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一。“复原式”侧卧
  l2 Q6 I  b* o9 H5 V% {　　【利】防止胃食管返流。
1 E6 U1 ~4 p! O5 j. M! {　　【弊】增加皱纹。
( k# E  u# n4 F0 e4 r　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。. F* [6 E) U. l/ w- Q: W
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
8 ~) v9 C7 Q& B% [8 x　　二。“僵尸式”仰卧
; t* e9 {( v6 [　　【利】有益关节炎。- _9 W- H' R+ l8 e
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。8 R8 w% K- a: R$ u
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。+ H5 d; Q) V% l) n5 n
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
8 R" o4 i/ A% p, j) m& T3 J　　三。“胎儿式”睡姿
+ s! a+ b# Q* r5 l$ |　　【利】缓解腰痛。
' k7 e4 C2 O" n# m' p; S) n! p1 f" G2 j/ ^　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
- a$ j8 x6 C3 X$ z8 ~" p　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
% V! W& L; {0 Z2 X. I/ A* B# [　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
# F( Z* |6 H. v& d　　四。“汤勺形”睡姿
7 F. d( F  l- u5 Q4 h# p, n7 _　　【利】减轻压力。5 g. |. B7 _, V, X1 m0 x
　　【弊】导致疼痛。
% G- E* |$ a7 w' `1 E　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。7 S  K" X& q  S
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。( v* f* G* U& K9 g) s+ G8 v
　　五。“日光浴”睡姿! k) C8 m2 D% g, Q6 r% T& |* [
　　【利】防止打鼾。+ U8 M5 t1 z, o
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。" h& N0 D8 z$ M/ L# \  k
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
- C4 N" |3 b! y. B' @　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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