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一。“复原式”侧卧
6 l- Y* j4 b% X1 n0 ~- E5 u　　【利】防止胃食管返流。
' m- y3 k; ]1 \9 ?8 Q2 z　　【弊】增加皱纹。
# Z1 {' {2 `4 p+ v+ E/ U　　【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。$ C, S3 x3 J5 b+ z! }. \
　　【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
- i  {) M. \  r3 `2 b　　二。“僵尸式”仰卧  p4 K- c, O. F- h' @& w
　　【利】有益关节炎。
) ]& t+ n$ P% M$ b　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
9 v$ I5 s* f" e) I　　【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。7 s7 G9 C3 H! Y7 P8 X+ X
　　【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。2 P+ e; Z8 q! e2 g! \
　　三。“胎儿式”睡姿
/ j! W* t% n! T　　【利】缓解腰痛。& v$ Y! v2 |4 J) ^1 l
　　【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
  T# `0 f% l, A　　【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。. |( g' ~, w! T6 k  O1 v, b+ f
　　【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。6 _1 Y& }5 h- y+ B
　　四。“汤勺形”睡姿  m- Q8 L5 `7 `# {! d
　　【利】减轻压力。6 w7 x3 L0 G6 |. M" w0 Y3 b4 \
　　【弊】导致疼痛。) c6 u  D: s1 Q, }8 U& q
　　【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。! Y5 i" w. U- d
　　【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
9 U# R4 F+ J2 q* v( R' d! K　　五。“日光浴”睡姿( f& A: n. A/ a' K( A" j
　　【利】防止打鼾。
; |) ]9 s! [2 J6 \　　【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
: d- @5 E4 Z3 w　　【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
1 Q& A) V9 i$ g7 K* A　　【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

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