mkqprsewi

一。“复原式”侧卧
& c$ \) q3 y' `. I5 p) G　　【利】防止胃食管返流。
1 j* v( h. }- y# ?) Z( ?& y　　【弊】增加皱纹。
( ^, @5 ^& A' w　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。- \& ?$ S3 p- ^/ W* i% \, e0 n" E0 O
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。4 f! `" g$ ?& f2 e' X
　　二。“僵尸式”仰卧8 `; i2 F& W8 S
　　【利】有益关节炎。
% V0 g: a: k7 B　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
) e3 |6 T/ e  f9 S: F　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
" j: W' }" L. b# `% a8 ]1 ~　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。* {6 Q0 T  R  ]: X9 b& @& a
　　三。“胎儿式”睡姿
% [# D4 k/ c) p9 a8 `% q　　【利】缓解腰痛。
( z# _* `2 h) F. W4 w4 e　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
; f8 f0 W) h& n' k　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。. H9 w- Y& P; p! Y
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
9 f$ i" R  s- ^. F9 ~; `6 ]8 L　　四。“汤勺形”睡姿- i8 k$ @9 b& [! M# i, d" r
　　【利】减轻压力。6 [: R9 N+ X# L1 q* B
　　【弊】导致疼痛。' k8 W! X" h  r) V! Y
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
' x& S: h6 N4 o) _, P/ A. O) r　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。# X1 E; y3 f% N+ z$ a  \
　　五。“日光浴”睡姿
) O! `2 [8 `6 T3 L, w　　【利】防止打鼾。: ?6 U( P% P2 e7 p. }1 r& e
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。9 {- i7 I; M9 B  W/ n
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
0 I: O: U! m9 P2 Y* R/ `$ k　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

dmsmmdbw

原来这么多学问呢，多看看