本帖最后由 lyjloveay 于 2013-3-29 12:27 编辑
- H( y( @" ?) s$ k* @6 B
4 |. U9 `% H% W9 O/ H2 [爽、滑、Q、营养瘦身早餐——牛奶鸡蛋羹
# p; {, t4 n' F3 x( p6 d “一年之计在于春”，“一日之计在于晨”，由此可见，春天的早晨是多么重要，而早餐在一天中也是最重要的。那么，早上起床后吃一碗营养、爽滑、Q的牛奶鸡蛋羹，何乐而不为呢？！ 今天早上起床后，就做了这碗营养、爽滑的牛奶鸡蛋羹，加了点番茄酱，真的是很美味！ ! S! v, b8 `+ _3 _8 ^! j
! k6 l( X" G" m2 k: R; x; M1 c! i. C# [: U. S% e
真高兴，以为没多少人爱吃这道早餐呢，呵呵：）上首页了哦，谢谢果飞亲哦，首页的图很漂亮~' q% f# w% O4 d( P* t+ Z+ w
# z* T/ {& c: X
! b. Y1 U5 q+ A0 q$ u7 W# m* |7 g
很多人早餐都会吃鸡蛋，据一项科学研究得出结论：每天早餐只需吃两个鸡蛋就能轻松减肥。之所以早餐吃鸡蛋有助减肥，是因为它比其他食品更能让人维持长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
3 \$ o# k2 d# b" H5 K4 U+ ^, O 牛奶：从中摄入充足的钙，有助控制体重和脂肪
& M- ]. b: Q. }2 n; ]5 x) T
/ y, ]* k l4 \% T 一项新的研究指出，从奶制品中摄入的钙含量越高，越有助于控制体重和脂肪。每天只需多喝一杯牛奶就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。
8 u, f# c/ i) \" J# E% {( T% | 那么，如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。
* _% D+ p0 ]2 N6 N" z' C! [/ u* S! ^& s6 T+ [
食材明细： 鲜牛奶：1袋 鸡蛋：2个 番茄酱：据喜好添加
( U6 }# Y8 }; F+ E- p/ m7 {9 _! w2 ]
菜品简介： 口味：香甜 工艺：隔水炖 厨具：煮锅 制作步骤： 1、准备好鲜牛奶与鸡蛋； 0 \) [1 X$ p, ^0 b, _1 `8 c
2、鸡蛋打入大碗中用打蛋器打散；
, z: z6 g) t4 s: z3 m3 n5 D" u* d
1 T4 I9 G& L/ H7 f5 d- i: c# ?4 J
: h, I( n" B9 D1 _# r/ T
+ h' w: X! f4 w5 O
3、把牛奶倒入，搅打均匀，并过滤多余的浮沫； ; p$ `* r% [/ E' b) b+ u5 {: x* F, s
+ Q2 c- N! ] K& ^- m0 u
0 ^0 k$ Q$ A! g6 E$ g
4、盖上碗盖，水开后放入锅内，隔水蒸10—15分钟； + K4 t, F# K$ [$ J* ~; {1 H% u6 s
4 R3 S/ ~. X& F
* W8 V' B) }" `) X
5、根据喜好，可以加一些番茄酱会更美味；
4 q# x1 E' ~. k! ]
- }6 w7 _5 g. H* K
+ U+ O5 g' ^) z7 E& A" ?9 o
6、看，爽、滑、Q、香喷喷的牛奶鸡蛋羹扑面而来~~~~ ~~ # v$ d% ~9 u- ^8 V' a, B) b
) j$ L- d% S* a, i* V
* n( \- e, n- M- e+ S. Q
0 [6 O# o6 ^# n
 TIPS：喝牛奶成功减脂的5大要素1、选择喝牛奶，忌喝含乳饮料； 2、牛奶和鸡蛋是最好的营养早餐； 3、每天早晨洗漱完毕先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分，然后再喝牛奶； 4、牛奶可以作为两餐之间的点心或餐前餐 5、酸奶或牛奶当夜宵，其他宵夜尽量控制不要吃。
( w& J5 ~6 S& @* h
| 
发表于 2013-3-28 11:46
鸡蛋：有
