sunny0125

10 坚果5 M: R% s* G7 ?

1 Q4 e. {$ S( j7 y如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。
, T5 j- v7 W7 o( b) O
0 y$ R3 t/ _* \: m# g1 _' t专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
( U# @/ u: C4 c4 s
5 V- I7 m8 |& w1 }+ }' s7 j11 鸡蛋9 D1 E9 E) R5 F2 F* ^

" w- L$ k9 I3 q3 o很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！; X+ P( [& X# m/ h

# C* ~0 ]* a& G' C) o12 花椰菜; t# W* `3 p! Y0 a; O' p$ Z: S- a: K
. v4 m. X& v! _6 z. k" o. E0 A
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

lesley

坚果是不能多吃的,容易上火.
1 X; l( o# V1 @/ V& z9 e6 ^7 W鸡蛋医生跟我说一天2,足够,也不让多吃的