mkqprsewi

一。“复原式”侧卧! O. y% U0 v1 `% ]% @/ u
　　【利】防止胃食管返流。
+ d( h6 y$ y. _3 T. s　　【弊】增加皱纹。
+ E# {1 p1 F% M! K5 a$ d; T　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
' F* Q. K) q/ j7 o" P* `　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。: o$ m0 M, F0 l4 O# |# i" I$ C
　　二。“僵尸式”仰卧$ v& ^, E+ @9 R+ i, Q
　　【利】有益关节炎。
7 z6 }! B* j) W- ?4 X4 Y　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。" h8 [) V; x( r6 M6 G% @/ c
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
: b, S2 n2 K  j% q3 a* t　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
8 ?9 v' B2 L" S* g: S　　三。“胎儿式”睡姿
; D9 k1 j, _" v' g" ?  r# y　　【利】缓解腰痛。
/ c9 F9 N) I/ |1 X9 [+ I0 A$ j, u" c( i) {　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
; m: w5 U1 w. U$ }3 N- ~) A4 k　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。8 x! V5 Z/ a$ w+ ]5 }3 W
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
& K0 ~( {, U% I) g" s　　四。“汤勺形”睡姿- k* M# q9 f9 [3 a/ m1 G4 [
　　【利】减轻压力。8 V* ?) e4 G/ G
　　【弊】导致疼痛。1 ]& [# c* _4 t
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
+ w$ L" j( V' m) Z4 a+ Y" P) Z1 T4 l　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
8 @3 J' g5 }) n" R　　五。“日光浴”睡姿, l7 g! J, w* g
　　【利】防止打鼾。
( C( a) o, {- F  b( H& d　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。2 T3 B- L' z3 t7 J9 @
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。+ m6 L& L8 x5 b3 I
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

dmsmmdbw

原来这么多学问呢，多看看