令狐冲马棐

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。' k( K5 z) f" z4 |. ^* r. ^
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；
2 S( z/ u2 p- Z: x, ^9 V& _' o) Q煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；
) J7 U3 n! G, _6 V$ x盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
- k: e9 g. H1 F( J　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
! m! _8 D. b: @寻找叶酸食物 （最好选择应季的蔬菜和水果。有营养，而且添加剂少）
% s. N2 w- D4 _5 k* J3 c! b- C' Y# a, K3 X( b* r+ \1 S8 r
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
) B9 q/ p! D* H0 _$ g  S5 [　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等5 L. l3 _5 S+ k2 L# O( x1 P2 H
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
" Q% W9 ]4 [' F# I+ e4 G　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等) J. V. ~- s( \. \9 s" F  t! N4 K
　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
# R) V* ~: q0 W3 m$ ]. e' I8 u1 |

雨荷晨风

对这个还真不太了解呢