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一。“复原式”侧卧6 J2 O+ ]' b0 u- \* @
　　【利】防止胃食管返流。
5 d9 j9 G+ Y8 i( r$ g# `　　【弊】增加皱纹。# f- J) B; @( Q* k2 n  f
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。8 w+ `) z3 `* `2 [
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
- H- {/ ~/ o! Q, v2 k; E　　二。“僵尸式”仰卧2 Y5 s# }& e, o8 O  t  S* N
　　【利】有益关节炎。9 R( z' g, u7 z+ D* i
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。' O/ {- m& z% q3 V( A9 x
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。4 c/ L# \) f' g6 t2 ?" z: r% s
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
4 N. j( @- q' j6 l9 j) v　　三。“胎儿式”睡姿7 C" e4 u! X( @4 T7 k0 m
　　【利】缓解腰痛。5 t$ D8 f% N- `& p7 F- v
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。2 x% C2 A  E+ B6 Z, e0 F. y5 j# M$ i
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。' R( O5 V7 }" M) c
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。- R! }2 N+ _( i: f* ?# [
　　四。“汤勺形”睡姿& V: _2 h& J) F) U$ z  }
　　【利】减轻压力。
, ?( [" Y+ O( z6 |6 A0 O6 B0 z　　【弊】导致疼痛。: h& H* B# q0 b) K
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。7 U5 h4 j0 E+ r* G* z! V) u
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
  `4 b, k; A9 R& q　　五。“日光浴”睡姿
2 r4 d+ z1 v9 b$ M# c　　【利】防止打鼾。
8 `+ i5 M: b! G# N6 c' o　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
3 u# v) N- @! b$ u　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
9 F' Q6 K( b% j1 q　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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