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一。“复原式”侧卧( \' d5 A7 ?7 N% `
　　【利】防止胃食管返流。5 X* [3 Z- J9 w5 L2 I4 k1 i
　　【弊】增加皱纹。  G" Q2 r! ?% w6 r; i
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。$ W5 `2 a. i) _3 k6 u. }2 a
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
* Q! w: s; u* A1 n9 N4 |8 g& z　　二。“僵尸式”仰卧
/ K, X# O+ \' E　　【利】有益关节炎。
8 W4 h9 I# K' r　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
4 z3 N7 W: M1 x4 A( y8 y1 [5 `　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。& r  X& z' M8 k" e
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
3 Y" S* i$ \7 z5 x　　三。“胎儿式”睡姿
- f4 Y$ [' J5 T( _3 L. n3 N& D　　【利】缓解腰痛。# G( D0 r+ s+ {; E3 _2 }8 D/ Y
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。: y9 g, B8 K% V5 E& d( n* N
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。+ B3 ~; T) B! I! B" d
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
* a0 [: I7 W* J' E% g* i+ x　　四。“汤勺形”睡姿! S' T5 z' Y/ \$ v. V5 I
　　【利】减轻压力。
# L  W" ~3 m& ^) [　　【弊】导致疼痛。
/ k5 H( F! i- H  O+ ]5 C　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。% U6 K3 m2 c% X1 d3 y
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
4 X1 z& x- z' n* g2 c8 o+ ]　　五。“日光浴”睡姿. l' p/ C+ F$ m1 s
　　【利】防止打鼾。$ q5 B. W# I& d6 V
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。' B+ _# D0 [7 s) d/ P
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
$ h' v( g- n6 r! |" j) y" @　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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