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一。“复原式”侧卧
. _: c9 v, y1 l8 @　　【利】防止胃食管返流。
9 B7 l& j! {3 _9 u5 @" o2 x0 E　　【弊】增加皱纹。5 r) P2 c4 M/ v; b1 B& e4 e
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
4 f1 f" Y. N. d( T# [" @, I$ `( N! @　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。4 o) C9 T8 }9 W; M5 R
　　二。“僵尸式”仰卧
5 z5 ^+ K' v: q　　【利】有益关节炎。) K* m% f0 C# g5 p8 f3 n
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
6 K( x% `, E! `　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。1 J# f* A/ }8 M
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
7 u6 i, C* v6 w2 J* J* b　　三。“胎儿式”睡姿+ G4 p0 Q8 U8 K- u  J& H, ^, ^* C
　　【利】缓解腰痛。4 n, y6 ?3 }( D/ N0 j
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
4 x; m; z0 V+ c. L' |0 {5 v7 d　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。5 Q" I4 l1 M; X' u
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。( O8 h! `1 ^- |7 A
　　四。“汤勺形”睡姿
) J2 m; y' N2 i' ?5 ]( Z( Y0 D6 _: T　　【利】减轻压力。' i& d- B. G% Q8 ]- d1 _& f
　　【弊】导致疼痛。
3 \2 e; [/ \/ `* a( L, Q0 s　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。  C" S3 x; e0 N- T1 P! t- \' L4 h: ~
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。  m( d  a# O8 u5 [
　　五。“日光浴”睡姿9 T" U3 o2 O/ Y; F8 n+ [
　　【利】防止打鼾。: @3 _" g4 |' e3 b7 v+ q' Z
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。! A, T  i6 A) o" i% E  Y& F1 C
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。9 O, g- G* ?8 a
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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