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一。“复原式”侧卧: @% k1 t" k$ g$ s  p
　　【利】防止胃食管返流。
& @# t) i2 m+ x3 t2 W1 Q　　【弊】增加皱纹。9 J$ [) m# y% S! |- a( \1 _
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。: _! e& i' R3 e: y! }4 X
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
: T& w; d" z" V　　二。“僵尸式”仰卧
# ?/ d& b' K" p2 `7 i, {4 E2 h　　【利】有益关节炎。
: g! R7 g( n5 b5 @- z7 D4 h* j　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。1 f) l( S$ R5 Z0 J' t, ^
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
  B: z+ @+ H* |* A0 _, N5 }) u　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
4 K( s& {" p  k" O, R$ c　　三。“胎儿式”睡姿; k. z* l% F5 t) P$ y! A3 W+ o6 @( a
　　【利】缓解腰痛。
* q7 ?( P8 Z% r0 z6 X) ?　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。6 `& L( }- r) m) `: R
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
6 D, d3 L" \5 G! L; I　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
. G' f* j+ h4 H; g5 o! ~0 X　　四。“汤勺形”睡姿
* A2 ]8 s: c8 G2 ~+ K: ^1 H9 f; u, n　　【利】减轻压力。
! b! V' y9 A# y! a6 \) P　　【弊】导致疼痛。
2 O) Y6 Z% R* i# B" J$ m　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。- N/ q7 Y" {  y: o, `8 E9 h( H5 c
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
! s4 _9 J; @, j* |3 a: {9 d7 G　　五。“日光浴”睡姿/ d/ t$ h0 g# W
　　【利】防止打鼾。- u3 j# H% \/ k% s
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。/ q# [) X- k. z  y
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。" Z9 E9 j. J. {1 V* ^0 s
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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