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一。“复原式”侧卧' {" \% M  @+ ~) X. |$ b2 v  R
　　【利】防止胃食管返流。2 D! x$ ^( r% P" E$ g' D3 b( S
　　【弊】增加皱纹。5 M8 k) C- K) U0 I4 C
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。, P8 u* I! z; k5 l
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。, p, ]4 B. A# Q6 y, Y. Z
　　二。“僵尸式”仰卧
4 F( C+ R/ n- ^/ {+ `　　【利】有益关节炎。) G0 }. D4 w$ e: ^2 m: l: |) A
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
; E5 f8 }$ s* J　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
# K- `% |: [0 R* {　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
5 n! g/ x+ l. r- K- i' x3 E) S　　三。“胎儿式”睡姿" Z& \; X, g% m3 {3 H, b& E
　　【利】缓解腰痛。
- K3 b7 q  d+ Z) g$ |　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
7 T  a9 V" k- x　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。0 R; s, o" E4 `0 D) N9 c+ i
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
; j( ]  |7 I0 d6 n! ^, U, J　　四。“汤勺形”睡姿
7 R/ R3 P0 ^5 S/ q　　【利】减轻压力。5 |  w; U# X2 U! |
　　【弊】导致疼痛。
, F: w) [" m/ g" U/ g　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。9 l% P$ ~/ a& H6 t) C
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。9 [0 P5 Z$ O: ^( y) @' `
　　五。“日光浴”睡姿
# X# I3 K8 Y7 |' l( a+ A4 H　　【利】防止打鼾。
2 U, t" R9 q/ k- U　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。1 I4 P" x( j/ r! e+ ^* \5 F% x
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。5 r/ _% m2 ^$ Q3 U4 Q+ W
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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