gaoying_1982

怀[color=#FF3300,strength=3);"]怀孕准备　
8 }6 F5 H! O2 m; A6 ?! Z# R% q　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第1个月　　
0 c5 W: A% d+ a$ n5 J　　主打营养素：叶酸
* w) p! @. P6 Y3 q& ?  ?　　作用：防止胎儿神经器官缺陷. p% Y1 U$ z* S8 ^$ G
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。1 z8 C4 o5 e/ ^, x( v4 }* a
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第2个月　　
0 R, M$ x" h2 p( k# q9 [. G% @　　主打营养素：维生素C、维生素B6
, K* _3 @8 \5 G　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐; |+ `: Y, g9 d/ P, n4 b# Q
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
$ y+ U3 ?9 i4 D　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
; E0 T1 r4 K; z6 u  ~2 ~　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
  x0 M+ q1 F& u　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第3个月5 [5 R% u9 G9 V! i. W% T% x* d( c
　　主打营养素：镁、维生素A
& s9 I$ P3 K( ]　　作用：促进胎宝宝生长发育0 h& ?7 e# ?6 u# o) M2 a
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
0 T5 r7 o9 \* I" v　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。9 H0 T" `& }8 `8 x8 P3 M
[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第4个月
0 C0 _3 w& E- [2 O, G+ t　　主打营养素：锌0 H$ F) X' k& z6 S( N% o
　　作用：防止胎宝宝发育不良
" U3 ?" p: F$ @# q　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。' ]. f/ V, I: F/ B; t+ Y2 D# Z
　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。) _. ?( D# J# B$ L4 J) X
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第5个月8 t: A: T1 Z$ T: \2 V/ N+ n5 ]
　　主打营养素：维生素D、钙
9 S) b$ E& ^" Z3 D: H3 R% O　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育# h) T* k+ I: h& c# k3 Q
　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
" F+ r4 H! v! c! M9 K+ e' d$ x　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
" {4 ~! z. u$ |- r　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第6个月1 V/ I& A" V4 z9 \6 d
　　主打营养素：铁; L- Q' A# q7 a8 ^
　　作用：防止缺铁性贫血9 t6 _9 h3 k7 b! t( c
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
/ l  [7 T5 v3 O4 t7 K1 i2 ?# D) Y　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
- y0 F+ R# t. r1 ^+ ?[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第8个月
- S4 p! H% ^3 e. x2 c: C. ]) q4 ]　　主打营养素：碳水化合物
. I' M* u. x; b5 m' D) t/ H　　作用：维持身体热量需求$ T0 E$ Y9 s) B% T
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
$ [7 }# Q3 z: ^3 O+ o! b　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第9个月$ @5 R: P) B( g: Z7 @6 ]' L0 k- ^! C
　　主打营养素：膳食纤维1 A  S/ s, B, d/ Q( i! B9 ~" h
　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
' S' |+ x& h! M7 \9 t0 `　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
7 _" Z2 h2 [0 Q6 U2 b) H　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第10个月& B/ p0 T7 E& S# o
　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)$ C* w8 j# b. C1 T+ a
　　作用：避免产程延长，分娩困难: {9 w1 U  m0 e# p8 E. s) y
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。孕准备　
% f( b; F- \0 l+ j　　怀孕第1个月　　
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* ]- K1 X' u  \, N% ]+ l怎么样以上很实用吧？
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仙蒂公主

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