　5、寻找叶酸食物
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　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等8 P( W1 d/ ]9 u* p

" X$ j) I8 a4 z! h　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
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　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
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& I& a; F: L7 _8 `0 ?5 E　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
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　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
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　　6、叶酸不能滥补
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　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。+ o  S0 s7 l, t7 J& e* F
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　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。
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　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
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! n  A2 H( @8 R  ^  v  C　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

粉红晟

看呢，好好照顾老婆