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　　1、叶酸补充的关键期
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6 O, C9 N; D4 E; c　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
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9 g$ ~' {7 m7 g* `# U4 p　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
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. C) h. P  ]3 [0 B/ x0 U; z! c7 r　　2、爸爸妈妈一起补
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　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
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　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。% V9 X" j& d# C  U9 D; A

) e1 w2 o" Q6 Y( X$ b8 [. k6 [. f　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!
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9 W& X. i0 L8 D9 H, O) O/ D* j　　3、每天补充600毫克6 U: W4 Q4 O: B& @% y6 F
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　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
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+ |5 |7 n  X% y( N( h2 W7 N) p　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
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# A# S3 F1 ^0 g( Q" ~　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
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6 v- l* {6 I9 r7 Q! j1 Z6 @  @　　4、叶酸补充有讲究, y, x- d( S  Z1 N5 x) k3 Q

! c' C# T9 C$ }　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。1 C+ q& c; W0 `) n

1 Q# k9 v' G& [! L. v! N: |1 l　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。- i3 U9 N0 p- r( h

. Z3 ?7 k9 c7 X: y3 f. J8 F; O　　5、寻找叶酸食物. T' [  U$ ~7 f' U) m
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　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
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　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
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　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等- H0 w; _+ g* v1 |/ R3 V/ {, N

: ~# v& D0 ]2 [/ @- Z1 v- K$ y　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等/ l- e4 Z$ d( p$ P) l4 g
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　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
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　　6、叶酸不能滥补2 U$ l% ~* ^; }8 ^6 h7 {

+ b" m& C% i$ |0 Y+ W) l% }3 F　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。' J. Y/ e! z  w# C1 V4 k* n& R. c' g
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　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。
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  {; t. D8 R8 H8 ]　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
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; [/ f* T9 L0 |5 x( e! x　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

粉红晟

看呢，好好照顾老婆