令狐冲马棐

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。0 |2 y. a. X- t% X$ R4 q
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；
( q& @& a) v+ I/ V煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；
1 V8 ~4 u2 L+ C( Q1 i- M盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
- e! h5 m& @2 Y4 L2 v　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。
7 b* I& a5 ]$ \( v1 H寻找叶酸食物 （最好选择应季的蔬菜和水果。有营养，而且添加剂少）
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8 E: v6 y' |( E  {6 D, d- d, L" N绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等. j* q  r( @. x1 M+ ]  W0 _
　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等5 v6 T! V8 F5 Y% q3 B, j2 K
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等3 d! O" t( A$ t7 S. t
　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
; v: F& }9 J1 `　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等4 z' m# P# L4 e# V% L! j

雨荷晨风

对这个还真不太了解呢