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一。“复原式”侧卧
% k: F1 h5 {0 t: X/ l( ~; x　　【利】防止胃食管返流。
& ~  |7 h: Z, r: p7 }　　【弊】增加皱纹。
* C* c  r$ j$ \! r　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。6 R9 u) E$ J7 |- m# N
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
9 ]7 n( N. ?6 o; I( E$ c　　二。“僵尸式”仰卧
# q) D# ~: e: Q2 f! d, ?　　【利】有益关节炎。* i6 O/ b- k( B" g- V
　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
3 N8 M, c+ ?- w6 u0 A　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
% c" |* q- Y: b$ H6 z　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。/ A: r+ S, n0 \+ j! m# z+ C( W. u
　　三。“胎儿式”睡姿4 \+ P: Q! P( o0 H2 y0 O
　　【利】缓解腰痛。
1 b" ~: }& F3 Z, J% P) {　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。" x7 S. s, ?/ ], e; c1 y
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。% j% ]6 Y- R1 n; y! f
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。+ B$ x8 Q, _& J+ \+ S* F
　　四。“汤勺形”睡姿
: e0 p. z  ^+ [0 R, K$ g) C　　【利】减轻压力。0 x4 I& Z6 h8 W; u8 _" G( b. d6 N
　　【弊】导致疼痛。$ ^4 M' @& S" j5 z( }: h
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。6 ^& k2 w0 a+ @% H2 C
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。# G9 n% N0 s9 y4 G3 Q) F
　　五。“日光浴”睡姿$ y, ?+ e. K( g4 ]' r# M0 M
　　【利】防止打鼾。9 A# e  O* O3 g
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
/ z* C+ Q9 y, l　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
' I5 \* }* W" g4 b3 H　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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