令狐冲马棐

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。' M6 J/ X" e; w' }  i
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；
2 S0 {; m( U0 `( P5 Y- i煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；% P% z  b/ k, @* B
盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。! R/ E% R8 N7 j7 e3 b! x
　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。   U" z/ L7 [% q( y/ U: j- E
寻找叶酸食物 （最好选择应季的蔬菜和水果。有营养，而且添加剂少）
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绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等0 H2 D7 E2 D+ A: u1 F
　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
9 ]7 J+ W5 Q# H  G' t4 q" `4 i3 s动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等' v. F. V- C3 H- D6 K7 G
　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等" }4 m' ]5 Q4 m8 ?& I" W  {; S
　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等# u& \5 r5 O& {9 g, @/ F4 _+ y- K9 C

雨荷晨风

对这个还真不太了解呢