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　　1、叶酸补充的关键期
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" m0 x+ w8 g6 i0 b5 Q5 a: Z2 R　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。! z- q3 {: x5 t6 j, J6 b

4 L$ K0 }( v% _6 I: F% r2 _, D4 t　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。0 E+ Y% n! {( h% G5 }$ W' E; \
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　　2、爸爸妈妈一起补
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　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
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9 [4 b7 g- f9 C　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。% R- K4 o* T$ V; e
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　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!  m% X( }( O  M' ]

+ R6 d; w% E) q" ~$ _9 q* i  D0 x- e　　3、每天补充600毫克$ H  N! a- j  w; R) q' c' j

0 s- N" c3 g9 N$ R) R. e　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。  G. i) y. @8 N+ z, W+ N

0 D0 T# E) J, g: w) ^9 @% w3 h/ o　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
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0 B+ f% ~! K, r: F& Y$ A# W　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
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8 t0 g/ W6 w- l8 D) Y　　4、叶酸补充有讲究
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& R4 P: C! F  V* t3 z　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
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　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。. _4 N7 S# f7 P4 I& L; a

7 n9 W6 o4 i- J% p　　5、寻找叶酸食物. @% s0 [6 j- \6 q) |

2 d. p% H, F! L% ~+ D- P9 }　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
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( v  K5 N! y; S5 H　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
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　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
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7 r/ z: ]7 [% F　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等, G$ \4 B4 K0 V

- p9 H$ p& }. C　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
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　　6、叶酸不能滥补
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　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
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) h. E5 Z. G- C( W: m# I- j1 Z　　2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。9 P! ]* C  [: q+ b; K
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　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
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! t: y" n0 Q7 o- G& v( K2 \* |　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

粉红晟

看呢，好好照顾老婆