gaoying_1982

怀[color=#FF3300,strength=3);"]怀孕准备　
3 `; M% Y# o, k1 h　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第1个月　　1 V( P1 ^1 f5 C- L5 [, H
　　主打营养素：叶酸
. `) ], u3 {8 @- @  z　　作用：防止胎儿神经器官缺陷
+ ]8 o! h& j" q6 B, }, A　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。' s& \/ N8 |/ O) X- A
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第2个月　　
2 M6 W! a: G- W* n4 \, }　　主打营养素：维生素C、维生素B6" ^* Z* u5 w  I2 f: \. ^0 Z3 z# h
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
6 O" U- \, D+ h7 Z* `0 q　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。+ H+ u. G% _$ G2 Y* z
　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
" ?6 l0 l& y# p( _- w5 j- y　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。+ @5 k% m& H5 y9 w, ~
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第3个月
7 e* l3 B$ d& T* C, `　　主打营养素：镁、维生素A
/ T9 P4 c6 Y1 E$ q　　作用：促进胎宝宝生长发育- R5 P( ^  E: d) [" o- E! S2 ~
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
2 c4 Q; u6 x) G5 n' ?: s　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
# V( ]+ Z' s6 s) w1 }8 h[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第4个月
( q4 n' s/ O) T( L. _6 T( ^- L2 E　　主打营养素：锌
, W6 R. J% g) U, ?! `7 h! g, T6 c　　作用：防止胎宝宝发育不良
5 c8 ^9 @- u4 M5 @  [　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
4 u4 i3 k3 ^4 A! u　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
( r' \% T6 D3 d" Q# P0 m4 z! F2 [3 B　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第5个月
( z2 ^% b6 ~6 U6 J( D, m& i- f. A　　主打营养素：维生素D、钙# o, `1 R7 p- `$ E+ q. o* z2 G0 w: _0 E
　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育9 J6 x0 a0 k7 n; \7 Z; |# ]
　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
6 \5 U/ x8 h+ ^% w, [　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。; D9 _: J: @) L" X% J* c
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第6个月6 G- h9 H/ M  ^% B7 u5 Q
　　主打营养素：铁
2 \% t& U  O2 @" W　　作用：防止缺铁性贫血! ]' q6 [% A' S+ [
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。6 b( O' @, i" D/ N- V+ M2 Q) [
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
3 x+ e- `) o' z. j9 I6 E- L1 l[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第8个月
5 N" E$ ~& a" Z  U# c3 J4 X" d　　主打营养素：碳水化合物
: D! a- R4 ?# P7 M. R　　作用：维持身体热量需求
: r+ a$ u; n2 b; Y9 ?　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
" h& }$ L3 r; p6 r! t/ x5 x7 }　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第9个月
: N0 r+ l% D+ S# ^# m# x& n　　主打营养素：膳食纤维. ?" l% }1 d* m5 @' _' R; G
　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
* a3 y) ^9 {2 l0 w& }/ Y$ s5 B　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。3 P. _. X# w; Q$ u: X
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第10个月
( L' ]- T4 c: \& S3 C; k　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)- u' S! Y/ L8 Z: e
　　作用：避免产程延长，分娩困难+ `. ~6 _4 E# g5 K
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。孕准备　
) N& @# k9 N, L3 Q9 e$ W　　怀孕第1个月　　
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怎么样以上很实用吧？9 M- G& P0 S" d% p

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仙蒂公主

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