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一。“复原式”侧卧0 ?0 G- _7 v. O' y" C1 t
　　【利】防止胃食管返流。
/ v/ `7 I; k6 ?0 `  O) c% g7 S　　【弊】增加皱纹。
. {. I# A* i* l8 w! I　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。- v/ y0 b* H8 z! C- r% J) b
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
  P8 r8 P( l9 b- X7 w　　二。“僵尸式”仰卧3 b! {  c7 \9 Q3 I4 K
　　【利】有益关节炎。
3 B# |9 W0 L" x$ j　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
$ s9 Z3 C# T% z' d; u　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。) }7 Q, T' Y3 M% m% N8 C1 @
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
4 O/ o/ `1 R( D; ~( d9 X　　三。“胎儿式”睡姿: ?5 R6 ~, a) @7 `: _, i* c
　　【利】缓解腰痛。7 C: A3 x! O, F, e4 e, x' x
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。* {( w- h) I9 E9 }6 U, n. ^
　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
0 W" c# m# o. g# [4 G　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。1 P& }) u+ Z4 K9 V
　　四。“汤勺形”睡姿
: u5 ?% S: C+ a' V& s% R0 u2 R　　【利】减轻压力。
9 g0 L9 M* t6 a　　【弊】导致疼痛。* V7 y. M' y5 ~; v
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
( k( R) I& Y0 ^　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。0 o- }" h5 b/ Z1 A3 u
　　五。“日光浴”睡姿. H) ~. Y1 M' d! p
　　【利】防止打鼾。  d: ~( k. X6 }! n4 X. W! ]. Y
　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
0 I6 }% _) B3 N2 s6 y　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。8 {: b, C5 ]2 Y7 d, t4 P
　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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