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一。“复原式”侧卧
* R1 E; o% Q1 E$ p　　【利】防止胃食管返流。
/ O; ~8 k/ e" P1 A　　【弊】增加皱纹。; ^% ?; I( E4 l0 {0 C
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。7 \3 e4 f; U8 j
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
# S7 g1 n7 r# E6 o* t+ Z# k　　二。“僵尸式”仰卧
% f" @1 _, @) ?5 C　　【利】有益关节炎。' \( U2 a0 ?0 `. u
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。) j% W; n$ R. {  G+ n, u
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。, w# |& ^0 R+ x7 Y* Q1 M1 c7 Y
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。7 e- J' n3 u5 b5 v( [
　　三。“胎儿式”睡姿
+ f! ^7 `- n" o3 k! P) T　　【利】缓解腰痛。$ B5 G- |+ j7 P+ [7 V# M* _
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
9 d5 F& P1 o' X. Q  }& y  Q　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。5 P8 L, v' n: C4 V
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。7 A6 |  F' F+ b+ H' @
　　四。“汤勺形”睡姿! P5 s% @2 Y' I1 s8 m9 X9 _9 ^$ ]* e5 Y
　　【利】减轻压力。. E: X0 D9 ~" b6 ]
　　【弊】导致疼痛。
8 d- A; `# l! J! l　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。4 v- ~" B) i! r. g
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
6 I3 ~" b8 {9 j6 ~7 N1 [( c　　五。“日光浴”睡姿
1 e/ s, i7 y$ D6 A  M+ ?　　【利】防止打鼾。
: x: ]0 \8 o. c( T. R　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
8 l! p+ l$ Q+ t. M9 z* d　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。- q5 N( U, I& r
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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