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一。“复原式”侧卧9 b1 W* i: ]% }+ \: ?, b
　　【利】防止胃食管返流。' j' o* `' A5 Y2 E
　　【弊】增加皱纹。) s+ i/ Z0 A" y
　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
/ @. M% z3 e9 }2 a% [　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
& v# a2 v9 C" A　　二。“僵尸式”仰卧
7 m  U/ D9 C% I9 Q% b* x4 R9 j" O　　【利】有益关节炎。
3 H6 [( I: @) h4 d6 ^　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。' _1 z# a$ m8 s8 j0 x0 `) |5 W
　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。2 q7 T7 T6 Q. [; }$ A+ O5 B
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
. f1 j; v1 v9 M$ V. s: d! m! F　　三。“胎儿式”睡姿: K; v& D5 T! F2 r! P' j2 N* B5 O- \
　　【利】缓解腰痛。9 R6 R" t* m1 Z' c: |
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
% M$ t! v( Q: b( y　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
$ w  h9 A3 _9 |( P" O+ V　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
; Z! T' P/ I( U. u1 q　　四。“汤勺形”睡姿
  n/ z4 L/ j3 {　　【利】减轻压力。
: f$ R9 c- z$ u7 g: D　　【弊】导致疼痛。# R' f% H5 U$ n' g5 r( a9 P/ A
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
) ?( t$ H$ D" S6 ~: u% ~6 T　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
  j2 g3 v9 F' I　　五。“日光浴”睡姿
; y' w. W6 |& j( j; V9 b8 c& H　　【利】防止打鼾。
3 Y' ?) w1 x8 u: |+ A: x　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。; H' Y6 v5 m8 P( z2 L9 n! N* t- H
　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
3 m- V, h6 X1 [+ O0 X( L( T% `9 w　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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