gaoying_1982

怀[color=#FF3300,strength=3);"]怀孕准备　5 c* [7 a0 m# W
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第1个月　　( P& Q. Z9 H, Y- Q1 y% r
　　主打营养素：叶酸
. f6 y" F+ z9 l1 |5 J4 P. t　　作用：防止胎儿神经器官缺陷8 B" F7 ?/ g0 q2 E9 f" T
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。$ c* m* B$ E9 R0 }6 ?! o- u
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第2个月　　0 k2 `, i7 V! V+ R! p/ L0 x
　　主打营养素：维生素C、维生素B6, O! w( d& r& X9 m
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐! w) T: X. I" U7 [' u6 F! F1 B8 o
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。5 R: Q& ?9 E$ \: ~
　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
  [( X3 e$ x# `" d) L, p& i9 _　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
; {7 y3 b- a- F- J) B; c　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第3个月9 ^2 M6 U! Q: v
　　主打营养素：镁、维生素A
3 O6 F5 r: d+ H8 Z: q5 D　　作用：促进胎宝宝生长发育4 h+ V5 S" s! v5 N+ d2 `
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。- D  P9 p" j; e7 Z' X, I) I  N
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
) J% ~* s/ u6 _, z[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第4个月
3 d/ s  i% ~- _7 @0 U; V* ^# F　　主打营养素：锌
; l" S# y! j; P! L* `  F　　作用：防止胎宝宝发育不良
6 w# z( {8 E- Z　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。/ X+ q* M" |; o3 z5 l2 [: x
　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
. X7 }1 S% _& M+ K8 [　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第5个月$ {9 c/ n9 y+ \3 }+ o
　　主打营养素：维生素D、钙
$ ~4 \/ V# V% u) }　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
$ y6 h8 g. v' |　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
( _2 s7 B) h3 N% z' Z0 s　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。* y0 C2 x1 t% y6 k: l: w! S4 |2 n
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第6个月
$ o2 k; S8 |( C( r: n& ?0 h9 M2 _  l　　主打营养素：铁+ t+ t: O- ]4 {. {7 i) V
　　作用：防止缺铁性贫血) O! X% ^; n/ E% P" `7 W: z
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。! ^/ W+ p3 s0 T' v% }) B
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
8 D1 ?* [) b4 R% p[color=#FF0000,strength=3);"]       怀孕第8个月! e, |, j. o  ?, g( ?9 e: Q' y
　　主打营养素：碳水化合物
9 H; `2 m1 P" Y6 a* A　　作用：维持身体热量需求
; z9 d: @! T# E4 v# Z　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。# h4 N1 R" \1 n, L
　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第9个月
" ?$ R+ N: c% n0 d- ]0 i　　主打营养素：膳食纤维
9 n, O- Z+ @) ]( j7 r) ^, N　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动3 p9 ?3 R% d5 B# d# t
　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
1 }$ d, [6 K+ d8 D, P　　[color=#FF0000,strength=3);"]怀孕第10个月/ V1 t5 O. L  T8 Y- ~
　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)
9 Q8 ?; h2 m9 Q. h4 P3 J, L　　作用：避免产程延长，分娩困难- n& i, `0 C2 D9 p/ C0 j
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。孕准备　+ l2 B0 }. Z1 i; Q1 W. W
　　怀孕第1个月　　
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! J7 S9 w. s/ U, o: {8 x5 C# U怎么样以上很实用吧？) a! g8 t7 h1 \5 w7 M2 N5 q& C
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仙蒂公主

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