都乐都乐

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１：低热量美味：凤梨火腿蛋焙果  * f! H9 p8 A+ J

8 M5 g) M  i3 Y" n材料：焙果(Bagel)、一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。  1 b) \9 B7 |! i
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做法：  
  U& X# _# y2 w5 k5 d, `7 r$ S1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。  - a9 v- T4 s$ ~4 m7 t  e. ?/ ^
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。  6 ^$ O7 D) s) W; ^3 V7 I
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功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐！  ( u  f! b" `3 H' q
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  原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组
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２：元气配方：超健康养生三明治
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, Z* F9 a% Y7 `材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。  * B( J% F6 Q& w7 x" Z
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做法：  8 ]+ H/ ~, j) y7 N! T8 q
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。  
( c  R) P" \* B9 X5 K) |2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。  4 ~9 ?8 l2 U4 K8 I3 u, j  K* v1 `
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。  
0 L) t) n; k1 z9 Q; V/ d' J3 }6 X( G" o4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！  ) F0 T0 L% H1 I* k/ o) }9 q

( W3 i1 g" o  }4 b& ]功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！  
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6 x2 h; j4 E$ g: L* T! Z　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味——真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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) k/ p9 @4 q; p' m! O" D３：新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
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材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。  ! u5 _. e. [9 b- e, L4 c5 z: k

9 T& |' l3 {: \$ Q做法：  
' f4 L# e# @; K8 T6 P1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。  
" i5 F( H$ H2 B3 A/ B6 J2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。  & X; |1 ~+ |' Y  S* w& R
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。  
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功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！  
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3 C, [$ f' u& r2 i; i　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！* a) u" F0 X1 B  {

( E* r% e3 i3 j" b9 `４：维他命C满点出击：奇异果汁
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材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。  
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2 _7 \, T' K9 O8 n做法：  * Z, M6 N# Q; J: E9 f& n
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。  0 C1 S! _' C* _" y6 J
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。  
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功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！  
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　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！6 ?. {, }. n4 `1 h# F

/ Z6 d% P# `2 U5 O" x５：丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 5 B/ c3 r( ]) `5 m- {

7 Z1 P' n: M/ |+ L; ^3 `( ]材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。 9 C1 ^; g; f3 T5 V# z

3 D' n  q- V9 x% ?做法：
+ n3 Z/ i& R3 y6 ?0 y2 F# M1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2 }5 M1 k/ H2 W' U+ E
2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 2 n7 f- S1 s) a* |6 _
3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
( i( b" t( R  H4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！  ; E5 J; Y2 f3 v$ h0 [9 E+ Y
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  功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！& w- ^+ l6 W0 F% E0 T

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６： 抗老化圣品：酪梨牛奶
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- N, a3 @9 ?' H- p材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。  $ ]: U1 I1 p5 v0 x0 _
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做法： # D: W* L. f# H# U9 f
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。  ! \* G& q8 Z  w2 I6 g/ b
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。  6 s: Q# x  R- A7 F7 _9 O* y
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功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！  * R+ e  I% b6 J  o: h

, b- G7 t; p& s# n; L0 z) e& v　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
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７：清毒美白：草莓薏仁优格 * P- i0 U0 H0 K2 Q  ~

/ Q0 f! M3 _; g6 c材料：草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。
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做法：
5 G) N3 B* c) A* G0 R1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
# o" s( {3 B+ [0 K! n2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。  
6 y6 h: F7 M- S1 T2 G3.浇入优格、薏仁，即可食用。 : g/ a! u7 J. Z5 B7 r( t, j: i

# _& O5 e/ d( L  T: M. l功效：清毒、美白、去积水，一次完成！
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  这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
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８：活力饮品：芒果芦荟优酪乳 4 @: }  f# o% l4 t

8 O8 K6 R; h- R7 I6 B) m材料：芒果一颗、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。
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1 w3 U: m( d5 k做法：
2 D+ P5 P. j- y3 w1 h* @1.芒果去皮、去核，果肉备用。
4 N/ k  s$ v$ F  V3 ~0 d2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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& g$ B2 `" s- E" F( m& P: \/ y功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 ( \. M+ G# m5 i. X2 o! F8 K

/ G0 e4 I+ l6 c: A+ o　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！, t3 I+ W; R6 O' [- o

+ M. n6 H) k; I. Y我想:只要学会做上面八道菜,没人愿意养成早上不吃早饭的习惯:24ab:
" A" S6 _3 ?$ g                            而且还都很营养哦

高速

我家还中西结合，有时吃点馒头、炒米饭、热汤面什么地。

揣兜漫步

恩，赏心悦目啊~~~

咕噜熊

我也不喜欢西餐啊,看着很漂亮

tangziru_zhy

愿望都是美好的呀，关键是一早点花这么多时间我还不如多睡会，还有就是也吃不惯这口

k歌之王

加油！顶起来
4 Y' I$ \1 L/ J# A  D  真的很精美

静静的雨

都是西餐，吃不惯，不过还是赞一个，赏心悦目。

kexin

真是精美，这个要好好学学